1、在妳剛醒來時測量妳的安靜心率。妳可以在剛醒來還未下床時測量壹分鐘內的脈搏數，這就是安靜心率。妳可以在三個早晨都進行測量，然後取平均值以得到平均安靜心率（RHR）。把三個早晨的測量數加起來，然後除以3就是平均安靜心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、獲得妳的最大心率和儲備心率。：1、用220減去妳的年齡。這就是妳的最大心率（HRmax），例如，壹個40歲的人，其最高心率為220-40=180。2、用妳的最大心率減去妳的安靜心率。這就是妳的儲備心率（HRmaxRESERVE）。例如，儲備心率=1801-63=117