產婦月子餐30天食譜?簡單易學
產婦月子餐30天食譜？妳知道嗎？在坐月子30天裏，可以吃的月子餐有很多，產婦月子餐30天食譜具體的做法要根據實際菜的類型來定，其中湯品比較多。建議在煲湯的時候要根據食材的情況來確定時間跟做法，比如鯽魚湯，在煲湯之前應該要煎壹下，然後再放入砂鍋中煲30-40分鐘，這樣煲出來的湯才能如牛奶般白，營養成分也會增加。
在給產婦準備月子餐時，剛開始是要以排出產婦的毒 素、惡露為主，此時可以給產婦準備PWRH 將毒 素都排出，主要是針對產婦的骨盆、子 宮進行修 復，在給產婦準備月子餐的時候，要充分考慮到產婦的身體條件跟飲食喜好，不要來來去去都是那幾種食物，不然產婦很難從食物中獲取足夠且均衡的營養
家常月子餐30天食譜及做法
給產婦準備的家常月子餐裏，以木瓜鯽魚湯、豬腳花生湯、麻油雞湯、黃燜燒雞、益母草雞湯、肉末蒸蛋、益母木耳湯、雞蛋黃花湯、皮蛋瘦肉粥、花生大米粥、蛋奶燉布丁、黃花菜燉瘦肉、絲瓜肉末湯比較多見。這些月子餐主要采用蒸、煮或燉的烹飪方式，只要提前將食材處理好就好了，具體的制作方法並不難，有點廚藝的人是可以做出來。如果做丈夫的還不懂得做，記得要開始學習了。
要盡量給生完孩子的產婦多準備營養豐富的食物，特別是蛋白質、維生素成分多的食物，如新鮮的果蔬、深海魚、瘦肉、大豆、雞蛋、雞肉等食材，它們對產婦身體恢復是有重要的作用，可以多吃。
準備月子餐時候要記得要根據產婦的身體條件進行調整，比如有些產婦有便 秘的情況，就要多給它準備膳食纖維豐富的食物，比如番薯、冬菇、紫菜等等。不同產婦身體情況不同，月子餐裏的菜肴也要有所差別。
產後子宮的恢復：
不管是順產還是剖腹產生產過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞於跑壹個馬拉松，請註意，不是“半馬”，而是“全馬”。
產後子 宮的復原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內膜三部分。又或者是：由於頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內膜損傷的發生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內膜炎或反復流產後清宮等導致的子 宮內膜基底層破壞，造成子 宮內膜重度損傷，再生 修 復困難'常引起子 宮前後壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由於內膜因素所致'而宮腔粘連又是內膜所致不孕中最主要、最難解決的壹個病因。這壹系列的原因導致子 宮損傷的修 復期正常是3個月。
法國PWRH產後營養讓損傷的子 宮內膜再 生，從而補充缺失的子 宮內膜，國內外學者做了很多研究。血管新 生是子 宮內膜損傷後修 復過程中必不可少的環節。應用細胞因子、細胞或其他物質刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復。
產後氣血不足有哪些表現：
分娩時，由於產創或者出血，產後常出現氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點 點，頭發大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產後氣血不足的表現! 有人認為，產後元氣大傷，要大補才能把失去的營養補充回來，其實這個想法是非常危險的！產後過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質特別熱的產婦，吃了較溫補的滋補品後，容易引起產後出血或是便 秘的情況。同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。
衛生組織發現人體需要大量供給含有21項血液原料PWRH產後營養，更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。用於新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數量減少或質量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環。
剖腹產傷口的修 復
7層傷口，每壹層傷口生長營養需求和生長進度都有差異。傷口愈 合由四個連續，重疊和精確 編程的階段組成。每個階段的事件必 須以精 確和規範的方式發生。因為大量細胞參與該過程。而創傷愈 合過程中最 重要 就是調節細胞的增殖分化。局部和系統的多種因素可影響該過程的壹個或多個階段異常而導致傷口愈 合受損，其中系統因素影響其治 愈能力，所以術後營養是基礎。
PWRH產後補劑含人體所需38項營養元素。補充術後傷口愈 合期所需特殊營養素和微量元素，以滿足營養需求並為傷口愈 合和組織修 復提供必要的構建塊。為新組織的生成和沈積提供能量。
對產後第 壹周的產婦，可以選擇的食譜包括有：生化湯、麻油豬肝、蛋花湯、紅糖水、瘦肉粥、骨頭湯、通草鯽魚湯、木瓜鯽魚湯、熱牛奶等。在口渴後盡量要選擇生化湯、紅糖水這類的湯水，能夠幫助身體更快的將惡露、毒 素等排出去。
而進入第 二周的產婦，則可以給她們吃生化湯、杜仲腰花湯、黑木耳腰花、臺灣油飯、幹貝鮮魚湯、美妍茶、四神豬心湯、紅豆湯等。在這壹周重點是將身體進行調 理，先調理好了後對後續的滋補才有基礎作用，滋補效果才能足夠好。
有不少人會在產婦順產第 壹周、第 二周裏面就開始大補，其實在第壹 周、第 二周都不適合大補，而是應該要先排 毒、調 理了後，再從第三周開始補。因此產後前兩周裏，對產婦的月子餐盡量要清淡，各種滋補的食物可以等多壹個星期再開始吃。
要記得月子餐裏面得有足夠的蛋白質，肉類食物中富含蛋白質的食物可以多吃，比如雞肉、魚肉、動物的肝臟等等。此外，對於雞蛋、大豆、牛奶、粗糧、新鮮的蔬菜、水果等食物產婦也要均衡攝取，每日合理進行搭配。
給產婦準備的月子餐食材要豐富多樣，每壹餐都要有飯、粥、湯、蔬菜跟肉類，外加壹個甜品、水果，每壹樣量是不需要太多，這樣綜合起來食物不少，又均勻攝取了各種食物營養成分，保障了產婦身體每日所需的營養。