5公斤鉛球扔得遠教程視頻如下：網頁鏈接
1、找準握球姿勢：自然分開五指，將球放在食指、中指和無名指根部，將拇指和小指放在球的兩側，用力將球推出，而不是拋出。
2、確定推球姿勢：右腳迅速推開地面，腳跟擡起，右膝向內旋轉，右髖向前，將上身擡向左側，並向投擲方向旋轉。身體左側與地面垂直時，以左肩為軸，迅速伸直右腿，身體轉向投擲方向，挺胸擡頭，用力將右肩向前推，然後迅速伸直右臂。
3、掌握推球力度：在推鉛球時，將左腿向上推，以增加鉛球向前和向上的力量。當球離開手時，用手腕用手指推動球。
4、反復練習：反復進行蹬轉伸擡體練習、對墻側站立練習以及推過橡皮筋練習，逐漸掌握推鉛球的技巧。
5、註重全身協調：推鉛球需要全身的協調用力，包括提腳跟、蹬地、送髖等動作。
6、增強身體素質：要扔得遠，除了技巧之外，身體的綜合素質也非常重要，包括力量、速度、耐力等。
7、保持良好的心態：比賽時的心態也非常重要，要保持冷靜、自信。
扔鉛球註意事項：
1、持球姿勢：手掌手指自然分開，將鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，拇指和小指扶在球的兩側，掌心向上，保持鉛球穩定。
2、身體姿勢：身體自然下蹲，腳尖稍微外展，膝蓋對準投擲方向，背部略向前彎曲，重心向前移動。同時，肩膀和腰部也要向投擲方向轉動，使身體充分向前伸展。
3、手臂姿勢：手臂伸直並與肩部平齊，手肘不要彎曲，向上推鉛球時迅速有力，同時要控制好手臂的力量和速度。
4、呼吸技巧：在推鉛球前深吸壹口氣，推鉛球時憋氣並用力推出鉛球，同時註意呼吸節奏。
5、角度調整：根據投擲距離的遠近和自身情況，適當調整推鉛球的角度。壹般來說，鉛球應從身體側方推出，與地面形成約40-45度的夾角。
6、速度控制：推鉛球時要註意控制速度，特別是初學者不要追求過高的速度，以免技術動作變形。隨著訓練的深入和技術動作的熟練，可以逐漸提高速度。
7、重心轉移：推鉛球時要註意重心轉移，將重心從壹只腳轉移到另壹只腳時要有壹定的連貫性，不要讓身體出現停頓或失去平衡。