因為大腿是動感單車運動的中心，要特別註意被拉傷。
雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，註意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘，換腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿擡起放在單車橫梁上，右腿向後伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然後換腿做。
側腰伸展
在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。
可以做壹組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同壹水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
壓肩
鑒於整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。
騎行
只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裏不必口羅唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
上坡
旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著妳的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡
制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱壹樣。通常此時音樂比較柔和，把運動的強度降到最小。
彎道
上半身壹定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
2.健身房的動感單車的理論知識有那些必須知道的.
動感單車的確是挺累 起碼我最多撐10分鐘 踏板不錯 運動在於堅持 普拉提也不錯 特別是瘦腹部 我練完後腹部都是酸痛酸痛的 但是動作幅度大 比較快 所以我沒堅持下來 瑜伽我現在再練 個人感覺不錯 練完後很舒服的 而且瑜伽可以拉伸肌肉 防止肌肉變粗 而且可以訓練形體1 雙手放在扶手上 註意盡量不要把身體的重量往雙手上給 雙手的力量只要能夠保持住身體平衡就OK 否則會影響效果的 我壹般是用3個手指頭輕輕抓住 2 盡量讓自己的大腿 腹部 臀部在使用力氣 因為這三個部分才是動感單車的目標所在 3 給自己動感音樂 踏著音樂的節奏 1到3分鐘內換此速度和坡度 4 多沖擊壹下自己的極限 會使身體十分有活力。
3.求動感單車的註意事項和知識
1 上單車課之前壹個小時左右要吃點東西。
但不要吃太多。2 在單車課開始前20分鐘，最好做壹些熱身運動。
3 在騎行的時候，阻力要到位。要根據教練的要求，嚴格按照教練的要求調整阻力。
阻力過小，表面上看起來車輪子轉得飛快。可實際上運動效果大打折扣，並且對膝關節有嚴重的副作用。
尤其是站姿騎行手握二、三把位的時候。對膝關節沖擊很大。
4 在壹、二、三把位騎行的時候，不要聳肩。肩膀要自然下垂。
5 在站姿騎行手握三把位的時候，不要重心太向前，臀部要保持在座位的正上方。6 騎行的時候，要全腳掌向下踩，不要僅僅使用前腳掌向下踩。
7 當感覺身體不適的時候，不要勉強，要及時通知單車教練。8 在站姿騎行的時候，不要憋氣，在感覺累的時候，要深呼吸，並大口有節奏的吐氣。
4.動感單車的正確使用方法
動感單車的訓練方法 ：
初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習：
第壹步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
第四步：壹次完成45分鐘騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習頻率：每周至少訓練三次。
適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
如果是以減肥為目的，須配合壹些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有壹些舒展性的類似瑜伽這樣的運動
1、建議到當地大型健身房，他們有專業動感單車房，可以交費體驗幾次，跟著教練學習，得到正確指引後，在家進行自我鍛煉。
2、到網上尋找各類動感單車碟，最出名的課程碟應屬美國的JOHNNY G的動感單車課程。配合視頻和音樂進行鍛煉。
3、因運動強度很大，不壹定要每天踩，每周2-4次就夠。但每次需要堅持40-60分鐘，阻力難度有高有低，模擬不同自然環境的鍛煉。循序漸進。
5.動感單車各種騎行的要領和註意事項
動感單車的騎行動作：
在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是必須要做的：
1. 腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心，要特別註意被拉傷。
雙腿盡量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，註意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。
雙手扶著車把，左腿擡起放在單車橫梁上，右腿向後伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然後換腿做。
2. 側腰伸展
在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。
可以做壹組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同壹水平面上，上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
3. 壓肩
鑒於整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。騎行 只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裏不必口啰唆，只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
4. 上坡
旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著妳的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
5. 下坡
制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風擁抱壹樣。通常此時音樂比較柔和，把運動的強度降到最小。
6. 彎道
上半身壹定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
7. 禁忌動作
1. 禁忌之壹：在腳踏車上使用負重器材？
在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車？在站姿或是跳躍的情況下可能讓妳嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
2. 禁忌之二：騎車時腳趾朝下？
它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
3. 禁忌之三：完全不加阻力？
無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
4. 禁忌之四：向後踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。
5. 禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿？
可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
6. 禁忌之六：把腳放在車把上進行伸展？
也許壹般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
6.健身房的動感單車的理論知識有那些必須知道的.
起源於美國的動感單車是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。
運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。 動感單車最大的特點，是讓妳覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生壹種成就感。
壹節單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最後5分鐘的放松運動，令線條更好看。這樣的壹節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路裏，相當於長跑壹個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
但也並不是人人都適合用動感單車減肥。據健身會所的教練介紹，對於初次訓練的會員，要先測試壹下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。
他認為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有壹個月的運動經歷後再做訓練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。 在很多健身房裏，都可以看到壹種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（Spinning）單車的設計很人性化，可以根據每個人自身特點進行細微調節，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數絕對可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到復雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。
據教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，壹節45分鐘的Spinning課會燃燒400到500卡路裏熱量，相當於長跑壹個半小時。對於臀部、大腿，也有很好的塑形作用。
壹起上課的，有許多都是辦公樓裏的白領。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發泄；有的是因為想減肥，而Spinning的效果是最理想的；也有些老外，在自己國家的時候就經常參加這個課程。
在外國壹節Spin-ning課是60分鐘，但由於國內剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。 壹節課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。
原來流汗的感覺很舒服，也很快樂。在我看來，Spinning還有壹個很特別的地方，它很能激動人心。
器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機上，雙眼可以註視著電視屏幕或聽聽音樂，但二、三十分鐘後，即使自己還有力氣跑下去，有時也因為倦怠而不想再堅持了。但Spinning不壹樣，在快節奏中，當妳騎了半小時，妳會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、燃燒脂肪的。
7.練習動感單車有哪些小心註意的事項呢
練習動感單車的註意事項：（1） 第壹次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。
慢慢根據自己的 情況相應增加強度。（2） 正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。
在開始蹬車前壹定請教練指導妳如何正確設置單車。（3） 由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是註意用腳蹬整圈。
（4） 大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
8.動感單車是否有什麽七個動作
野小獸動感單車認為花式動感單車動作有這些：
壹、手臂
1、小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹停止，左手反之。
2、大臂外側拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動，最後將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹停止，左邊反之。
3、大臂內側拉伸。右臂彎曲從上方伸至背後，左手抓住右臂肘關節，右手手指盡量延脊椎往下延伸，感覺大臂內側酸脹停止，左邊反之。
二、肩部拉伸
兩肩向前繞環向後繞環四五次就可以了。
三、背部拉伸
雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。
四、胸部拉伸
雙手背後交握，擡頭挺胸，手臂向後延伸。
五、腹部拉伸
雙手於頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。
六、頸部
右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沈，左邊反之，然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。
七、腰背部
保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉，再向左。每壹邊靜態拉伸，維持十秒。
八、腿部
1、弓步壓腿，最簡單的方法。
2、扶住野小獸動感單車車把，把右腿放在單車的橫梁上伸至，左腿膝蓋向外打開，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿後側肌肉，左邊反之。
3、拉伸大腿前側肌肉。壹手扶住車把，左手從身後抓握右腿小腿根部，將腿向後上方拉，身體直立，左腿反之。
4、拉伸大腿外側肌肉。雙手扶住野小獸動感單車，右腿彎曲，放於左腿膝蓋上，左腿下蹲，身體保持直立，大腿外側感覺酸脹停止，左腿反之。
5、拉伸小腿肌肉。如果車子後方的車架有斜度的話，手扶住車座，右腳掌踩在車架上，腿伸直，身體直立，髖部向前送，小腿酸脹停止，左邊反之。