B1主要存在於種子外殼和胚芽中，在米糠、大豆、麥麩、小麥胚芽、豆類、花生、黑米、番茄等食物中含量最豐富。此外，白菜，芹菜，中草藥如防風和車前草。
B2食物來源:紫菜、蘑菇、小麥胚芽、海帶、豌豆、花生、黑木耳和黑豆？
B3食物來源:全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、蘑菇、紫菜、無花果等。其中豆類含量豐富。
B5？食物來源:花生仁、豆莢、麥芽和糙米、芝麻醬、炒葵花籽、蘑菇、紫菜、幹辣椒、高粱米、杏仁等。？
B6。B11食物來源:含維生素B6的食物分布廣泛，包括堅果、糙米、綠葉蔬菜、香蕉、卷心菜、燕麥、堅果和花生，其中以大豆含量最高。？
B7美食來源:？
幾乎所有的食物都含有它:幾乎所有的食物都至少含有微量的維生素B7。有些食物的含量更豐富。如蘑菇和堅果是生物素的最佳來源。
B9綠色蔬菜:生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、蔬菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等？
新鮮水果:橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、核桃等？
B12食物來源:紫菜、螺旋藻、海藻、綠藻、豆豉、腐乳。
維生素B是維生素家族中的壹員，各有各的功能。
維生素B1的主要食物來源是豆類、糙米、牛奶和家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源是瘦肉、肝臟、蛋黃、糙米和綠葉蔬菜。小米含有大量的維生素B2。
維生素B3主要來自動物性食物，在肝臟、酵母、蛋黃和豆類中含量豐富，但在蔬菜和水果中含量較少。
泛酸鈣的主要來源？酵母，動物肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源是瘦肉、堅果、糙米、綠葉蔬菜和香蕉。
維生素B12的主要來源是肝臟、魚類、牛奶和腎臟。
以下食物富含維生素B:
①富含維生素B1的食物:小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、豬裏脊、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。？
②富含維生素B2的食物:鰻魚、牛肝、雞肝、蘑菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。？
③含維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸的食物:？肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、奶酪等。維生素B1不能儲存在人體內，要每天補充。？
很難攝取所有的B族維生素，但是通過仔細的食物選擇來攝取是簡單方便的。以上含維生素B的食物可分為①、②兩組。看上面的分類，我們可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。所以①作為壹組食物，②和③組合成壹組食物，組合選擇兩組食物，這樣基本上就能攝入B族維生素了。？
以下食物富含維生素B:
①富含維生素B1的食物:小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、豬裏脊、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。？
②富含維生素B2的食物:鰻魚、牛肝、雞肝、蘑菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。？
③含維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸的食物:？肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、奶酪等。維生素B1不能儲存在人體內，要每天補充。？
很難攝取所有的B族維生素，但是通過仔細的食物選擇來攝取是簡單方便的。以上含維生素B的食物可分為①、②兩組。看上面的分類，我們可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。所以①作為壹組食物，②和③組合成壹組食物，組合選擇兩組食物，這樣B族維生素基本可以拿在手裏了。？
維生素B含有(B1，B2，B6，B12，煙酸，泛酸，葉酸等。);
含B1的食物有:大豆、花生、黑米、土豆、青豌豆、西紅柿、火腿、牛奶、核桃等。
含B2的食物有:蘑菇、香菇等菌類食物、雞蛋、雞肝、牛肝等。
含有B6、B12、煙酸、泛酸和葉酸的食物:堅果、大豆、菌類食物、肝臟、魚和香蕉。