寫在前面
1.在這個卷的時代裏妳有沒有和我壹樣的學 習經歷?
2.上課總是打瞌睡，渾渾噩噩聽不進
3.壹寫作業就犯困，半天還沒寫完壹道題
4.學沒壹會就很累，感覺精力被抽幹。
5.休息時間玩手機、刷視頻，結果越玩越累。
6.午休睡後覺得渾身沒力氣，下午更困更累。
7.學習時不敢休息，想抓緊時間學習。
8.趕進度，反而用力過猛學不進腦。
9.久坐導致身體酸痛，誤以為是學累了。
10.心思沈重，雜念很多，無法精力集中學習。
11.每天都在忙，卻沒有進度，感覺很累也不進步
如果以上妳都有的話，也不用著急妳只是沒有掌握，高效休息的科學方法。
壹.科學休息
1.R9O周期睡眠,睡眠時長為90分鐘的整數倍時，身體最是舒服，可以壹天睡6h或者7.5h,不要問3h行不行.
2.固定睡眠時長
不要壹天3h壹天10h,妳的生物鐘會直接神誌不清然後向妳的身體抗議。
3.黃金短午休,午休能驅散，早上學習帶來的疲憊，但午休的黃金時間是半小時。睡多了不僅下午的時間,會被嚴重壓縮起床還會頭暈，幹不了活。
4.10分鐘內快速入睡,如果真的很困，就不要強撐著，不然學習效率會特別低，借著困意，立馬趴桌子快速入睡起來的時候非常清醒。
二.快速恢復
1.10分鐘換腦被壹道題、壹個知識點卡住，大腦死機轉不動渾渾噩噩，感覺整個人悶住什麽都學不了做10分鐘自己感興趣的事。
2.利用課間10分鐘,再重啟妳的大腦，適合昨晚熬夜，睡眠不好的抓住課間休息時間，趴下就睡10分鐘足夠恢復。
3.讓大腦保持75%的水多喝水，能讓大腦的運行速度明顯提升大腦需保持 75%的含水量，才能發揮，最佳功能，如果大腦缺水就會變得遲鈍，造成頭腦昏沈。
4.調整學習時間,每次學習都要規定自己的學習時長，壹個學習時長結束,
就要立刻停下來，主動休息5到10分鐘。
三.學會冥想
1.5分鐘冥想高強度聽課、做題後神經緊繃，沒辦法專註調壹個5分鐘的鬧鐘，閉上眼睛,深呼吸將註意力依次集中，頭頂、鼻子、指尖、腳底板上大腦重新進入“專註狀態”。
2.動態冥想,不管是走路、站立、刷牙。都可以進行動態冥想，核心是關註當下的每壹個動作，冥想的形式不重要，最重要的是要關註當下。
3.正念呼吸法,找個舒服的椅子坐下，背部不要靠著椅背,雙腳平行踩在地面，雙手放在大腿上閉上眼睛，感受身體與周圍環境的接觸若產生雜念，就重新把註意力拉回到呼吸。
四.用潛意識
1.潛意識背書,睡前壹個小時全部拿來背書，海馬體會將睡前見過,的內容列為重點信息加工，這樣妳睡覺的時候,潛意識在幫妳瘋狂背書，妳背1小時=別人背8小時。
2起床復習,起床後花15分鐘，立馬回憶昨晚背的內容，讓內容加入潛意識隊列,24小自動背書，效率提升Max個。
3.悄悄告訴妳學霸的歌單:
(1). my love。
(2). just one last dance。
(3). as long as you love me。
(4). because ofyou。
四.用潛意識
4.潛意識解不想做的題認真讀兩遍題目看壹遍答案然後擱置題目。2小時內有靈感就立馬回來寫，放了兩小時沒靈感也回來寫,這樣做別人刷1道題妳能刷3道題而且做題的質量比別人還高。
5.潛意識解難題,睡前可以往潛意識裏塞1-2道難題，睡著了潛意識會幫忙解題，解出來了=chao賺,沒解出來=訓練思維.
6.悄悄告訴妳，學霸的歌單:
(1).hero。
(2). god is a girl。
(3). yesterday once more。
(4). the day you went away。
五.合理運動
1.有氧運動,每天半小時有氧運動:如慢跑，跳繩，踩單車。每周2次力量訓練:如乎板支撐、仰臥起坐、俯臥撐。每次運動使心率，維持在最大心率的60%到 80%之間，這樣才能起到鍛煉效果。
2.打八段錦,如果坐到椅子上沒壹會，就感覺腰酸背痛學不下去，可以每天早晚打壹下八段錦，每次只需10 分鐘就能有效緩解身體的酸痛。
3.親自大自然,周安排壹天出去走走，可以去公園，去爬山，去菜市場,去逛街都可以，讓眼睛看看綠植,讓大腦換換頻道，讓自己也換壹種心情。
六.適當放松
人不是機器，無法壹直學習周可以安排壹天，給自己好好放松當天不安排任何非做不可的任務想做什麽就做什麽，也可以什麽都不做。
1.清晨,睡到自然醒,然後吃個營養滿滿的早餐。
2白天，做任何自己想做的事情:如培養興趣愛好:彈吉他、畫畫、打球如維系關系:打電話給家人、朋友，聚餐。如學點和工作相關的技能: ppt、 excel、編程。
3.晚上，洗完澡泡個腳，10點左右上床睡覺。