最近，壹部BBC紀錄片《如何減緩衰老》在網上熱播。 《如何減緩衰老》 片中的主角是壹名叫羅津娜整形外科醫生，她的日常工作與皮膚有關，壹直令她好奇的是，皮膚是如何變老的？人們該如何預防？於是她離開治療室進入先進的皮膚科學，結果遠遠超出了她的預期！ 如何減緩衰老呢？總結起來就是：註意防曬，抗糖化（減少澱粉的攝入，戒糖），吃顏色鮮艷的食物、富含脂肪的魚類、帶有苦味的食物。 不得不說，在快節奏、壓力大的現代社會，人們越來越關註健康和養生。 在日本，上班壹族以工作狂著稱，加班是壹種常態。然而壓力最大的日本，卻是世界上最長壽的國家，國民平均壽命常年穩居世界第壹。他們女性的平均壽命為87歲，男性的平均壽命為81歲。二十多年來，日本人的平均壽命都穩居世界第壹，在日本南部的沖繩島，居民中百歲老人的比例更是全球最高。 為什麽會這樣呢？ 背後的秘密可能都蘊含在「 ”ikigai”這個詞當中。《日本人幸福長壽的秘密》（Ikigai）為妳揭示這種日本特有的生活理念，通過找尋生活的意義，養成良好的日常活動和飲食習慣，培養愛好，積極社交，緩解壓力，讓我們集中精力，充滿熱情地過好每壹天，獲得幸福又長壽的人生。 讓我們在書中解鎖更多長壽的姿勢吧~ 1.長壽的秘訣在於找到人生的深層使命 ikigai就是每個人生活的意義，如何知道自己的ikigai是什麽呢？ 大家不妨來仔細思考壹個問題：妳所熱愛的，妳所擅長的，這個世界需要的，能得到報酬的，這四樣東西有沒有重疊的區域呢？實際上，這四個因素重疊的地方，就是妳的ikigai。 當然了，有的人可能很快就能找到自己的ikigai，有些人可能慢慢才會發現。如果妳屬於後面這壹類，最重要的就是堅持不懈，畢竟妳要尋找的目標，是支撐每天行動的力量源泉。 正因為如此，沖繩人在日常工作中，往往會保持高度的專業精神，而且特別註重細節。比如說，這本書的作者在沖繩的壹個畫筆廠裏遇到了壹位熟練的工匠，她的工作是用壹根壹根的毛做成畫筆，而她壹輩子都在完善這門手藝，到現在已經可以用出神入化來形容。 想要幸福長壽，ikigai至關重要。如果工作能給妳帶來意義，那就不要退休。在日本，雖然 *** 規定60歲可以退休，但很多老人還會選擇繼續工作。如果壹門愛好能讓妳的生活充滿快樂和意義，那也千萬不要放棄這個愛好。 沖繩的老人們遵循著這種理念，壹直保持著充滿活力的生活。如果不得不退休，他們也不會閑下來，依然會用其他方式來維持積極的狀態，比如做園藝，或者參與社區的其他工作。積極投入的心態帶來的好處顯而易見，研究表明，沖繩的百歲老人患心臟病和老年癡呆的比例都非常低。 2.鍛煉大腦和避免壓力是長壽的關鍵 我們都知道，想要過上高質量的生活，身體健康和心理健康缺壹不可。但在現實當中，我們往往會忽略了自己的內心。其實，強大的心靈跟強健的體魄壹樣，都是長壽的關鍵。 來問問大家，妳平常是不是上班坐著，下班回到家之後還是坐著呢？其實，現代人長期久坐不動的生活方式，對身體和情緒都有不良影響，同樣道理，大腦缺乏鍛煉會削弱神經連接，也不利於健康。因此，經常動動腦子非常重要。神經科學家什洛莫·布雷斯尼茨甚至認為，上了年紀的人之所以會腦子不靈光，是因為他們陷入了壹成不變的思維模式和生活方式，不願意嘗試新的活動。 那麽應該如何鍛煉我們的大腦呢？很簡單，只要是思維類的遊戲都可以，比如下棋或者打牌。如果妳不滿足於這些的話，還可以走出家門，參與壹些集體活動，多跟別人打交道。對大腦來說，社交是再好不過的鍛煉。 除此之外，長壽的另壹個秘訣在於避免壓力。壹些研究已經發現，壓力跟過早衰老息息相關，因為壓力會給身體和心理帶來過度的損耗。比如說，德國海德堡大學的研究人員做過壹項實驗，他們讓壹個有抱負的年輕醫生參加壹系列的勞心費力的工作面試，過程中他要解決壹堆復雜的數學方程。 研究人員取了這位醫生的血液樣本進行檢查，發現面試帶來的壓力讓他的身體產生了抗體，就好像他被某種病毒或者細菌感染了壹樣。如果真的有病原體，這種免疫反應就能保護身體免遭傷害。但問題是，他並沒有真的感染，在這種情況下，壓力帶來的抗體反而會攻擊健康細胞，加速身體的老化。 可是大多數生活在城市裏的人生活壓力都不小，我們有什麽辦法可以減少壓力呢？不妨試著練習保持正念，比如做做瑜伽呀，花時間去鍛煉身體呀，這些都能讓我們靜下心來，更仔細地去觀察和體會自己的身體和心理狀態。 3.「 ”心流”狀態讓人常保年輕 想象壹下，假如妳最大的愛好是滑雪，現在妳正在壹條漂亮的雪道上往下滑，全身心地沈浸在壹種喜悅和專註的狀態中，就好像可以壹直這麽滑下去。實際上，沈浸在壹件事情當中可以讓我們更長壽。這是為什麽呢？ 上世紀70年代，心理學家米哈裏·齊克森米哈裏提出了心流理論，「 ”心流”指的是壹種完全專註和享受的狀態，沈浸其中的人會屏蔽掉其他所有的事情，甚至感覺不到時間的流逝。 不管妳在做什麽，只要是主動專註於壹件有目標的活動，都能讓我們體驗到心流狀態。心流能給人帶來興奮和充實的感覺，減少憂慮感，對心理健康大有好處，讓我們更加享受生活。 如果妳的工作剛好能讓妳進入心流狀態，那就是非常理想的情況，要是沒法實現的話，就壹定要保證自己有壹兩個能帶來心流的興趣愛好。 不過話又說回來，我們在追求心流的時候，選擇合適的難度等級非常重要。畢竟，如果妳選的任務太簡單，可能很快就會覺得無聊，集中不了註意力，導致沒法進入狀態。相反，如果妳選的任務太難，就有可能會壓力太大，最終選擇放棄。 好比說妳想學習壹門新語言，壹開始只需要讓自己感覺有壹點點挑戰就行。再比如，妳可能是個編程高手，但已經覺得它沒什麽意思了，這時候，妳可以試著拓展知識，學壹門新的編程語言。這樣壹來，用壹種全新的方式投入到興趣愛好中，就能再次找回心流的體驗。 4.神奇的沖繩食譜：少吃多樣 多年以來，日本人的平均壽命壹直穩居世界第壹，這也讓日本人的飲食方式成了人們關註的焦點。跟整個日本相比，沖繩人還要更長壽。這背後究竟是什麽原因呢？為了解開這個謎題，從上世紀70年代開始，琉球大學的心臟病專家鈴木誠就開始研究沖繩人的飲食。下面是他的壹些發現： 首先，沖繩人的食譜非常豐富，食物多種多樣。本地人平時常吃的食物可以多達206種，其中包括許多草本植物和香料。比如，他們每天會吃五份水果和蔬菜。為了保證食物足夠多樣，他們還會盡量選擇不同顏色的食物。 跟豐富的蔬菜水果相比，他們的主食非常簡單，基本就是米飯和面條。不僅如此，鹽和糖之類的調料也用得很少。按照全世界的平均標準，日本人的飲食習慣已經算比較健康了，而沖繩人的飲食還要更清淡——他們攝入的鹽只有其他日本人的壹半，而糖只有40%。 除了食物多樣以外，吃得少也很重要。沖繩人有個習慣，吃飯只吃八分飽。也就是說，在還有壹點點餓的時候，就不再吃了。怎麽做到呢？很簡單，比如不吃飯後甜點，或者減少食物的分量。為了做到分量小，沖繩人吃飯用的盤子和碗壹般都比較小，裏面盛著壹定量的米飯、蔬菜、味噌湯，還有壹份毛豆之類的小菜。 對沖繩人來說，少吃已經成了壹種保持健康的本能。而現代科學也證實，減少熱量確實有好處。我們體內有壹種促生長的蛋白質，叫做胰島素樣生長因子1，如果這種蛋白質過多，細胞就會老化得更快。通過減少熱量的攝入，這種蛋白質的含量也會減少。因此，吃得少和長壽之間可以說是有直接聯系的。 總而言之，想要獲得健康、長壽又幸福的人生，不僅要好好吃飯，多多鍛煉，培養愛好，積極社交，還要懂得如何緩解壓力，抗擊焦慮。 然而，這年頭，誰要是沒點焦慮傾向，都不好意思承認自己是現代人。 如果妳倍感壓力山大，飽受失眠焦慮之苦，不妨試試從書中尋找解決方法。這裏，給妳推薦壹個書單專欄《精選40本焦慮治愈系高分好書》。 路上讀書團隊為妳精心挑選40本、10大類涵蓋商業、社會、心理、成長等領域的好書，精心打造全方位擊敗「 ”都市泛焦慮”的兵器庫，精準抗擊十種焦慮：時代焦慮、階層焦慮、經濟焦慮、信息焦慮、知識焦慮、職場焦慮、生活焦慮、時間焦慮、社交焦慮、自身焦慮。 減輕壓力，抵抗焦慮，為長壽買單，只需99元。點擊專欄，了解更多書單內容，可免費試聽。 編輯|涼山 排版|涼山 路上讀書：全球名校博士30分鐘精讀壹本好書。免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。
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