1.這個時代的妳有和我壹樣的學習經歷嗎？
2.上課總是打瞌睡，聽不進去。
壹寫作業就犯困，很久壹個題都沒寫完。
4.學習了壹段時間後，我感到很累，感到精力耗盡。
5.課間玩手機刷視頻，越玩越累。
6.午休後感覺渾身無力，下午更困更累。
7.學習的時候不敢休息，想抓緊時間學習。
8.趕上進度，但是逼得太緊也學不進腦子。
9.久坐導致身體疼痛，誤以為自己厭學。
10.我心情沈重，雜念多，無法專心學習。
11.每天都很忙，但是毫無進展。我覺得很累，我沒有進步。
如果以上都有，不用擔心。妳只是沒有高效休息的科學方法。
壹、科學休息
1.R9O周期性睡眠，睡眠時長為90分鐘的整數倍時，身體最舒適。每天可以睡6個小時或者7.5個小時，不要問3個小時行不行。
固定睡眠時間
不要壹天花10h小時3個小時，妳的生物鐘會直出妳的頭腦，向妳的身體抗議。
3.黃金短暫午休可以驅散上午學習帶來的疲勞，但午休的黃金時間是半個小時。如果睡得太多，不僅下午會被嚴重壓縮起來，而且會頭暈目眩，無法工作。
4.10分鐘內快速入睡。如果真的困了，就不要堅持了，不然學習效率會特別低。有了睡意，伏案快速起床就會非常清醒。
二。快速恢復
1.10分鐘改變大腦被壹道題和壹個知識點卡住，大腦僵住了，動不了。感覺整個人10分鐘什麽都學不到，做自己感興趣的事情。
2.利用課間10分鐘，然後重啟大腦。適合昨晚熬夜。如果沒睡好，抓住休息時間。睡10分鐘就夠恢復了。
3.保持大腦75%的水分，多喝水，可以明顯提高大腦的運行速度。大腦需要保持75%的含水量才能發揮最佳功能。如果大腦缺水，就會變得遲鈍，引起頭暈。
4.調整學習時間，每次規定自己的學習時間，壹個學習時間就結束了。
立即停車，主動休息5到10分鐘。
3.學會冥想
1.5分鐘冥想，參加高強度的講座和做題後神經緊張。無法集中精力設置鬧鐘5分鐘，閉上眼睛，深呼吸，依次集中註意力。我頭頂、鼻子、指尖、腳底的大腦重新進入“專註狀態”。
2.動態冥想，無論是走路、站立還是刷牙。每個人都可以動態冥想，核心是關註當下的每壹個動作。冥想的形式不重要，最重要的是關註當下。
3.正念呼吸，找壹把舒適的椅子坐下，不要靠在椅背上，雙腳平行踏地，雙手放在大腿上，閉上眼睛，感受身體與周圍環境的接觸。如果妳有分心的事，把妳的註意力拉回到呼吸上。
第四步:使用潛意識
1.潛意識背書，睡前壹小時，全部背書，海馬會把睡前看過的東西列為關鍵信息處理，這樣妳睡覺的時候，潛意識在幫妳瘋狂背誦，妳背1小時=別人背8小時。
起床復習。起床後，需要15分鐘立即回憶昨晚背誦的內容，讓內容加入潛意識隊列，24個小自動背書，效率提升Max。
3.悄悄告訴妳學霸的歌單:
(1).我的愛.
(2).最後壹支舞.
(3).只要妳愛我.
(4).因為妳.
第四步:使用潛意識
4.下意識的解決自己不想做的問題。仔細看兩遍題，看壹遍答案然後擱置問題。2小時內有靈感就馬上回來寫，兩小時後沒靈感就回來寫。這樣別人刷1題，妳可以刷3題，做的質量比別人高。
5.潛意識解決問題。睡前可以把1-2的問題往潛意識裏塞。當妳睡著的時候，妳的潛意識會幫妳解決問題。解決了就賺了。不解決就訓練妳的思維。
6.悄悄告訴妳，學霸的歌單:
(1).英雄.
(2).上帝是個女孩。
(3).昨日重現.
(4).妳離開的那天.
動詞 （verb的縮寫）合理鍛煉
1.有氧運動，每天半小時的有氧運動:如慢跑、跳繩、騎自行車。每周兩次力量訓練:如板撐、仰臥起坐、俯臥撐。每次運動都保持心率在最大心率的60%-80%之間，這樣才有運動效果。
2.玩八段錦。如果妳不在椅子上坐壹會兒，妳會覺得妳學不會腰疼。每天早晚都可以打八段錦，每次只需10分鐘，有效緩解身體疼痛。
3.親自出去走走。妳可以去公園，爬山，去菜市場或者逛街。讓眼睛看到綠植，讓大腦換個頻道，讓自己換個心情。
適當放松
人不是機器，不可能壹直學習。可以安排壹天讓自己放松壹下。在那壹天，妳可以做任何妳想做的事情，也可以什麽都不做，不需要安排任何妳必須做的事情。
1.早上睡到自然醒，然後吃壹頓營養早餐。
白天，想幹嘛幹嘛:比如培養興趣愛好:彈吉他，畫畫，打球，比如維護關系:給家人，朋友打電話，吃飯。比如學習壹些工作相關的技能:ppt，excel，編程。
3.晚上洗澡，泡腳，10左右睡覺。