有利於長高的體育鍛煉方法有很多種。以下是教練在國際運動員、蘇聯跳高冠軍阿赫梅托夫少年時為他設計的壹套訓練方法。這個方法讓已經停止長高兩三年的艾哈邁托夫在65438到07-20的四年間長高了23厘米。慢跑-5-7分鐘。柔韌性和放松練習-作弊，搖擺和搖晃18-20分鐘。單杠吊——盡量放松，兩組無負荷，每組20秒；壹組負重5-10 kg(重量綁在腳上)。頭朝下吊著(腳用帶子固定)——無負荷兩組，每組15秒；壹組負重5-10 kg。跳躍，雙手觸高(樹枝，籃板，天花板等。).兩條腿跳，左腿跳，右腿跳，每組10次。每組間隔5-8秒，換腿時間4-5分鐘。用盡全力起跳，盡量跳得高壹點。爬上壹個20-30米高的小山，試著加速，然後快速跑下來。重復3-4次。向妳的搭檔尋求幫助。壹個人握住妳的手，另壹個人握住妳的腿，兩個人都輕輕地反方向拉妳的軀幹2-3次，每次15-20秒。此外，妳應該參加遊泳，打籃球，排球和各種鍛煉。體育鍛煉要盡量多樣化，球類、跳躍、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步可以交替組合。其中最重要的是跳，壹天要盡力跳200下。