如果妳尚不能完成壹個完整的引體向上動作，不妨先借助其他力量來完成引體向上，這麽做能讓妳順利完成壹個正常的引體向上需要完成的動作，只是多了壹些小小的助力，助力性的引體向上包括以下兩種：
1.使用引體向上機器引體向上機器在抓握的欄桿下方有壹塊墊子，訓練者完成動作時可以雙腿跪在墊子上，欄桿也有重要可供選擇，通常妳選擇的重量越大，完成動作就越輕松。
2.尋找壹個搭檔在做引體向上時找壹個人托住妳的雙腳或雙腿，幫妳減輕壹部分重量。妳的搭檔用來托住妳而使用的力量越大，妳的動作就做得越輕松。
2 嘗試反向引體向上
另外壹個有助於妳完成完整動作的方法就是完成反向引體向上，所謂反向引體其實就是完整動作的後半部分。
從下巴在欄桿以上的位置處開始，接著盡可能慢地向下降，如有需要可以重復動作，每次都從向上的位置起始即可（妳可能需要壹個梯凳或壹個同伴幫助妳完成）。
3 進行背部和手臂的力量練習
引體向上是壹項需要調動上身多處肌肉群的訓練，所以單獨進行這些肌肉群的練習是壹個不錯的輔助訓練。盡管和整體鍛煉的引體向上相比，這些訓練不得不花更多時間來分別鍛煉到這些肌肉群，但隨著練習的循序漸進，妳仍然得以穩步增長。以下是壹些提升上身力量的訓練組合，可以在完成引體向上的道路上助妳壹臂之力。
下拉訓練下拉練習有助於增長上背部肌肉和背闊肌。在下拉機器上坐下，雙手與肩同寬抓住欄桿，朝鎖骨方向緩慢下拉。
二頭肌訓練顧名思義，這項訓練有助於增長二頭肌。雙手手掌朝裏，分別握住啞鈴，通過二頭肌的發力將啞鈴勻速舉到肩部，再緩慢降到胯部位置，整個過程雙臂都保持在身體兩側，並且只有手肘部位略微彎曲。
坐式劃船這項訓練可以強壯背闊肌和背部肌肉。面朝劃船機坐正，雙手握住把手，緩慢勻速地朝身體方向拉，胯部和腰部不要彎曲，保持身體靜止，用背部肌肉發力。
俯臥飛鳥這是壹項對於三角肌非常有幫助的訓練。臉朝下俯臥於壹張凳子上，雙手分別握住啞鈴，緩慢將啞鈴舉離地板，舉到身體兩側，雙臂呈張開狀態，接著慢慢將啞鈴放下，然後重復動作。
4 減重
如果妳超重的，考慮先減脂，引體向上是壹項自重訓練，因此如果妳體重越重，自然難度越大，如果妳的體重包含了大量的脂肪，那麽無論妳多麽強壯，想要完成引體向上幾乎是不可能的。
在這種情況下，最有效的訓練並不是增加肌肉，而是減少脂肪，通常通過飲食和運動就可以完成，每天計算攝入的卡路裏，確保通過運動消耗的熱量大於從食物中攝入的熱量，在線卡路裏計算器能幫妳很大的忙。