2.折返跑100米。
3.蛙跳，深蹲，俯臥撐200.（這個比較標準，算是小幅度中較高的。）
4.運球練習（胯下，雙排，背後，後撤運球，壹對壹練習）
5.防守練習（螃蟹步，交叉步等等）
6.上籃練習，接球上籃練習，防守上籃練習，防守接球上籃練習。
7.投籃練習（急停跳投，行進間跳投，接球快速投籃，定點投籃）
8.對戰（1v1,3v3.）
9.100米沖刺10回