旋轉課程45分鐘

1我們需要伸展前臂，伸直右手，手指放下掌心向外，左手握住右手手指，輕輕拉向身體。如果疼就換壹只手。然後手臂外側拉伸，右臂伸直，左手拉至肘下左側。當妳感到酸痛時，換壹只胳膊。然後就是大臂的內側，右臂想要向後面伸出。左手抓住右肘向下壓。疼了之後，換胳膊。

最後是腿，壓腿，我們把右腿放在車把上，蹲下左腿，然後換腿，或者雙手握住車把，左手把小腿拉到身後，然後換腿。

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