用本人親身體驗講述了修煉太極內氣，提升人體陽氣和接觸自然地氣給人體養生帶來的好處。文章短小精悍，通俗易懂，經驗值得借鑒。
隨著生活水平的不斷提高，人們都在努力尋找壹種養生的運動方式。世界上沒有無緣無故的愛，越來越多的人選擇太極，看中的正是它的養生之道。太極以其松靜的心情、高雅的姿態、優美的動作、陰陽的平衡和辯證的思維，日益深入廣大人民群眾。
壹、太極養內氣
太極拳為公認的內家拳。習練拳架不是目的，主要是通過練拳架達到養內氣和養生之目的。
太極拳中說的內氣，是指功能與物質的結合物。中醫所說的內氣，是指身體裏面的生命力，與人體氣血有關，這種生命力在傳統上稱為氣。英文翻譯成“能量流”（ENERGY STREAM）。
內氣每個人都有，但人們很難發現和利用它。通過習練太極，人們的內氣不斷強大。以意行氣是太極拳重要理論。意念在哪裏，那裏就會內氣充盈。在習練太極的十幾年中，我曾經嘗試過意念湧泉，意念尾閭，意念胯根，意念腳跟，意念命門，意念丹田，意念哪裏我們都會打出不同韻味的太極拳，因為人體處處可做太極手。直到最近，我最終確定了下腹部丹田是太極內氣的重要部位，因為許多太極拳名家都指出，內家煉丹催氣，外家靠肌肉骨節伸屈力。大多正規的太極拳教科書都會提出以下丹田為核心的太極理論，說明意守丹田是太極正道。仔細體會，意念任何部位，最終都是丹田氣充盈，只不過是我們盤的外形架子有所不同。入門前玩筋骨，入門後玩內氣。
以前不能始終如壹守住丹田，是因為不知道如何行丹田氣。近來我感到在下腹部有壹個產生“精”點，我只是剛剛感覺到它，它是那麽渺小，說明我在人生走過壹多半之時還沒有去開發它。下腹部是人體第二大腦，開發利用必會長壽。我當下的體會是意念丹田的開合能夠打出極有韻味的太極拳。比如我們做壹個陳氏“懶紮衣”或是楊氏的“野馬分鬃”動作，我會意念丹田開合出壹個小樣懶紮衣和野馬分鬃動作，而結果是外面筋骨的懶紮衣或野馬分鬃動作已經與丹田內小樣同樣完成。我自己稱其為“內外相似形”。我在習練太極十三年後初步掌握了以內氣催外形，感覺身體越來越好，精力充沛，腳步輕靈，行拳越來越輕松，不像過去那樣氣喘籲籲。
開合丹田時，身體處於完全松靜狀態。明朝內家拳名家王宗嶽認為：“太極者，無極而生，陰陽之母也，動之則分，靜之則合”。這是指太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極復動，陰陽兩氣包含在“太極”之中。太極始於無極，身體松靜到極限，自然就會反動，靜極動後產生的氣就會醫治人體疾病。太極壹起勢，則進入全身松靜狀態，靜到極限時，腹中內氣騰然，產生對身體極為有利的內氣。在意念指導下的丹田具有無限拉伸的特性，使我們的肌肉和骨骼綿綿不斷拉長，五臟六腑氣血流暢。
二、太極升陽氣
壹代宗師楊澄甫說過，“不懂頂頭懸，白練三十年”。修行高人，神在頭頂。從自然科學分析，樹為什麽向上而不是向下長，說明宇宙與地氣同樣有吸引力。神在健康在。
在習練太極過程中，懸提百會穴能提升人體督脈的陽氣，有效調節人體健康。人為什麽生病，其中主要壹條原因就是陽氣升不上去。人們生活中的壓力和心情不爽等因素都會導致陽氣阻塞。身體有病的人，其百會穴處於塌陷狀態，但他們並沒有意識到陽氣塌陷給其身體造成的現實和潛在的危害。
我患鼻炎幾十年，並做過雙側鼻甲切除手術，但這並沒有改善我晚上睡覺鼻塞的嚴重程度。初期習練太極，自己不懂拳理拳法，身體亞健康狀態改善不大，只能達到勞其筋骨的結果。後來學會了頂頭懸，鼻子通氣達到極佳狀態。頂頭懸不僅僅存在於太極習練之中，生活處處是太極。我們行走坐臥中如能有意識懸提百會穴，我們的眩暈狀態、失眠狀態、精神狀態和呼吸系統方面的疾病都能有效改善，對調節人體陰陽平衡起著重要作用。
圖1為人體各部在大腦皮層的全息穴位示意圖。在百會頂頭懸的部位，有膝、踝、臀、頭和肩等與太極相關的人體要素。在練習太極的過程中，只有百會懸提，陽氣充足，才雙腳輕靈,身輕如燕。
三、太極接地氣
太極功松松松，松到腳底才成功。莊子說“真人呼吸以踵，常人呼吸以喉”。武禹襄的《十三勢行功心解》有言:發勁要有根源，勁起於腳跟，主宰於腰間，發於脊背。清代文學家梁章鉅認為：“立定腳跟撐起脊”。當代太極名家、武式太極拳第五代傳人喬松茂說：“立定腳跟豎起脊”。這說明腳是太極拳的重要根基。
人體腳踝直接接觸地氣，穿布底鞋習練更佳。地氣為天地精華之氣，地氣為萬物生長之始母，生發萬物。當下太極各派各執己見，但無論是走腰派，走胯派還是丹田派，他們都不能否認大地地氣對人體修煉太極的重要作用。比如，走胯派也會強調說“胯要坐在腳後跟上”，或意念與大地“蹭胯”。
人體腳踝部位包含了諸多太極元素。
圖2
圖2中的下腹部對應下丹田，髖關節對應人體胯關節，尾骨對應尾閭，橫隔對應膈肌，還包含膝關節和肘關節。
圖3中標識的腹股溝部位是松腰坐胯的重要途徑。
圖3
在習練太極過程中，充分放松腳踝能使我們的身心得到來自地氣的滋養。科學證明，地球產生的負離子有助於恢復人體自然電的平衡，減少人們在當今電磁輻射包圍中身體受到的傷害。這種治愈能量能夠幫助人體保持健康並控制人體內部的復雜機制，它是壹種無限的天然治愈能量，可以讓我們身體充滿能量地工作。每天在土地和草地上練習太極，就會充分得到這種滋養。太極賦予我們壹個最簡單且絕對免費的治愈術——“接地氣”。它能幫助人們治愈大部分慢性炎癥，緩解疼痛和過勞所造成的損傷，抵抗疲勞、壓力和睡眠不足。
2014年遼寧省比賽中，我曾經意念過放松腳踝打吳氏拳，我得的是銀牌，我沒有找任何人。我教練的教練在臺上看後說，妳的那個學生沒有給我打走樣。這是表揚呢，還是表揚呢，我感覺這是對我最好的肯定，我非常滿足。
結束語
以上簡述了三點：練內氣，升陽氣，接地氣。我認為他們三個之間的關系就是陽氣和地氣為陰陽二氣，陰陽二氣產生內氣。不懂陰陽就不懂太極。自然界是陰陽大宇宙，人體是陰陽小宇宙。我們盤任何拳架子，都要意念上觸天接陽氣，下觸地接地氣。我的太極日記裏有這樣壹段話“最近練拳的最大感受是探索到了天地陰陽，人體意念觸天摸地就好比是正負電在人體兩級接通，人體必有活力，2016年4月23日”。懂得天地陰陽，我們的脊柱才會才會節節拉開，妳會感到和看到脊柱的關節湧進和註入新鮮的氧氣與血液，他們在天地陰陽拉伸狀態下循環下註到丹田。有人說太極拳的力主要是下沈力，我個人認為應該是懸沈。下沈力大是因為妳生活在地球上，地球的吸力大於天體的吸力，只有懸沈才有陰陽。人們常說太極以意領氣，就是用天地陰陽開合丹田內氣。科學實驗表明人的意念可以改變水的晶體結構，意念善良，水的晶體結構異常美麗，意念邪惡，水的晶體結構就會雜亂無章。意念接觸天地陰陽，我們的心胸會更開闊。在習練太極中，我們意念美好，我們的生命之樹就會滿樹開花。真心熱愛太極的人們壹定會從必然王國走向自由王國。
文白麗紅