上犬式
哈他瑜伽體式之壹，是常見的瑜伽體式。這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
中文名
上犬式
外文名
Upward-Facing Dog
梵文名
Urdhva Mukha Svanasana
屬性
瑜伽體式
摘要 聽語音
梵文名：Urdhva Mukha Svanasana英文名：Upward-Facing Dog
中文名：上犬式
(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)
urdhva mukha =臉朝上
svana = 狗
這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
功效 聽語音
改善體態
強健脊椎、手臂、手腕
伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
緊實臀部
刺激腹部器官
有助於緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經痛
對哮喘有輔助治療作用
這個體式使脊椎恢復活力．尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎．治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。
禁忌癥候/警告 聽語音
背部損傷
頭痛
懷孕
功法 聽語音
1. 俯臥。雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。妳的前臂與地板地面相對垂直。
2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；仿佛妳的試著將身體沿著地面往前擡起。然後再壹次吸氣時完全伸展手臂，與此同時擡起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持妳的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前方。
3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，註意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓妳的後頸部或聳肩，那會使妳的喉部收到壓迫。
5. 此姿勢是太陽禮拜式中的壹個固定姿勢，但妳也可以將此姿勢進行單獨練習，並保持此姿勢15－30秒，自然呼吸。然後放下身體回到地面；也可以在吸氣時將臀部擡起而轉換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。