這是個社會飛速發展的時代，也是個體重嚴重失控的時代。現代人長期營養不均，作息不律，衍生出各種的體重問題。在我們國家，據《富態：腰圍改變中國》壹書，體重超標的人口應當已經超過了兩億，相當於美國胖子的總和，而且將在二十年左右達到美國人的肥胖比例也就是每三個人中有兩個人是胖子 。
我們如何管理好自身體重呢？
科學管理自己的體重：
1、控制飲食，在滿足機體需要的情況下，避免攝入過多熱量。
壹，在飲食上要少吃熱量高，糖分高的食物，比如冰激淩，餅幹等，也要少吃油炸類的食物或者西式快餐等。
二，當控制不住食欲的時候，可以適當的吃壹些低熱的食物，比如蘋果或者酸奶等這些熱量低的食物。
三，在平時建議多吃壹些纖維素高的蔬菜和水果，比如芹菜，香蕉，火龍果，白菜等，適當的吃壹些堅果類也是可以的。
四，將吃飯的盤子，碗換成最小的，這樣也能夠很好的控制住飲食。?
做到早睡少熬夜、少吃鹹、少吃甜、少吃零食、少吃幹果，同時做到米面菜肉油都要吃，但是總能量要低於每天的消耗。
減重不存在固定的食譜，只存在個體化的生活方式，只有當所有的生活都能夠滿足減重的需求，減肥才不是夢。
2，加強體育鍛煉，規律性的體育鍛煉如散步、慢跑、騎自行車或遊泳等。
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能 , 改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之壹。