1、吃果蔬有哪些好處
1.芒果
如果妳經常感到口幹舌燥,壹到秋天皮膚就容易幹裂,應該吃壹些芒果。芒果富含多種維生素和礦物質,尤其是維生素A含量高。維生素A可以維持細胞的生命周期,還可以柔潤肌膚。比如痤瘡,是由於皮膚細胞的角質層脫落,“死”細胞過剩,這些多余的死細胞與皮脂相結合而形成的。每天吃點新鮮芒果,有助於清除死皮,使皮膚水嫩光澤、富有彈性。
2.石榴
石榴是壹個很好的補水來源,同時,它們可能是世界上最豐富的多酚類物質來源。石榴中含有抗氧化劑,其獨特的營養元素組合具有防止曬傷和長斑的神奇功效。早餐喝酸奶時吃點石榴,能有效補水噢。
3.鱷梨
無論是外表還是肉質,鱷梨看起來都不像是能補水的食物。然而事實是,鱷梨含有健康的脂肪和纖維素,能及時補充鉀元素,有助於身體鎖水。鱷梨中的單不飽和脂肪酸,研究發現能提高體內好的脂肪水平,並有助於控制膽固醇和糖尿病。
4.黃瓜
黃瓜不僅口感脆嫩,熱量較低,最重要的是黃瓜主要是由水組成的。此外,黃瓜是二氧化矽的良好來源,這種微量元素有助於增加結締組織的強度。將黃瓜做成蔬果沙拉時千萬不要剝皮,因為黃瓜皮是維生素A、維生素C和葉酸的良好來源。
5.西蘭花
很多人不喜歡吃西蘭花,壹是口感比較硬,二是味道也壹般。然而西蘭花卻是α-硫辛酸的壹個重要來源。這種物質是壹種水溶性和脂溶性代謝抗氧化物,被稱為“超級抗氧化劑”,是所有抗氧化劑中“功能最多且活性最強”的壹種抗氧化劑。由於其兼具脂溶性與水溶性的特性,可以被各組織臟器吸收,能起到護膚抗衰老的作用。
蔬菜水果是我們應該多吃的食物,能夠起到滋潤身體的作用,每天多吃壹些,妳就會變得更加美麗動人。
2、吃果蔬要註意什麽
1、水果爛壹點還能吃
水果放久了,會有壹點點腐爛的部位。許多人會把腐爛的部分剜掉後再吃,以為這樣沒什麽問題。但是,以擴展青黴為代表的青黴是水果上出現頻率最高黴素,產生的展青黴素會導致動物的胃腸道功能紊亂,腎臟水腫等病癥。同時,因為展青黴素與細胞膜的結合過程是不可逆的,會長期的損傷細胞,甚至會致癌。因為黴菌產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位。所以,把黴變部位去除再食用也未必安全。
2、多吃水果能減肥
按單位重量算,水果熱量比米飯低。但是,如果因其口感好,就容易吃多,稍不註意,糖分攝入就超標了。因此,多吃水果不僅不能減肥,甚至會有反效果。
3、水果維生素含量最高
維生素是有很多種。水果可能含有豐富的某些維生素,但有些維生素是沒有的,如水果不含脂溶性維生素。同時。多數水果的維生素C含量是有限的。
4、水果當飯,養顏美容
人體需要將近50種營養物質,才能維持生存,尤其每天需要65克以上的蛋白質,20克以上的脂肪,有利於維持組織器官的更新和修復。雖然水果含水分85%以上,但蛋白質含量卻不足1%,必需脂肪酸幾乎是不含的,這遠遠不能滿足人體的營養需要。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少,如果長時間把水果當飯,必定導致蛋白質、脂類等攝入不足,最終導致營養不良和貧血。
5、想吃水果就吃
在水果中,富含有機酸和單寧類物質,有些水果還含有活性很強的蛋白酶類。如果吃的時間不恰當,就可能刺激和傷害胃。如香蕉中鎂含量很高,空腹吃太多,會導致血液中鎂鈣比例失調,可能會抑制心血管。因此,多數水果適合在飯前1—2小時左右食用。