啞鈴仰臥飛鳥練的是背闊肌和胸大肌，因為這個動作在運行過程中，在這兩個肌肉群的受力是最大的。
壹般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但采用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。
擴展資料啞鈴仰臥飛鳥的具體操作步驟如下：
1、雙手握住啞鈴舉在胸前。
2、慢慢平躺在訓練凳。
3、雙手把啞鈴垂直舉起。
4、緩慢向下移動到與肩同壹水平線。
5、然後慢慢舉起，手肘微曲。