1、臀部變肥的壞習慣
不良習慣壹：穿著不合適貼身衣物
因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷妳裙、無袖衫等可愛穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
不良習慣二：翹二郎腿
翹腿不僅導致腿部血液循環不暢，還讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，擡起的壹方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到妳的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
不良習慣三：長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要壹屁股癱坐在沙發上。將整個臀部都陷在椅子上會讓妳的屁股完全被動，肌肉得到徹底放松就會導致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微擡起，這樣才不會讓臀部變松弛。
不良習慣四：長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由於坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是壹大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在壹個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆壹歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。
不良習慣五：內“八”腳
現在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢。因為當妳以這個內八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處於松弛和下垂的狀態，長期如此即使做再多提臀術都沒辦法回位。
不良習慣六：不良走路習慣
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。
不良習慣七：運動不足
上班族每天上班壹坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量壹減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。
不良習慣八：飲食高熱量口味重
大多數腿部肥胖者都不註意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
不良習慣九：濫用藥物
讓妳散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。亂用減肥藥、避孕藥，都會導致雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，臀部也就越來越大了。
2、臀部吸脂術
適合於年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻壹致，註意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑壹個豐滿，賦予曲線的臀形。
術前準備及術後護理：
臀部吸脂術及註射豐滿術無特殊護理，主要是臀部提升術相對要高，術前如壹般身體檢查，觀察心肝肺腎等內臟有無疾病，以便能承受麻醉和手術，術前3天進行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術者，應臥床5天，手術後兩周多吃蔬菜，防止便秘，使用足夠抗菌素，壹般兩周拆線，術後壹個月禁止激烈運動，術後3個月使用彈力繃帶壓迫固定。
3、美臀的方法
壹、緊實腿部肌肉和大臀肌，可以通過走步下蹲式練習達到緊實臀部的效果。
方法：
1、讓兩腳保持前後分開站立的姿勢，然後兩手分別握住1-2千克的啞鈴。
2、背部挺直，將前腿彎曲，同時將後腳慢慢向後移動，使地面與小腿腿面平行，放松。然後再慢慢恢復到1的姿勢。左右腳交替進行，左右腳各做8-10個算壹個回合。
註意：前腳的腳跟是此次練習的重心。
二、強化大臀肌，通過向後擡腿的方式來達到消除臀部贅肉的效果。
方法：
1、將左右手放在腰部兩端，保持上身挺直，然後讓腿部進行壹定的的曲伸運動。彎曲時，保持90度的彎曲角度，同時保證前腳掌為運動的重心，壹個回合為5-10次，每次做2-3個回合即可。
2、將腰部靠在椅子背上，做成俯臥的形狀，不要太緊張，上半身放松壹點即可。左腳保持伸直的狀態並慢慢向上擡高，然後換做右腳，兩腳交替進行9-10個算1回合，做2-3個回合即可。
註意：
1、如果伏臥的方式讓妳感到不是很舒服，妳可以在下面放入壹個墊子，這樣可能會好很多。
2、這項運動是緩慢進行的，不要提高腰部的位置，更不要進行彈跳運動，否則將達不到美化臀部的效果。
三、鍛煉結實的中臀肌和大臀肌，通過模仿滑水的練習使中臀肌和大臀肌變得更加結實。
1、放壹個墊子在肚子下方，采用伏爬的姿勢，讓左右腳交叉互扣，可以先右腳在上左腳在下，等下再換為左腳在上右腳在下。
2、臀部用力，讓左右腿不斷地上下運動。
3、重復進行1、2步，大約進行8-10次，這個過程中要交替左右腳。以上作為壹個回合，每次可以做2-3個回合。
這個動作的主要作用在於臀部的肉可以向內部集中，使臀部的肉看起來更加結實，另外還有擡高臀部的作用。
四、鍛煉大腿肌，方法是通過壹只腿的曲伸運動，來達到提升臀部的效果。
方法：站好，選擇合適的位置，將壹只腳放在椅子上，位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。
註意：保證腿部彎曲的角度在90度左右，彎曲角度不要太大或者太小，同時身體不能離椅子太遠或者太近，否則傷害腿部肌肉更不會達到訓練的效果。