微胖大學女孩的高效減肥瘦身計劃！
第壹周(開始減肥)三餐按時吃
晚上18：30以後別吃任何東西(可以趕緊刷牙，來控制不進食)
不吃任何油炸食物和飲食飲料三處的控制飲食階段，不需要運動!加油!堅持壹周不要放棄，否則無法進行第二階段
第二周(開始掉秤)
三餐按時吃，每餐吃八分飽吃完飯靠墻站15分鐘
同樣不需要運動
這周體重會明顯下降很多
起床時全身輕盈許多，排便也順暢了
第三周((胃口減小)
飲食上替換成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每個份量為壹拳頭)
喝水量增加，壹天至少8杯溫開水，加速新陳代謝
壹周安排3天有氧運動，比如帕梅拉、劉阱宏，哪個喜歡跳哪個到了這個階段千萬不要放棄，繼續堅持!
第四周(開始減脂)
體脂減少
胃口變小
可以增加壹些無氧力量訓練，比如核心訓練
壹周可以給自己壹個cheat day， 放縱餐， 身體也不會反彈
這個時候體重大概能減掉6斤左右
減肥時間表
7：00起床喝溫水寧號
早起喝杯溫白開，可以補充水分，加快新陳代謝
7：30吃營養早餐
減脂期間早餐最重要，以蛋白質為主
9：00-12：00多喝水
每天飲水量保證在2L，給身體提供充足水分起，還能幫助妳的身體代謝。
11：30-12：30吃午飯
午餐要營養均衡，八分飽，吃完飯不要馬上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆積，站立15分鐘或散步15：30下午茶
減脂期間油脂少，容易嘴饞，可以準備壹小把堅果和水果，註意也不能吃多，時刻記得要多喝水
17：30-18：30晚餐
晚餐以蔬菜和蛋白質為主，少油少鹽
20：00去樓下散散步，消消食
零22：00睡覺，充足睡眠，每天睡夠8小時
減肥食物選擇
主食/碳水推薦
藜麥、玉米、小米、蕎麥面、意面、土豆、全麥面包、番薯、南瓜、芋頭
蛋白質推薦
雞蛋、魚、蝦、雞胸、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鴨血
蔬菜推薦
海帶、西紅柿、黃瓜、香菇、金針菇、木耳、胡蘿蔔、蘆筍、西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜等
餐間零食推薦
蘋果、橙子、柚子、藍莓、草莓、小番茄、奇異果、梨子、桃子魔芋、0卡果凍、肉幹、蟹肉棒
開心果、榛子、核桃、巴旦木、杏仁
1、進食時
細嚼慢咽，每口嚼20下；吃到稍微有點飽，就不吃了；飯前多喝水；轉換進食順序；先蔬菜-蛋白質-碳水
2、烹飪方式
壹學會少吃外賣、自己煮飯首選清蒸、水煮，實在想吃煎炸可以用空氣炸鍋，減少油脂
3、心態調整
不建議心態不好的寶經常稱體重，人性就是看不到正向結果反饋就會容易放棄，相信水滴總會石穿；不要因為聚會打亂自己減肥計劃，可以準備壹碗水來涮油，及時停下筷子
4、減肥小技巧
多喝水、多上廁所去、不要讓自己老是坐著
多多收藏美女的好身材視頻圖片，堅持不下去了就看看當嘴癢的時候可以逛購物網站，看看美美裙子，想象瘦下來後穿上的畫面
5、運動
做自己喜歡的運動，即使是快走也好，沒必要非和跑步死磕，做完運動真的會很快樂無法開始，那就想，我就練五分鐘，但只要妳開始了，絕對不止五分鐘的做好熱身、做好拉伸、不要受傷女孩子壹定要穿大品牌的運動內衣!!不然胸會垂的無氧第壹步，先練核心，核心是壹切運動的基礎
最後：減肥不是妳生命中的全部，不要心態失衡，相信自己是最美的