首先，減肥只有全身減的，但是妳可以做仰臥起坐等腹部鍛煉來鍛煉腰部。
建議妳適當的減少飯量，然後適當的配合運動。
配合有氧運動和無氧運動進行鍛煉。
多做平板撐，可以鍛煉腰部的肌肉。
壹、減肥：
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖並發癥的患者的健康水平。
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導致的壹種狀態。
通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
二、減肥方法：
改變生活方式
藥物治療
外科治療