1.生物鐘的含義自然界有生物鐘，人體內也有生物鐘。人體的生物鐘是在極規律的節律下運轉的。但人體生物鐘的規律活動不是恒時、恒定的，而是起伏波動的，有高潮、有平潮、也有低潮，此波動對人體的生活方式與健康十分重要。
也就是說，在人體內有壹個“預定時間表，”這個時間表是經過人類漫長的進化過程而形成的，這個時間表就是人體生物鐘。人體生物鐘支配著人體的血壓、體溫、脈搏、神經，還支配著人體激素的分泌、血糖的含量、尿中離子的排泄、基礎代謝率及人體睡眠醒覺的周期。
2.生活方式順應生物鐘的必要性因為人體內生物鐘的波動周期是不同的，有以壹天為周期的，也有以月、年、超年為周期的。人體生物鐘的“準點”是聰明、健康、長壽的基本保證。倘若人體生物鐘發生紊亂、造成“錯點”，則是疾病、早衰、天壽的根源。
生活方式順應生物鐘，其根本措施就是充分利用自己的主觀能動性，規律節制地生活，盡量使自己的起居、飲食、工作、學習…．壹方方面面的時間運轉都符合體內生物鐘的運轉規律，這也便是生物鐘養生法。
中醫對生物鐘養生的認識最為深刻，中醫典籍《內經》日：“飲食有關，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去。”還口：“以酒為漿，以妄為常……起居無節，故半百而衰也。”
現代醫學則把對生物鐘的研究作為壹門新興的科學，不僅強調生活方式應順應生物鐘，來收到防病、長壽，而且還研究用生物鐘現象來指導臨床用藥及治療的時間安排，國外稱之為“時間治療學。”現代醫學還希望對生物鐘的研究有突破性的發展，為人類的健康、長壽作出新貢獻。
3.人體壹天內的生物鐘表現形式人體壹天內的生物鐘的表現形式最為明顯的是早晨與晚上人的體溫、血壓及血液的流速有明顯的差異。前蘇聯學者費洛夫根據其研究資料，列出人體壹天24小時生物鐘的表現，摘錄如下，供參考：
1時很多人處於深睡期，有夢，有疼痛的患者對痛敏感，某些疾病此時加劇。
2時肝臟加緊代謝活動，清除體內廢物，肌體處於休整狀態，血液變稠。
3時全身休息，肌肉完全放松，血壓偏低，脈搏和呼吸次數減少，此時是心血管病人的危險時刻。
4時腦部供血量最少，此時最易發生缺血性腦病，很多人都是在這個鐘點死亡。
5時腎臟分泌會減少，人已經經歷了幾個睡眠周期，容易覺醒。
6時血壓升高，體溫升高0．5℃，心跳加快，腎上腺皮質激素分泌增加。
7時血液流動加快，免疫功能加強。
8時肝臟內有毒物質基本排盡，肌體進入興奮狀態，大腦記憶力較強。
9時精神活性提高，心臟開足馬力工作。
10時精力充沛，是最好的工作時間。
11時心臟仍努力工作，人體尚未感到疲勞。
12時接近補充能量的時刻，需要午餐。
13時精神困倦疲勞，糖原進入血液，最好小睡壹會。
14時這是壹天中第二個精力最低點，反應遲鈍。
15時人體感覺器官恢復敏感，學習、工作能力慢慢恢復。
16時血液中糖分增加，面色紅潤、出汗。
17時工作效率更高。運動員的訓練量能夠加倍。在這壹時刻飲酒最為適宜。
18時痛感下降，最好能增加活動量。
19時血壓增高，情緒最不穩定，任何小事都可能會導致口角。
20時體重最重，反應異常迅速。
21時神經活動較強，記憶力增強。
22時血液中白細胞增多，免疫功能增強，呼吸減慢，脈搏降低，人有睡意是就寢的最佳時間。
23時全身放松，細胞修復工作開始。
24時細胞新陳代謝活動減慢。倘若22時就寢，此時是香甜睡眠的最佳時間。
4.生活中要關註生命的“危險時刻”
科學研究表明，在人的壹生中有很多生命的危險時刻，在生活中如能做到提前預防，那麽人生中的危險時刻便會變為平安時刻。下面便將生命中的“危險時刻”作壹介紹：
1．淩晨壹天中最危險的時刻要數淩晨4時到7時。淩晨人多在睡眠中，其血壓、體溫偏低，血流緩慢、肺通氣量、血氧飽和量減少，血液濃度較黏稠，肌肉松弛，此時最容易發生缺血性腦中風。醒後的1小時左右內。此時間內的心臟病、心肌梗塞、心臟猝死的發病率是其他時間的2～3倍。還有報道說：淩晨的4時至7時也是壹日中死亡率最高的時刻。中醫學則認為，淩晨病人醒後，如神清氣爽，則是陽氣復返的征兆、疾病多預後良好；倘若病人在淩晨醒後還神疲氣乏或病情加重，多屬陽氣未復或預後多不良。
2．午後午後的2～4點，是人類晝夜中第二次低潮點，其生理狀態處於較脆弱的不良階段，往往發生疲累困倦或反應遲緩。
3．月圓壹個月裏對生命最有威脅的是農歷15日的前後幾天。因為，月球具有吸引力，而此吸引力在月圓之時更強大，此引力能使海洋發生潮汐，那麽，由三分之二水分構成的人體也會受到此引力的影響。每當明月高掛時，人體血管內外壓力的強度差別會增大，極易導致腦血管以外及心臟梗死。故常有：“月圓人缺”的悲劇發生。
4．臘月壹年中生命最有危險的月份要數農歷的12月即臘月。據有關的資料表明，臘月的人們的死亡數居全年之首。這與氣候寒冷、血管收縮、人體的免疫功能與抗病力都降低有關。壹些有慢性病的人也常在臘月裏加重或復發。
5．中年人在壹生中，中年是危險年齡段。人到中年後，生理情況會發生較明顯的減弱，內分泌開始失調，免疫力也隨之下降，再加之這壹階段是人生負擔最重要的階段，這壹階段如不加強養生保健，便會患上各種疑難疾病或常見慢性病。
5.生活中要充分利用生物鐘保健國外壹些科學家經研究實驗，提出了壹些壹日內的最佳保健時間，並建議人們在生活中要科學充分利用生物鐘保健，來收到保健的最好效益。介紹如下：
1．清早起床早晨5～6點是生物鐘的“高潮”階段，此時起床，會精神抖擻，長期堅持，終生受益。
2．晚上睡眠晚上則以10時至1l時上床睡覺為佳，這個時期能進入熟睡階段，對機體的免疫力的提高、身體的恢復都大有益處。
3．中午午睡午睡最好從午後1時開始，因為這時也是人體生物鐘的壹個睡眠小周期，睡後對身體、工作、學習都大有裨益。
4．吃水果飯前l小時吃水果最為有益。因為水果屬於生食，吃生食後再進熟食，體內就不會發生不良反應，有利於保護人體免疫系統。
5．飲水睡前適量引水、晨起空腹飲水，能夠補充體內水分，有稀釋血液的作用，有洗滌腸胃之作用；飯前先喝湯或飲壹杯水，有幫助消化液的興奮與分泌，有促進食欲的作用。
6．鍛煉身體鍛煉身體的最佳時間以下午接近黃昏時為最佳。因為此時的生物鐘所控制人體的視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較低而且很平穩，最適宜於鍛煉。有心腦血管病的人尤其在此時鍛煉最為穩妥。
7．服藥抗組織胺藥宜在早晨7時服，可增加其療效；抗心絞痛藥，其生物利用度以早上6時為最大，晚上10時則較小，因此晚上用藥可酌情增加劑量；心臟病患者在早晨4點服強心甙可增強療效；糖尿病人需要胰島素的量以早餐前為最多、晚餐前次之、午餐前最少。故糖尿病人在早晨4點註射胰島素能增強療效；哮喘病人應在臨睡時服稍大劑量的止喘藥；高血壓病人倘若晚上服用降壓藥，最好在睡前2小時服用，可避免在熟睡中血壓降得太低所造成的不利影響；慢性腎炎與類風濕患者若用激素治療，應在早晨時服用壹天的量，其副作用比較小；抗癌藥的使用，應在上午8至11時給予最大的治療劑量效果較好，因為癌細胞的DNA在每天上午10時生長的速度最快，晚上10至11時生長最慢。