1、握力器使用時需以4根手指為壹點，拇指和虎口為壹點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。
2、姿勢
握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調能力。
3、時間頻率
握力器握緊後不要立即松開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個為壹組，壹天可以練習5組，對於新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。
擴展資料註意事項
擠壓---擠壓是指手指在阻力作用下閉合的動作。本質上類似，但經常被遺忘的還有夾持（用手指包住某物並將其向手掌方向擠壓）。
捏---捏是指用大拇指與手指相對的方式抓住某物。這可以是靜態的（沒有動作，比如抓住壹塊木板）或者動態的。
支撐---支撐握力是指用手指來握住某物，通常是以等長收縮的形式，比如硬拉、劃船還有壺鈴訓練。
伸展---手的伸展是指手指和拇指的張開（對手指和拇指彎曲的拮抗動作）。