自由泳教學的順序如下：
壹、入水。
① 通過蹬泳池壁，朝前入水。
在從池壁往前滑行時，可以選擇海豚式打腿，稍微彎曲膝蓋然後讓腿沿對角線往上延伸至水面來保持在水中的前進速度，當上升到水面後換作淺打水開始自由泳。
② 通過蹬泳池壁，朝後入水 。
用壹只手抓住起點的池壁，另壹只手往前進方向伸出。
出發時，用腳蹬泳池壁然後把雙臂伸直到頭前面夾住頭，雙手重疊，腿和腳趾往後延伸，膝蓋和身體打直，呈流線型姿勢。開始打水。當上升到水面時，開始正常的自由泳。
③ 從出發臺入水。
從出發臺上入水，用雙手抓住出發臺的邊緣。壹腳在後，另壹只腳靠著手臂。重心前移用手臂和腿把自己從出發臺上推出去。以流線型入水，下巴緊貼脖子。
二、自由泳。
① 讓身體和池底平行。
遊的時候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯著池底。轉動手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟著扭轉，但除了換氣頭都要保持在中心位置。這個姿勢會使妳在自由泳時順利地保持平衡。
保持臀部浮於水面這樣可以使妳更具有平衡性而且遊得更快。
放松頸部和上背部的肌肉。
頭往上擡45度左右。如果頭太靠近胸部，所產生的阻力會使妳自由泳時覺得很累。
② 彎曲手肘把壹只手臂伸出水面。
這為妳盡量往前伸手臂做好準備。沒有伸出來的那只手臂在往後劃水，在水中正好懸於身體旁邊，大概與池底垂直。
③ 伸出水面那只手臂往前伸。
為了達到最快的速度和妳能在泳池中滑行的最大距離，把手臂盡量往遠伸。手指並攏手成“杯子”的形狀。另壹只手臂這時應該轉到身後與身體平行了。
確保把手臂伸直到其最大的長度。手從前進方向最遠處入水，然後再通過肩膀使手臂往前伸直移動大概15cm。
當妳右臂往前伸向前滑行時，整個右側身體應該是對著池底浸沒於水中的，而左側身體應該朝著水面。
用肩膀幫助手臂伸得更遠。當伸右臂入水時，往前下方轉動右肩。
④ 完成劃水。?
完成劃水，需要“拉水”，就是彎曲手臂往肚臍方向向內劃水，然後從臀部開始再次向外“推水”。劃水能夠發揮最大推進作用。如果妳只是把手臂沿直線往後移動，妳也就不能“拉水”。然後在身後完全打直手臂，妳的大拇指從妳大腿衣縫線處擦過。
當完成壹只手臂的劃水後，妳就將立即進行另壹只手臂的劃水。
在準備進行另壹側劃水時，把剛剛劃水的那只手臂的手肘擡起，此時這只手臂打直移動到了身後與身體平行。
當把左臂往前伸時，整個身體應該沿以頭部和身體形成的軸往左扭轉約120度。除了換氣頭部應保持在中心位置。
⑤ 腳剛好在水面下進行“淺打水”。?
淺打水是壹連串急促、快速的打水，而不是大幅度、伸展打水，這會給妳自由泳前進時需要的動力和平衡。腳趾需要往後繃直來延長“腳蹼”，這有助於保持臀部處於中心位置，並且使身體保持平衡。
⑥ 兩側呼吸。
這就是說每劃三次水換壹次氣。右手劃水，左手劃水，然後右手再次劃水時換氣；然後左手劃水，右手劃水，然後左手再次劃水時換氣。在出水換氣時，把耳朵置於肩膀之上而臉頰在水裏，留夠空間讓嘴巴能舒服地換氣。
在水下時，讓所有氣通過鼻子呼出，這樣不至於使妳在進行下壹次劃水吸氣時還沒有吐完上壹次劃水的最後壹點氣。
如果妳需要更少或更頻繁的換氣，那就按妳需要頻次的進行換氣。不要等到真正需要換氣的時候再換氣。當練習自由泳時，妳會發現呼吸的節奏對妳很有用。
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