壹周減脂食譜，壹周可以掉7斤

1.高碳日早，無糖豆漿、碳水、維生素、蛋白質，黑巧歐包+雞蛋+100g藍莓，午，蛋白質、膳食纖維、碳水，50g雜糧飯+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白質+膳食纖維，150g豆皮+200g金針菇。無碳日早，液態蛋白、無糖酸奶200ml、蛋白質、雞蛋2個，午，蛋白質、膳食纖維，150g雞胸肉+200g西蘭花，晚，蛋白質、膳食纖維，150g雞肉午餐肉+黃瓜不限量。

2.低碳日早，無糖豆漿、蛋白質、碳水、維生素、優質脂肪，2片吐司+雞蛋+100g藍莓+20g堅果，午，蛋白質、膳食纖維，150g蝦仁+雞蛋+200g西蘭花，晚，蛋白質、膳食纖維，200g巴沙魚+黃瓜不限量，高碳日早，無糖豆漿、碳水、維生素、蛋白質，1根玉米+雞蛋+火龍果，午，碳水、膳食纖維、蛋白質，50g糙米飯+150g雞胸肉+200g西蘭花，晚，膳食纖維、碳水、蛋白質、清湯蕎麥面，100g養麥面+雞蛋+小油菜。

3.主食推薦：全麥面包、貝貝南瓜、紫薯、紅薯、玉米、糙米。