長期做原地踏步走能減肥嗎
長期做原地踏步走能減肥嗎，每個人的身體狀況都是不壹樣的，在選擇減肥方法的時候只要符合自己的身體狀況的方法才是最好的方法。原地踏步走就是壹種比較適合不能進行劇烈運動的人群，下面就來看看長期做原地踏步走能減肥嗎。
長期做原地踏步走能減肥嗎1原地踏步走是屬於有氧運動，雖然動作強度並不是非常大，但是我們在每次運動鍛煉過程中都需要鍛煉時長比較久，這樣壹來能夠起到減肥減脂的效果。因為在運動過程中，我們身體的脂肪能夠進行燃燒，這樣壹來能夠讓我們排除體內多余脂肪，從而達到瘦身的效果，長期進行鍛煉後發現瘦身效果還是很不錯的。
原地踏步走動作要領
要求全身放松，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高擡大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。
原地踏步走註意事項
1、 原地踏步走最好每天進行1次，至少每周不少於5次。
2、 每次鍛煉時，要保證壹定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進行。為了保持壹定的時間，在鍛煉中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。
3、 增加運動量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長時間、增加擡腿高度及用力甩動雙臂等。
4、 進行原地踏步走鍛煉時，壹般不要增加“負重”，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。
5、 較好地註意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運動鞋，同時挑選室內平坦、堅實的地面進行鍛煉，以防止對頭部的震蕩和腳踝等關節的扭傷。
6、 為避免過於單調，同時也為了增強鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內健身鍛煉結合進行。
長期做原地踏步走能減肥嗎21、原地踏步走可以減肥嗎
原地踏步，無須要妳專門進行地獄式訓練，而且，沒有規定的場地，只要妳想，妳也可以壹邊看電視、聽音樂壹邊進行哦。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善妳易胖的.體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進妳大小腸的蠕動，解決便秘的問題。
2、原地踏步走的踏步姿勢
站直，使整個身體成壹條直線。
提高妳的大腿，使它與地面平行。
手臂伸直，盡量往後擺。
雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同壹個頻率上即可。該動作，每50下為壹組，1日2組。
3、原地踏步跑的壹些常見問題
原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調動起來，否則效果就不會明顯。
手臂可以不要拘泥於壹個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。
第壹可以開始五分鐘先慢走，先做壹下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以壹個小時，這就要依個人體質而定了。
但是有壹點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的壹項工程，不是說壹下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。
在鍛煉前需要熱身，這裏介紹壹個熱身動作，點起妳腳尖，用妳的腳踝發力，原地畫圈圈。堅持壹段時間後我相信妳壹定會擁有完美的身材的，不過需要的就是妳的堅持，任何方法都這樣。
原地踏步走的好處有哪些
緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因，緊張情緒刺激交感神經，使肌肉緊張、收縮、變硬。如長期處於戰鬥狀態的士兵，持續緊張會降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會使血壓升高，血管肌肉為承受高血壓而發達變硬。
為保持血管健康，日本醫學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。有氧活動、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的面團摻水壹樣使肌肉柔軟。如果室內活動厭倦了，可調節情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環，抑制交感神經活動，使人鎮靜。不過在從事上述運動時，不要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。
大家不要小瞧原地踏步走，如果能堅持原地踏步走這項運動，那麽對身體的好處會是意想不到的哦。
原地踏步走的註意事項
為避免發生踝關節扭傷等運動損傷，應選擇較為平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內放了海綿墊給予防護。
除了室內要有良好的通氣條件外，還應註意呼吸的方法和節奏。原地跑時，開始可用鼻呼吸，進而用鼻和半張口同時呼吸的腹式呼吸方法（吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升）。
呼吸頻率應與原地跑的頻率相配合，采用二步壹呼，二步吸的節奏，或三步（四步）壹呼，三步（四步）壹吸的方法。力求呼吸充分順暢；而不可只求呼吸次數多，不講究呼吸深度和節奏。後者不但會減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產生腹痛等現象。
在跑步前要做3—5分鐘的準備活動。即先進行熱身運動，通過人體壹系列的全面動作，使肌肉逐步伸漲。各個關節得到活動，使心臟能適應原地跑的運動狀態。原地跑結束後，還應有3—5分鐘的整理、放松活動，使肌肉松弛下來，以利於恢復體力，避免運動後的肌肉酸痛。