長跑有什麽需要註意的
長跑有什麽需要註意的，現今生活中，許多人為了身體健康，會通過長跑來運動。而長跑對人的健康是非常好的，但人們在長跑的時候需要註意壹些事項。那麽長跑有什麽需要註意的？
長跑有什麽需要註意的11、長跑有什麽要註意的之做好熱身
進行長跑前，應做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。
2、長跑有什麽要註意的之註意呼吸
跑步過程中，壹定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步壹吸五步壹呼，特別是在冬季，由於冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。
應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻***同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沈、胸發悶，當不想繼續跑下去時，就要適當降低跑速，調節好呼吸。
3、長跑有什麽要註意的之註意力集中
跑步時註意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
4、長跑有什麽要註意的之不要穿太厚
不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫、妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗。
適合運動的棉質服裝，運動完後要及時加衣服或更換幹爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
5、長跑有什麽要註意的之註意長跑的場所
不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。
6、長跑有什麽要註意的之註意長跑天氣
不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這壹點對於體質較弱的人尤其重要。
長跑的好處
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能：科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。長跑有什麽要註意的
2、健身長跑有利於防病治病：健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快：這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能使人產生壹種持續的欣快感和鎮靜作用。
長跑的技巧有哪些
1、正確的跑步技術動作
正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力。
前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
2、腳的著地動作
腳的著地動作，應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
3、身體的協同動作
當我們開始慢跑時，妳必須確認所有的動作都是朝前的，妳不能讓妳的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，妳必須保證手臂始終向前擺動。
在妳慢跑的時候雙臂的`位置也不是很高，同時妳的腳尖要自然落地，並且妳要試著使每壹個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。
長跑有什麽需要註意的21、長跑前要註意飲食
如果妳準備跑1個小時或者更長時間，妳就需要在跑之前吃壹些食物，補充壹些能量。
吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前壹些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和壹點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久壹點的釋放能量。
2、長跑中要科學補水
很多女性朋友對於運動中的補水壹直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能壹次補充大量的水分，每次補水只需要壹口就行了。
最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
3、長跑要註意正確的姿勢
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。註意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性保持擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。
因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意誌挺起脊梁，那麽對改善駝背狀況很有幫助。
4、長跑後要註意放松
如果妳真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麽妳必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也壹樣需要放松。
跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用壹個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。
放松還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫妳揉搓肌肉；或者是選擇在壹個角落躺下，把腳擡起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。
長跑有什麽技巧
1、加速時調整呼吸
如果妳能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位壹呼壹吸就換成三步為單位壹呼壹吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。
當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓妳為跑而跑，壹定是在身體承受內進行。
2、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右妳覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。
其實，如果妳放棄，在此就停下了腳步，那妳這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麽好的效果的。只要妳能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。
3、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麽樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。
特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無壹利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
長跑有什麽禁忌
1、忌補充營養錯誤
在經歷壹次艱難的跑步之後，需要攝取高碳水化合物的點心，吃飯時多吃些含碳水化合物和蛋白質的食品，以修復肌肉。
2、忌忘記防曬措施
每天在太陽下曬20分鐘對身體是有好處的，但是在長距離跑步中就需要防曬霜，即使是陰天的情況下，否則會傷害皮膚。
3、忌忽視核心訓練
壹項調查顯示，跑步者每周做四次核心訓練，連續六周，結果在跑5公裏的比賽時，他們比那些沒堅持核心訓練的選手快30秒。
4、忌比賽起跑過快
起跑時耐心壹點，不要在比賽壹開始就沖刺，這樣會毀掉妳的既定目標。在前壹英裏要註意自己的速度，不要太快。
5、忌忽略拉伸
在跑步之前是可以不需要做拉伸運動的，但在賽前放松肌肉可以降低受傷的風險。輕松的做幾下拉伸運動，舉手之勞而已。
6、忌睡眠不足
研究表明，如果睡眠很少，對跑步之後的恢復、免疫力以及精神方面都會有壞處。在日常訓練中記錄自己的睡眠時間，找到最適合自己的睡眠方式，並盡可能的堅持下來。