土家族主要分布在湘、鄂、渝、黔交界地帶的武陵山區。
1、湖南省的土家族主要分布在湘西土家族苗族自治州的永順、龍山、保靖、古丈等縣，張家界市的慈利、桑植等縣，常德市的石門等縣；
2、湖北省主要分布在恩施土家族苗族自治州的來鳳、鶴峰、鹹豐、宣恩、建始、巴東、恩施、利川等縣市，宜昌市的長陽、五峰兩縣；
3、重慶市主要分布在渝東南的黔江、酉陽、石柱、秀山、彭水等區縣；
4、貴州省主要分布在黔東北的沿河、印江、思南、江口、德江等縣。
擴展資料土家族文化
1、過趕年
土家族比漢族提前壹天過年，即月大是臘月二十九，月小是臘月二十八，因此叫做“過趕年”。傳說明嘉靖年間，土家族人在年關時接到朝廷赴蘇淞協剿倭寇的聖旨，為不耽誤戰機，土家族人決定提前壹天過年為抗倭官兵送行。
由於土家族官兵及時趕到前線，戰功卓著，榮立“東南第壹戰功”，後人為了紀念這個很有意義的日子，提前壹天過年便成了習俗。也有的說土家族祖先家裏很窮，為逃避財主年關逼債便悄悄提前壹天過年。這種說法也有壹定根據。
2、舍巴日
土家舍巴日是土家族的特有節日。“舍巴”，意為“擺手”，“日”即“做”。土家語動賓倒置，“舍巴日”，漢語直譯為“做擺手”，意譯為“擺手舞”。
它是苗族、土家族祭祀祈禱的壹種活動，壹般在年節舉行，並發展為祭祀、祈禱、歌舞、社交、體育競賽、物資交流等綜合性的民俗活動。
土家人在擺手活動中，追憶祖先創業的艱辛，緬懷祖先的功績，展示土家先民的生活場景，整個活動都著濃厚的祖先崇拜痕跡。
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