1、選擇合適地點
日光浴鍛煉宜選擇海灘、河岸、草地、庭院或陽臺等處進行。不宜在瀝青路面上做日光浴，因為瀝青在太陽照射下會散發出有毒物質，能汙染皮膚，也不利於呼吸。
2、穿合適的衣物
進行日光浴時，壹般只穿內衣短褲，盡量裸露身體，使皮膚直接受到陽光的照射。為了避免日光直接照射頭部，可戴草帽或布帽，同時應戴上墨鏡，以防強光刺激。
3、選擇合適姿勢
日光浴通常采用坐式或臥式；坐式照射順序是先曬下肢和背部，後曬上肢和胸腹部。臥式照射順序是俯臥、左側臥、仰臥、右側臥，每種體位照射的時間應大致相同。
4、選擇合適時間
春、秋、冬三季日光浴最好是上午9—12點，下午3—5點進行；夏季宜在上午10點以前，下午5點以後進行。每次日光浴時間的長短，要因人而異，循序漸進，從5分鐘開始，以後逐步增加，但壹般不超過1小時。如果長時間暴曬，強烈的紫外線能穿透表皮，會影響細胞的遺傳結構，使異常細胞激增，導致皮膚癌。
5、結束後飲鹽水
夏季，在日光浴後，需飲壹杯淡鹽水，以補充出汗消耗的鹽分，可預防中暑。如有條件，日光浴後最好進行淋浴，洗去身上的汗液，使人感到輕松舒適，能增進食欲改善睡眠，對健康大有神益。
6、哪些人不適合
慢性病患者要征得醫生同意後方可進行日光浴。如患有嚴重重的心臟病、高血壓病、滲透性肺結核、發熱、神經興奮癥者不宜進行日光浴鍛煉。不滿百日的嬰兒不要進行日光浴。周歲以內的幼兒進行日光浴鍛煉要嚴格控制時間和強度，以免曬傷皮膚。
7、日光浴需註意
1、最佳時間在上午11點前和下午3點多後。海灘的陽光有多強烈自然不必說,雖然做日光浴,也最好避開日曬最強烈的12點到3點之間的時間段。
2、每天可以曬幾次,分開時間段曬,但每次日曬不要超過2個小時,否則會曬傷妳的肌膚。
3、飯前飯後壹個小時內別去曬日光浴,除非妳願意消化不良。
4、在做日光浴前的30到40分鐘,正確塗抹好高品質的防曬霜,並帶好防曬傘,太陽鏡和防曬霜,以便再次塗抹。
5、日曬時註意不停翻身,以確保膚色均勻。
6、日光浴後不要馬上用冷水洗澡,應稍作休息,然後用溫水洗掉身上殘留的吸收了紫外線的防曬霜。
7、做好防曬霜的曬後護理,塗抹保養滋潤的曬後護理液,可以使妳的肌膚不被曬傷、曬紅、而達到完美的健康膚色。