首先要熱身：
1、慢跑5分鐘。
2、做高擡腿2組，壹組30秒然後接加速跑30米。
3、做正踢腿3組，壹組20個。
4、柔韌性練習，壓腿，擺腿，劈叉壓等。
側手翻練習，學習側空翻之前壹定先要學好側手翻，側手翻動作做到位才能學習側空翻。側手翻要求：
1、兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。
2、推手、蹬地、擺腿應快速有力。
3、手腳落點在壹條直線上
側空翻練習：
1、墊步騰空 ，踏地時要用力（作用力與反作用力），踏步越用力反彈的力越大，從而向上騰空高度越高。
2、快速擺腿，翻的時候腳用力向後擺腿，擺腿速度要快。
3、腰部發力，擺腿的時候靠腰力帶過去 。
4、空中動作，兩臂屈肘夾緊肩部，保持空中身體不要過渡扭轉。
5、落地動作、落地盡可能的要輕，腳落地時腿部微微彎曲，保持緩沖身體重心