壹個人沒有壓力是不可能的。如果上述判斷是肯定的，這將是壹個警鐘，是壓力下精神不健康的標誌。如果妳想改變這種情況，可以采取以下措施來緩解自己的情緒，緩解積累的壓力。
(1):面對現實，現實生活極其復雜。每個人都有自己的理想抱負和對自己的要求。但這個要求要基於現實和能力。人們在工作和生活中感到挫折，往往是因為自我目標難以實現，產生自卑和失望情緒。過高的期望只會讓人誤以為自己總是倒黴，整天郁郁寡歡。有些人是“完美主義者”，凡事都想完美。世界上的壹切都不可能是完美的。所以，我們要調整自己的人生目標，客觀評價事物和自己，不自滿，不失意，坦然，在積極努力的同時，有壹顆平常心坦然面對成功和失敗，讓自己過得舒服。另壹方面，每個人都有自己的氣質、性格和優缺點，別人不會迎合妳的意願，就像妳自己可能達不到別人的要求壹樣。妳對別人要求越高，妳的不滿就會越大。如果對別人的要求低，那麽妳稍微滿足自己的願望就很容易滿足。所以，不要為難自己或者別人。
(2)宣泄:宣泄是壹種排出內心壓力的方式，以防止身心受到打擊和破壞。通過宣泄內心的壓抑、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免精神崩潰，恢復心理平衡。“情緒無形”不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致壹些心身疾病。所以，疏導和發泄不良情緒，是自我調節的好方法。某運動員被教練訓斥後情緒低落，很快引發胃病，藥物治療沒有效果。心理醫生建議他在訓練中面對教練用力擊球，采用這種方法後他的胃病確實得到了改善。這種不傷害他人，有利於化解不良情緒的自我宣泄方法，可以借鑒。但是，這種發泄應該是合理的。簡單的打砸搶，大喊大叫，拿別人出氣，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或者抱怨、說怪話，都是不可取的。發泄應該是文明的，優雅的，人文的交流。有人說:“兩個人分享的壹份幸福，會變成兩份幸福；兩個人分擔的痛苦只是痛苦的壹半。“如果妳把憂慮和痛苦埋在心裏，只會加重妳自己的憂慮。如果妳把自己的煩惱、擔憂、痛苦、悲傷向親友傾吐，即使他不能為妳解決，但如果妳得到朋友的同情或安慰，妳的煩惱或痛苦似乎也只是壹半。這個時候，妳的心情會感到舒服。到了該哭的時候，要好好哭壹場，釋放積累的能量，調整身體的平衡。
(3)註意力轉移:其原理是在大腦皮層產生新的興奮中樞，通過相互感應，抵消或淡化原有的優勢興奮中樞(即原有的不良情緒中樞)。當妳與人發生爭執時，立即離開這個環境去打球或看電視；當悲傷和難過發生的時候，先避開壹個對象，不去想它或者忘記它，就可以擺脫它。不在於奴的時候，可以通過運動、娛樂、散步等活動來放松自己的緊張情緒。有意識地轉移話題或者做壹些其他分散註意力的事情，可以緩解心情。比如司馬遷被宮刑折磨得死去活來，寫出了《史記》，是“史家絕唱，離騷無韻”，而歌德則因為失戀經歷寫出了世界名著《少年維特》。我們應該接觸那些令人愉快和讓人發笑的事物。避免和忘記壹些不愉快的事情。與其“不懈奮鬥，勤奮追求”，最後“衣服越做越寬”，不如聰明點，做點開心的事。