壹個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時，那就是壹個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
（1）：面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的壹切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有壹顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另壹方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合妳的意思，就像妳自己也未必符合別人的要求壹樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麽稍微符合妳的願望，妳就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）：宣泄法： 宣泄法是壹種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的壹種好辦法。壹位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。 不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“壹份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；壹份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裏，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向妳的親朋好友傾訴出來，即使他無法替妳解決，但是得到朋友的同情或安慰，妳的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時妳的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭壹場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會壹掃而光。
（3）註意轉移： 其原理是在大腦皮層產生壹個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散註意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻壹些不愉快的事。與其“不懈奮鬥、孜孜以求”，最後“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑壹些，幹點快樂的事。