女生駝背怎麽辦
女生駝背怎麽辦？如今大部分的女生，因為長期看手機或者整日久坐辦公，不自覺的會把肩膀向前彎曲，頭也會慣性往前，從而導致了駝背的癥狀，很是影響顏值。下面講講女生駝背怎麽辦。
女生駝背怎麽辦1壹、如何矯正駝背
1、撐墻挺腰：面對著墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。註意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。
2、擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂擡高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢擡起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。
3、前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。
4、伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直並攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭擡起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。
二、哪些好習慣可以預防駝背出現
1、坐立時壹定要挺胸，兩肩自然下垂，肘部不要同時放在桌子上，凳子坐1/3既可（否則會降低雙腳對身體的支撐力）。
2、睡硬板床要加厚墊，不能枕太高的枕頭。
3、註意蛋白質的攝入，營養元素要跟上。
4、平時多做戶外運動，不要讓身體處於長期僵硬狀態。
5、走路重心放穩，胯部穩住，上身不要前傾，雙腿帶動上身前行。
三、駝背導致什麽疾病出現
1、對導致形體變形，影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感，反而給人以懦弱感，沒男子氣概，另外，駝背是身體不健康的表現，也是心理不健康的表現。女孩子彎腰駝背和和身材無緣，無論多麽美麗的面孔，穿多麽好看的衣服也無法彌補駝背的不良體形，另外，駝背會影響女孩的發育健康和以後生育能力。
2、會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。
3、駝背還會改變人體脊柱四個正常生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。
4、駝背嚴重患者還可能導致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。
5、腰背酸痛；消化不良，食欲不振；心博加速，心慌意亂，氣短，胸腹脹滿；四肢肌肉無力，四肢反應敏感度不同，軀幹矮小，體力較弱。
女生駝背怎麽辦2壹、女生駝背怎麽矯正
1、「烏龜脖」掰掰
跟墻壁站離約壹步，雙腳與肩同寬。背靠墻後，雙膝微彎，手呈45？伸直。兩只手的手肘同時彎曲向後推後，維持這個姿勢5 秒（像把肩胛骨夾在壹起），而兩手掌的位置離肩膀越後面越好！（20次）
2、背肌、胸椎伸展
壹定要找有椅背的椅子！坐上去後挺直腰桿，雙手十指交扣並放於後腦位子，再將背部最突出的地方輕靠背，雙手肘打開挺胸，並盡量讓腰挺直，維持個10 秒，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。（3次）
3、「駝背」舒緩操
跪坐在地上，十指交扣並放於背後，下巴微擡高，手心往地面方向伸直；腰挺直後，將手心往後推，手臂也盡可能的舉高，維持15 秒來伸展肩膀和胸部。（3次）
4 、脊椎更挺直
這招不只能矯正脊椎，也同時可以練到小腹、屁股！平躺後膝蓋彎曲，腳與肩同寬，雙手自然平放於屁股兩側，兩手和肩膀用力推地，屁股擡高，維持10 秒，也要註意肩膀不能離地（動作重復20次），若覺得肩頸及下背緊繃時，也可以先在後腰墊個枕頭拉伸壹下，使後腰、下背得到放松，同時打開身體前側的空間。
除了平時要隨時註意自己的姿勢之外，遊泳、瑜伽都是可以預防駝背的問題，其中瑜伽的「下犬式」也是壹個能調整體態、加強背肌力量的動作喔！駝背不只是伴隨腰酸背痛的問題，長期累積下來嚴重的話還會造成頸椎間盤突出的！所以久坐壹陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦。
二、駝背是什麽
駝背是壹種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正的稱為活動性駝背。不能夠被糾正的稱為固定性駝背。
三、駝背怎麽形成的
1、駝背或是由於骨關節結核病
這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。治療方法：只有通過手術才能矯正。
2、駝背或是由於老年性駝背
這主要是因椎間盤發生退行性變。壹方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸；另壹方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏松。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。治療方法：生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。
3、駝背或是由於強直性脊柱炎
它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：壹是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療方法：治療在於控制炎癥緩解癥狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。
4、駝背或是由於特發性脊柱側彎
此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“S”形特獨的`駝背。治療方法：此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。
5、駝背或是由於青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是壹種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。治療方法：青少年應該睡硬板床，加強腰背肌的鍛煉，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。
四、駝背做什麽鍛煉
1、引體向上
引體向上可以很好的刺激我們的背闊肌，加強我們背部的肌肉，讓我們的背肌越來越大，越來越寬。在做這個動作是首先我們雙手抓住雙杠，然後雙手之間的距離與比肩寬兩倍，然後我們大腿和小腿保持90度，小腿與地面平行，利用背闊肌的力量使自己緩緩上升。在下落的過程中，我們也要用背闊肌來控制下落時的速度，這樣才能很好的鍛煉我們的肌肉。
2、杠鈴硬拉
杠鈴硬拉也可以很好的刺激我們的背闊肌，讓我們的背更寬，改善我們駝背的情況！在做這個動作時首先我們雙膝微屈，然後臀部向後坐，背部與地面約為30度角，背部壹定要保持壹條直線，這樣才能很好的鍛煉背闊肌。然後我們雙手抓住杠鈴，雙手之間的距離約為肩寬，然後我們利用背闊肌的力量緩緩的把杠鈴拉起，然後再用背闊肌的力量緩緩地將杠鈴放下！
3、啞鈴劃船
啞鈴劃船，它做起來非常簡單，但是也可以很好的鍛煉我們的背部，而且我們可以隨時隨地做，只要有壹副啞鈴就可以了。在做這個動作是首先我們左腳跪在床上，然後左手扶在床上，右腿支撐住地面，然後右手抓住啞鈴向後擺，就像劃船的姿勢！這樣也可以很好的刺激我們背部的肌肉，在做劃船是我們壹定要左右輪換，這樣可以很好的防止左背肌和右背肌不對稱的問題。