※妳，有局部肥胖的問題嗎？ ！
妳有局部肥胖的問題嗎
趕快檢查壹下妳今天的飲食清單，最愛吃水果、速食店的常客、生冷不拒、灌水工夫壹流，叫妳運動也是三分鐘熱度，待在辦公室也老是坐著，回到家又是慵懶壹族，能躺著絕不坐著..。審視壹下妳是不是也有這些壞習慣呢？現在就讓專業的營養師團隊，幫愛美族找回完美曲線吧！
※拒絕下半身肥腫生活大原則
只要在飲食清單上稍微註意、謹慎審視自己的生活習慣，盡量作到規律、正常的作息，就能預防下半身肥胖啰！
1。每日三餐定時定量
三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，特別是早餐要吃得豐盛，但是在進行減重計畫的妳，晚餐就可以選擇清淡蔬菜面湯代替。
2。註意水果攝取
水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。
3。減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。
4。烹調食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之壹，如果再配上清涼的可樂，妳就是典型的胖妹妹！
5。替自己制造運動機會
尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運動機會，才能常保窈窕美麗。
6。泡澡可加強新陳代謝
泡澡可加強血液循環及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔！
7。營養師推薦的曼妙瘦身飲供妳選擇！
綠茶、玫瑰陳皮茶、生姜紅豆湯、薏仁湯(記得要減糖或無糖喔！!!)
8。輔助保健食品
選擇減重產品時，建議符合復合式飲食的復合性配方，也就是針對油脂、澱粉、糖分各種不同種類的阻斷達到效果。澱粉抑制劑，如：白腎豆、武靴葉可減少糖份吸收；仙人掌萃取物、甲殼素可抑制脂肪吸收；藤黃果可抑制糖類轉化為脂肪；辣椒素(唐辛子)增加新陳代謝，幫助脂肪燃燒代謝。以上保健成份皆可減少熱量的吸收，建議想做好體重管理的人可以考慮當做每日保養輔助品，減少日常飲食生活上額外的負擔。
※妳是局部肥胖壹族？！
＊”冷底”體質＋喜好生冷食物者
妳是局部肥胖壹族
血液循環差、手腳易冰冷、加上飲食生活不正常，喜歡吃生菜、冷飲、冰品，過量補充水果，常吃筍子、蘿蔔等涼性食材，導致身體濕氣重。
＊35歲以上的熟女
由於年紀增長，新陳代謝降低，消化吸收能力有限，食量沒有減少(經常聚餐或下午茶)，沒有增加消耗熱量機會就容易導致大腹婆。
＊不忌口甜姐兒型
喜歡甜點、面包、清涼含糖飲料，加上口味重(辣椒)不喜歡喝白開水，工作形態又是電腦族，長期下來絕對是小腹婆！
※局部肥胖帶來的問題
局部肥胖問題，除了影響外再給人感受，更有健康問題。目前醫學界證實局部肥胖與健康有關的部位，就是腹部腰圍。腰圍對健康有多重要？國民健康局將‘腹部肥胖’列為評估“代謝癥候群”的項目之壹，男性理想腰圍不超過90公分即35吋，女性理想腰圍不超過80公分即30吋半，強調腰圍尺寸比體重更為重要。如果妳的腰圍大於上述，就成了代謝疾病的危險族群(心血管疾病、糖尿病、中風)。
在十大死因中，與代謝性癥狀群相關的占了大半。聽過壹句不怎麽好聽的厘語嗎？ ‘凸肚短命’這句話我們常在看短劇聽到老婆罵老公時，後來我越聽越覺得這句話真是非常有道理的！因為腰圍越寬大者，不但容易有心血管疾病，且壽命越短，美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)曾經刊載腹部肥胖者，罹患結腸癌風險相對性提高。
瘦下半身懶人秘笈~限制熱量
依據營養師所提供的低熱量食譜調配的飲食是最佳的方式，通成建議飲食中把握原則如下：
1。減少用油：
以蒸煮紅燒方式，多使用不沾鍋、烤箱、蒸籠、微波以減少油量。飽和油脂含量多梅花肉、培根、臘肉、香腸、會使血脂肪和膽固醇上升，宜少食用。吃油炸物時，撥去炸皮再吃(如炸年糕、幹貝)，減少食入油脂。
2。減少加工調味品：
鹽巴、味精所含的鈉量高，皆不利於心血管疾病及容易水分滯留者，應多多利用青蔥、姜、蒜、黑胡椒、蕃茄、紅蘿蔔做配料，增添香味。
3。避免喝湯汁：
絕對不用菜湯燴汁和糖醋汁來拌飯。
4。飲料替代：
以無糖茶類飲料或纖維飲料取代酒類、汽水、果汁等含糖飲料可減少不必要的空熱量。
瘦下半身懶人秘笈~均衡飲食
均衡飲食是健康維持跟窈窕體態的首要條件，因此正確的攝食方式來減重才是最正確的方式，完整的攝取六大類食物，不禁食或只吃某些類型的食物，才能達到多方營養均衡。現代人容易引起腸胃消化不適，甚至便秘。都是因為沒有補充足夠的膳食纖維，所以蔬菜水果是絕對每餐飲食當中不可缺少的材料。
現在起就讓我們回覆利用兒時的‘粗糙’素材來幫助增加自己的健康體能：
壹、主食以全谷類根莖類取代精白米
添加糙米、五谷米、豆類、根莖類、全谷類的白米飯不但增加纖維，經過多咀嚼，刺激飽足感。這些類型的食物中所含有的纖維可以降低脂肪跟膽固醇，有利於減少過度精致飲食所帶來的疾病危機。
二、多樣化的蔬果
衛生主管機關有鑒於國人飲食越發西化、精致！因此近年來，不斷的倡導飲食中應多加補充纖維的概念－蔬果579的落實方法，就是多方向補充各種不同顏色的蔬菜水果，除了葉菜類之外還有個不錯的選擇－藻類，如紫菜、昆布等有著豐富的水溶性纖維，水溶性纖維富含植物膠、果膠，可被腸道中的好菌酦酵，有調節腸道菌叢生態效果，亦可協助體內脂肪代謝正常化及維持體內糖類正常的新陳代謝，相當適合減重族來搭配在飲食中。
三、用餐不要急，至少30分鐘
記得老師經常提醒吃東西壹定要細嚼慢咽，不只是為了吃相好看，也為了妳的健康及維持窈窕身材著想。在饑餓的感覺產生當下，如果妳狼吞虎咽吃進過多食物，會讓血糖在短時間內快速升高，這樣雖然會馬上緩解對食欲的需求，但是要記得血糖升得快，下降的速度也加快，不到壹會兒時間又會感到饑餓，所以在整個發胖循環中，千萬要謹記吃飯要放慢速度，壹口壹口細細咀嚼，所以至少要 咀嚼20分鐘以上，讓妳的大腦有吃飽的感覺喔！
人會產生想吃東西的欲望，嚴格來說不是胃部發出饑餓的訊息，而是妳的大腦。當妳消耗排空吃下肚裏的東西，這時迷走神經會發出沖動訊息來告訴大腦的下視丘，然後就會產生饑餓感及想吃東西的感覺。只要讓大腦有吃飽的感覺，就能進而控制食欲，避免過量進食喔！
四、記得多喝水
只要多喝水就會變瘦，這是每個瘦身達人都認同的方法，喝水也是有方法的喔！妳更要選對時間、喝對水，不然很容易發生水腫的現象。達人在此建議壹個喝水減肥絕佳的時間---就是肚子餓、想吃東西的時候。喝正確的水也是壹門學問，壹般像白開水、堿性的蘇打水，亦或是最近很HITO的氣泡水，都很適合在肚子餓時飲用，如此壹來，控制食欲的效果就會又快又好。
另外，14種食物可瘦下半身：
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4、西芹
西芹壹方面含有大量的鈣，另壹方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7、西柚
西柚含卡路裏極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9、菠菜
菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的壹雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10、西瓜
西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11、蛋
蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
12、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
13、香蕉
香蕉雖含卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
14、魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。