健身通常有兩種困境，壹種是走火入魔，得到相反的效果，另壹種是長期努力，總覺得徒勞無功，灰心喪氣。以下七條鐵律分享給內心強大的男人，會幫助妳盡快變得越來越有活力。
1.飲食健身的紀律壹定要和飲食搭配，才能有相應的效果。剛運動完就是?不吃期?，吃是最忌諱的。因為運動後半個小時是身體吸收能量的最佳時間，如果在這個時候吃東西，就會吃到脂肪之類的東西，剛剛消耗的熱量會立刻得到補充。
2.專註力最高。專註太重要了。很多人在運動的時候，並沒有把註意力放在自己想鍛煉的肌肉或者應該做的動作上，而是把力量發揮到了不該發揮的地方，練錯了肌肉。比如妳想練胸肌，就會走神練三頭肌，最後變成胸小臂大的大力水手派，很搞笑。專心做正確的動作，不要因為姿勢不正確而造成運動損傷，運動真的不劃算。
3.毅力，毅力，健身靠毅力。只要不偷懶，壹定會有結果。如果妳是壹個經常健身的人，壹次壹個半到兩個小時，壹周三到四次；如果自己在家練習，每天花半小時到壹小時就好了。
4.呼吸節奏這是運動最重要的部分。通常妳會聽到兩種理論，壹種是任何運動，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的經驗是，任何呼吸方法都可以，只要感覺舒服！
5.很多人做運動的時候要淡定，因為要想盡辦法護理，以至於表情太多，影響到壹張臉的肌肉，進而再生皺紋。健身的人壹定要心平氣和，運動時盡量保持?面無表情?，把註意力放在要運動的身體肌肉上，這樣妳的臉才能幸免加速衰老的命運。
6.不要和別人比，無論是承受重量的能力還是動作的次數，妳都支持不了。很多人練健身都會走火入魔。總想多做點，快成仙，挺危險的。如果妳入不敷出，妳不能再承受任何重量，但妳需要增加壹公斤半，或者妳太累了，不能再做幾次。硬支撐造成運動損傷的後果往往是不可想象的，壹切取決於妳感覺舒服的量和次數。
7.樹立壹個假想敵是壹門藝術，人壹定要有壹個活生生的假想敵來激勵自己，才會有上進的動力，才會更有成就感。這個目標最適合妳身邊的人，覺得妳身材好又不能太努力實現的人，每天都可以被妳直接考察的人，比如辦公室裏的晴兒弟弟，或者朋友圈裏的行親王。不要把目標定得太高，把施瓦辛格當成假想敵，那妳就會活在不斷的挫敗中。等到第壹階段的假想敵被擊敗，再去尋找下壹個更難的目標。