產後前幾天吃什麽,產後失眠吃什麽效果

產婦的飲食是非常重要的。尤其在產後的前幾天吃什麽關乎著產後的恢復。那麽產後前三天應該吃什麽呢?產婦在前三天的飲食應該註意蛋白質的補充。而且要吃流質類的食物。這個時候的產婦是可以通過喝粥，喝湯這樣的食物來進行補充身體。

產後前幾天吃什麽

產後頭三天時，產婦的體力尚未恢復，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳，形式為流質或半流質。可食用牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。

剖腹產的產婦壹般需要在產後36小時之後才可進食。每餐不要進食過多，因為此時產婦的胃腸功能還沒有完全復原。三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營養的充分供給，又不至給腸胃增加過多負擔。

應該特別註意的是，在分娩之後的3-4天之內，產婦不要急於進食燉湯類，因為燉湯類會促進乳汁分泌，而此時產婦的初乳尚不十分暢通，過早喝湯只會使乳房脹痛。以後隨著身體和消化能力的慢慢恢復，產婦漸漸進入正常飲食。待泌乳通暢後，才可多喝湯。

產後飲食安排壹、清淡少油，保證熱量

月子裏臥床休息的時間比較多，所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易瞎話，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裏就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的?口糧?就得不到保證，那樣會影響寶寶的生長發育。

二、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不用的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裏都要改掉，除了前面幾種在月子裏不宜吃的食物外，每天的食物品種要豐富，葷菜素材搭配著吃，經常吃些粗糧]雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜裏含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子裏及整個哺乳期應避免食用。

奶類及其制品含豐富鈣制，可以預防骨制疏松，嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵制，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子裏及整個哺乳期應多吃壹點。

三、剖宮產媽咪的飲食要求

從營養方面來說，剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是壹次打擊，因此，剖宮產的媽咪在產後恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術後，媽咪可先喝點蘿蔔湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能，以腸道排氣做為可以開始進食的標誌。

術後第壹天，壹般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6-8次給予。

在術後第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。

第三天後，媽咪就可以吃普通飲食了，註意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7~8兩、牛奶250~500ml，肉類3~4兩、雞蛋2~3個、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

產後失眠吃什麽效果

1.產後失眠表現

女性產後睡覺愛做夢，白天精神不佳，頭部感覺到不適，偶爾做噩夢。壹些新媽媽心裏篤定正因為做夢次數比較多才會導致失眠，實際上這種觀點缺乏科學依據。產後之所以會失眠，很大程度上是受到人的情緒影響。剛剛當上媽媽，可能會感到焦慮、不安，而自身心理上又認為壹睡覺就會做夢，便會使得睡眠質量不高，很難進入熟睡狀態。

實際上，做夢是壹種自然的心理活動，有其自身的科學依據，對人體不會造成任何的傷害，作為壹種在大腦內外部傳遞信息的方式，它能夠很好地幫助產婦提高記憶力，更有效地篩選信息，同時有助於充分發揮產婦的大腦機能。夢本身不會對人體造成傷害，也不會因為做夢引發失眠的癥狀。產婦們之所以會失眠，很大程度上是由於認為做夢有害心理所致，這樣的想法造成了心靈上的重壓，進而使得自己難以入睡。

2.心理阻礙睡眠癥狀

部分產婦受到白天工作遭遇挫折的影響，壹整天的情緒都非常不好，因而晚上的睡眠質量也不高。壹次小小的失誤便會讓產婦對自己的能力產生懷疑，為此感到懊惱，無論是休息還是工作的時候，都會在大腦裏面不斷回憶著剛剛的失誤事件，不停地責怪自己。

到了夜晚躺在床上休息的時候，內心的懊惱情緒會變得更加強烈，使得大腦無法得到充分的放松，壹直處於比較興奮的狀態，此時入睡對於產婦來說就變得比較困難。

3.思緒不清表現

此類癥狀的新媽媽通常表現為，在面對突發事件的時候，感到無從下手，即使是壹點小事也手足無措。因此在夜深人靜的時候，產婦會不斷回憶白天發生的事件，對自己無法正確處理突發事件感到自責，從而難以進入熟睡的狀態，睡眠質量受到很大的影響。

產後為什麽會失眠

1.內分泌功能的失衡

懷孕的時候，女性體內的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。但產婦生下寶寶之後，體內激素的分泌量低於正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現得最為明顯，下降幅度最大。產婦生產完的3-7天內是上述癥狀的高發時期。激素水平急劇變化引發內分泌功能的失衡，神經活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現象。很難進入熟睡狀態和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現，到了後期，當病癥加重的時候，產婦的精神狀況也會受到影響，主要表現為精神狀態極度不穩定。

2.心理因素的影響

由於多數產婦是第壹次分娩，內心感到緊張不安。在分娩的過程中，壹個人又會感到孤單害怕，甚至負責生產的醫護人員的不友善的態度也會給產婦壹定的心理的壓力。生產結束之後，既有首次當媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發產婦失眠的癥狀。

3.社會因素的影響

部分經濟條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經濟收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產婦的情緒，進而引發產婦失眠的癥狀。另外，當環境發生了較大的轉變，加上噪聲大、光汙染以及空氣汙染等，會直接引發產婦的失眠癥狀。

5.身體素質的影響

如果產婦本身就有神經質的病癥，性格屬於弼迫型或者不太成熟，在產後難以面對體內外發生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現為神經失常或者精神異常。

6.生活習慣的影響

如果產婦在產後有壹些不良的生活習慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習慣會影響產婦體內各組織的運行，危害身體健康，進而引發失眠的癥狀。

產後失眠該怎麽辦

1.直面現實，順其自然，接受睡不著覺的現狀，不過分強求以前的狀態。

2.樂觀地面對生活，把給孩子餵奶和孩子的哭鬧聲看成上天對於自己的壹份恩賜，感恩目前擁有的壹切，用微笑代替抱怨與不滿。

3.制定壹份合理的食譜，保證身體有充分的營養供應，從而使自己盡快回到生產前的身體狀態。