這個需要實際經驗來說話！
高考完那個暑假是我最胖的時候，體重160斤，臀肥腿粗，高考完以後我就知道我要做出改變了！
我用了壹個多月才完成了每天跑步5km的目標，從那以後我就每天跑5km，從高中的暑假跑到了大學的暑假，寒假！
我每天堅持跑5公裏，大壹寒假回家的時候，我的體重只有65公斤了，可以說減肥成功了！我的大肚腩也消失了，四層遊泳圈都沒了！
天天堅持慢跑5km，跑壹年能減多少斤？
從我的親身經歷來看，如果妳能做到每天堅持跑5km，並且確保自己的飲食攝入合理，壹年瘦20斤絕對沒有問題！
減肥是這樣的，剛開始減肥的速度要快壹點，越到後面確實越難減，但是只要妳每天堅持運動，合理飲食，妳只會越變越瘦！
跑步能瘦肚子嗎？
從我的經歷來看，跑步絕對能瘦肚子！先從原理來講，跑步屬於非常好的有氧運動，肚子上全是脂肪，有氧運動專殺脂肪！
每天堅持有氧，每天堅持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就會越來越少！而且妳有了鍛煉的習慣，不容易久坐，這樣脂肪也不容易堆積！
沒減肥之前我都是穿35的褲子，大壹寒假回去我就能穿30的褲子！
跑步減肥還需要註意什麽？
1. 關於吃的問題
奉勸大家減肥千萬不要壹點不吃，但是也不能吃的過度！該吃吃該喝喝，只不過要控油控鹽控脂，多吃高蛋白質營養維生素多的食物！
牛奶雞蛋，新鮮的魚肉，雞肉，牛肉，多吃蔬菜水果！
2. 多做力量訓練
力量訓練可以讓妳在跑步的時候受傷的概率小壹點，而且能夠幫助妳有效的打破瓶頸期，我們可以多做壹些無氧運動！
平板支撐，俯臥撐，引體向上，卷腹，壹天做15到30分鐘，把整個人練的更緊致，這樣跑步非常輕盈而且不容易被瓶頸期所困！
希望大家每天堅持跑5km，等到妳壹口氣堅持壹年兩年的時候，妳就知道跑步所帶給妳的不僅僅只是減肥，妳已經徹底的愛上他了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
慢跑確實可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明壹下，我上大學的時候最胖時不到170斤，然後開始了我的減肥計劃，每天下午下課後五公裏，不管時間，堅持完就好，400壹圈的操場5公裏的話是12.5圈，跑完不吃主食，支持黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是壹點都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅持了不到兩個月的時間吧。體重到了最瘦的時候140斤多點，但是這樣的減肥很容易反彈，這在後期我是深有體會的。還有妳提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達到出現腹肌的狀態，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對腹部的運動來改善。跑步確實可以減肥，但是這個過程是比較漫長的，他不像遊泳那樣快速，跑步更是壹項堅持出效果的運動，當然，期間還要配合妳的飲食習慣，俗話說三分練，七分吃。堅持鍛煉，就會出成效。
天天堅持慢跑五公裏，跑壹年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
長期堅持跑步可以減肥，跑壹年到底能減多少斤，至於壹年能減多少斤，這個誰也無法給妳說具體的數字。
我跑步四年，在跑步兩年多之後，就從將近200斤減到145斤。我的肚子最後瘦下來的。
我就是通過跑步的方式減了肥，瘦了肚子。在這裏我分享壹下自己的經驗：
新手跑步的話，剛開始要從壹公裏慢跑開始。根據自身適應的情況，如果沒有問題的話，第二個周可以跑到1.5公裏。知道能漸漸跑到七八公裏就可以了。如果過了新手跑步期以後，每次運動的時間，建議在半個小時到四十分鐘，跑步的話是在五公裏到八公裏左右。因為在跑步的前20分鐘消耗的是身體的糖分。運動20分鐘之後才慢慢開始消耗脂肪。壹般跑步在40分鐘左右的話，既可以達到健身的效果，長期跑下來也能減肥。
速度的話，每個人長期跑步以後都有自己的跑步速度。剛開始是慢跑，等以後長期穩定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。經常跑步的人都知道，六分的配速不算快。
跑步之前壹定做熱身動作，做拉伸動作可以避免肌肉拉傷，也能更快的進入跑步狀態。
跑步之後做拉伸動作，可以預防運動後肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。
想要通過減肥來跑步，只要有毅力和耐心，長期堅持下去，就能夠減下來。壹般跑個壹年多之後都能瘦不少。肚子上的肉是減肥過程中最後瘦下來的。跑步減肥的時候剛開始壹般都是先瘦身上，或者是臉上的肉，肚子上的肉基本上都是等身體瘦的差不多了，才開始慢慢瘦肚子。只有堅持才能達到自己想要的效果。
跑步的時間，建議跑三休壹或者是跑二休壹。休息的時候可以做壹些無氧運動，或者走走路騎騎車子。
我剛開始跑步的時候，每天都是騎自行車上下班，在家裏，我就會練壹些啞鈴，壺鈴之類的力量型的運動。後來我又買了壹個健腹機。跑步的時候，天天堅持做壹會兒健腹機。那已經完全拜托大肚子了。
跑步的路上並不擁擠，跑的人很多，能夠長期堅持的人不多。不過壹般只要能夠長期堅持的人身材都是令人羨慕嫉妒恨的。只要決心堅持長期跑步，減肥瘦身不再是難題。
我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我壹起跑步健身。
個人認為跑步不是減肥的第壹步，如果妳是個胖子，或者肚子很大，應該先走步或者跳健身操，當身體瘦下來了，肚子可能出現好多“贅肉”這時候再跑步或者跳繩把“贅肉”減下去是最佳選擇（因為如果妳很胖，不事先做護膝運動，直接跑步很容易傷膝蓋），在此之後如果想練肌肉，可以去健身房練習。
我是從176斤減到142斤之後開始跑步的，之前壹直在跳健身操和做壹下護膝運動操。
現在幾乎每天堅持晨跑，感覺當初肥胖留下的贅肉在逐漸消失，晨跑已經成為了我生活的壹個習慣，現在的晨跑不是因為減肥而晨跑，而是因為愛好而晨跑。跑完步感覺壹天都很精神，如果哪天沒有晨跑，感覺壹天都很不得勁。
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首先非常感謝在這裏能為妳解答這個問題，讓我帶領妳們壹起走進這個問題，現在讓我們壹起探討壹下。
跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公裏，壹天能消耗300-500左右大卡的熱量，而壹公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，壹個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
1.每天堅持跑五公裏能不能瘦，其實這個還要看妳跑的時間是否能夠達標，壹般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持壹個月才能達到減肥的效果，因為跑步是屬於有氧運動，如果妳想要讓脂肪燃燒，那麽時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。
2.每天跑步五公裏的減肥方法，熱身運動，如果想要通過跑步的方式來減肥，那麽首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕松進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。
3.慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。
4.時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公裏，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裏同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來***同討論這話題。
我最後在這裏，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每壹天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
（1）長期科學跑步壹定可以瘦身，包括肚子。
（2）我跑步10年，不僅還能穿20年前的衣服褲子，關鍵還把腹肌跑出來了。脂肪率低了，腹肌自然就看見了。當然了，如果妳還同時做了腹肌運動的話，那麽效果更好。
（3）假設題主70kg，每天5km，那麽消耗70*5=350kcal，壹年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中壹半的脂肪供應能量來計算，壹年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的過程中，身體新陳代謝會提高，肌肉含量會提高，實際燃燒的還會更多。
（5）當然了，前提是妳的飲食沒有因為跑步而增加，只要吃得多，吃得熱量超過了跑步的消耗熱量，那麽增加脂肪也是完全有可能。
即便是業余跑馬拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在於此。
（6）不要除了跑步，不做別的運動。
（7）把運動融入生活，利用各種簡短時間來運動，從潛意識裏改變自己的生活習慣，才是更加重要的。
肥胖，需要減肥，主要原因還是本身生活習慣不好！！！
（8）即便跑步，也要做力量訓練。
力量訓練，不僅能然妳更有型，代謝更高，燃燒更多，
關鍵還可以讓妳跑得更好，讓妳遠離傷痛。
很多人跑步膝蓋痛，最多的原因就是肌肉不夠強大，承受不了沖擊力。
天天堅持慢跑5公裏，跑壹年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
首先從妳的提問就能看出來，妳沒有跑過步，對跑步5公裏沒有壹個概念。普通人慢跑5公裏，用時30~40分鐘左右。這個運動量消耗的熱量在300~400千卡。 堅持天天跑肯定可以減肥，前提條件是妳得跑起來堅持下去，並且有好的飲食控制來配合，效果才能更好。如果飲食不管控體重不壹定能減下去，哪怕是跑壹年時間。
做到了以上幾點，壹個月瘦10斤是沒有問題的，三個月或者半年體重肯定能恢復正常。我本人跑步兩個半月，體重已經恢復正常。長久堅持下去也不會反彈。
跑步能夠減肥，減肥減的是全身性的脂肪，沒有辦法先單獨減壹個部位，包括肚子。哪怕是妳做卷腹，腹肌鍛煉等等。這些只是促進妳腹部肌肉增長，脂肪減不掉照樣是大肚子。只有脂肪減掉大肚子才會變小，包括壹些大腿比較粗的，同樣如此。
01
就減肥來說，吃要遠比運動重要得多 。 跑步+控制飲食，才能瘦 。光跑步，不控制飲食，那很可能沒什麽效果。
例如，慢跑完5公裏，立馬出門獎勵自己塊蛋糕，慢跑消耗的熱量可能還不夠蛋糕的熱量，這樣每天跑5公裏可以健身，但不可能減肥。
02
慢跑5公裏是有新手福利期的。 很久不運動，然後開始每天慢跑5公裏，加上控制飲食，前3個月減肥往往會比較有效果，這個稱之為跑步的新手福利期。
但壹旦身體對5公裏的強度形成習慣，仍然還是5公裏，還是原來的飲食標準，那麽減肥效果就不會那麽明顯了。
以我為例，今年初開始減肥，5個月瘦了25斤，因為擔心瘦得太快太厲害皮膚松弛，影響 健康 ， 在堅持運動且適當增加運動量的情況下，提高了攝入熱量。將近4個月時間，體重基本沒有變。
如果想要繼續減，我知道首先必須減少攝入，適當增加跑量。
想要繼續延續新手福利期的減肥效果，是不是要不斷增加跑量？ 如果只是健身，完全可以只跑5公裏 ，但如果想減肥，那首先要嚴格控制飲食，然後適當增加跑量。
03
每天堅持慢跑5公裏，且嚴格控制飲食，這樣是很難做到的，因為吃得不多，每天還慢跑5公裏，身體可能會受不了。
建議適當休息，每周跑3-5天，最多跑6天是比較合理的。在這樣強度下，適當控制飲食，體重基數不小的話，壹年減30斤以上是沒什麽問題的。
每月減掉體重的5%以內，這個減肥速度是安全的。但實際操作上，往往很難實現 ，因為身體對運動與飲食的習慣和自我調節，會產生平臺期。
每個人的身體都是獨壹無二的，減肥的普遍原理放到每個人身上會產生不同的效果，比如慢跑5公裏，控制飲食形成的復雜變化會產生不同的減肥效果。很難說壹定減多少斤，壹定不能減多少斤。
04
跑步可以瘦肚子。 除了手術減肥，不存在局部減肥的問題，減肥壹定是全身性的。
為什麽有的人跑步肚子減得最明顯，因為肚子堆積的脂肪最多。當跑步需要調動脂肪燃燒供能的時候，就會調動身體裏有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明顯。
有人可能會說，不是有針對腹部減肥的局部動作嗎？比如仰臥起坐。網上傳播的那些瘦局部的動作其實不是減肥動作，而是練肌肉的動作，腹部肌肉可能通過局部動作得到鍛煉，變得緊實有線條，但要看上去好看，前提是必須將覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的線條才會顯露出來。
減肥是減脂，去掉脂肪，練肌肉，肌肉線條的美感才能出來。
慢跑是很好的有氧代謝運動，有利於消脂，所以有利於減肚子。
綜上，天天跑5公裏，壹年能瘦多少斤不能壹概而論，很難確定。因為不控制飲食，不可能減肥；天天跑5公裏，控制飲食，也不壹定持續減肥，需要不斷加大跑量和調整飲食來克服平臺期；減肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建議不要每天跑，壹周跑3-5次比較好。
個人意見，供參考。
跑步要有壹定心率130以上才有減脂效果，每天食物低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少紅肉的攝入也有講究！這是我12個月跑步的變化！本人181cm為了宣傳全民健身，別無他意，切記跑前熱身，跑後拉伸，為了膝蓋，為了 健康 ！我半馬成績也公布下
我認為跑步是可以瘦肚子餓，因為跑步主要是燃燒全身的脂肪，但是前提是要跑步30分鐘以上，這樣全身的脂肪才會開始燃燒。跑步是要堅持的，不能兩天打漁三天曬網，堅持下去壹定就會有收獲的。
然後飲食方面也要有講究，碳酸飲料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃壹下蔬菜和水果之類的，以及高蛋白的比如雞蛋雞肉牛肉之類的。體重跟肚子減下去之後，然後開始做壹些氧氣的器械訓練。