怎麽練運球、過人有什麽心得、

如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果妳在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看妳，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。妳應該學會怎樣運球，更應該學會什麽時候運球(什麽時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以壹邊運球壹邊走動。不要過多考慮運球時妳的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以妳能舒服地運球為標準。

運球是應該擡頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

來學學美式跨下運球

美國的特點:運球低.速度快,變化無常

姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿<不是彎腰)

註意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.註意要貼著!這樣進行練習

練習方法:首先直立,突然跨下運球(壹下運4次)然後起身,這樣為壹組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續壹周就差不多了。

其實真正的跨下運球是幾乎不怎麽用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量.

壹、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。妳必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須註意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>

三、速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看妳的吃苦精神了。所謂沖刺，要求妳自己在準備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別註意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提壹提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麽什麽東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果妳真的想高居壹切人之上，妳就必須想盡壹切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，妳就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，壹切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝妳夢想成真

應大家的要求，我給出以壹幾點方法：

1 迅速提高彈跳力訓練教程1

迅速提高彈跳力訓練教程

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果壹種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第壹項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。當在空中，妳的雙手需放在後面。著地時，完成壹次。

接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳跟（提踵）

1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳跟擡到最高點

3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把壹只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"妳的膝蓋...

2. 只用妳的小腿跳, 只能彎曲妳的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成壹次...

這壹項很難, 妳可用妳的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖擡到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

1：負重提踵顧名思義，是背負著重物提腳尖結合個人能力，前2組每組20個，最後壹組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以壹下放下來！！！

2：沙地蛙跳，我有壹個朋友，是省隊練遊泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了壹段時間，我們壹起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了壹下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回壹組，做三組！！！

3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵壹樣，快起慢落，有壹點要說的是腰壹定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要註意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵壹樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟壹定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！

5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，妳先把妳整個腰部以下放在床上，讓妳朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！

這是我以前連彈跳和我看朋友練習的壹些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來壹定能扣！！！！

練耐力體力彈跳力

據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：

1．增強耐力的練習

有節奏地運動30分鐘，用壹半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鐘100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。

效果：有助於妳迅速減去多余的重量，因為在妳運動的過程中體內產生壹種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液裏膽固醇的含量和血壓，使血液循環趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。

2．增強體力的練習

如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，壹旦停止練習，減去的重量還會反彈，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。

效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。

3．增強彈跳力的練習

完全自由地練習。不要讓關節生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於迅速消除緊張心理，延緩衰老。

艾弗遜可以說是籃球個人技術的壹個頂峰之壹(NBA出現了多個不同類型的籃球技術頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峰的總體特點主要是體現在壹個“快”字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術特點。

艾弗遜的“快”人人都看得到，但是為什麽他能夠這麽快？就未必人人都清楚。籃球

技術上的快，當然必須要有壹定的絕對速度作為基礎，但是這並非絕對的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在(估計艾弗遜的百米速度也就在11秒左右)，但是籃球技術能夠達到艾弗遜這樣的“快”就僅僅是他壹個人！而且籃球並不需要真正的百米速度，幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項技術“快”的基礎因素，希望對有誌於成為優秀的籃球突擊手的青年們有點幫助。

壹、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動準備異常重要。動作要領是第壹是“腰幹放松，身體重心充分前傾”，類似於短跑的起跑。“腰幹放松”非常重要，也是快速起動的關鍵！註意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎？他就能夠作到“腰幹非常放松”。很多球員在突破前總是憋了壹身死力，卻不知道突破前應該的是充分放松！第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，壹個作用是蒙騙對方，為突破制造空間。另壹個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發揮的假動作才是成功的。往往壹些球員只知道假動作的第壹個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術就大打折扣了(認真想壹想，妳的假動作有第二作用嗎？)。壹次高質量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優質的假動作上。有壹種假動作實質是投籃準備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出壹個投籃準備動作，而且他的投籃準備動作能夠與突破前的起動準備結合起來，就能夠實現高質量的過人。所以“投”和“突”是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。僅僅擁有壹項技術的球員容易被防守。國內的投手往往都不能“突”，在重要比賽中就難以發揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也壹樣。這可能就是世事無十全十美吧)。

二、投籃起跳快：彈跳有兩種，壹是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高並不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果壹樣，初始速度都是壹樣的，沒有什麽快慢之分。但是籃球技術上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度，而是指“完成起跳的準備過程時間短”的快。大家同時準備起跳，誰的“完成起跳的準備過程時間短”，誰就“跳得快”。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因為利用小腿力量“完成起跳的準備過程時間短”。所以希望“跳得快”的人必須註意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。要知道“跳得高”對壹個小個球員來說遠沒有“跳得快”重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守壹些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非常快，常常是防守者還來不及反應他已經球出手了。這固然與他身輕有關，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。

三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的“鄉巴佬”球迷中也小有名氣，所以對上籃並不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經常能夠發現他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我並不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。所以非常註意分析艾弗遜的上籃技術，也與自己的心得相比較。壹般人上籃總是象跳高似的助跑：壹個大步後的壹個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最後壹步。如果身高、彈跳占有壹定優勢，壹記“火鍋”就此形成。所以壹個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應過來的時候，上籃已經完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發現他上籃的助跑完全沒有“助跑起伏動作和減速”(類似於跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。加上這種上籃類似於跳遠，騰空不壹定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這裏有壹點應該引起充分註意，就是上籃“遠”的優勢。小個子的快速上籃應該重遠不重高！我曾經與壹個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。他百米速度在11秒3左右，70年代曾經進入省壹級專業球隊。他的主要技術特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，“象驕燕展翅”(壹位資深教練如此評論)。壹次，他告訴我他的上籃要點在於他的騰空點在罰球的圓弧頂！這麽遠？我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這裏的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調整自己的騰空點，居然也能夠在發球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領會者極少，可能也是因為“素材”不好的緣故吧。公布網上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心願了。

又快，又高，又遠，在上籃中實現是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術意識(全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗遜的上籃不難發現，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過壹次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲樸實實地上籃，穩穩妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得樸實。這也是最值得稱道的地方。

當然，艾弗遜的個人技術趨於完美，但是如果沒有他出色的奔跑能力也是難以發揮的。至於他的場上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過這是另外的問題了，我不想討論它。

練彈跳的方法和誤區

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。妳們可以自己實踐壹下，妳跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。

方法：我覺得這幾個方法很有效。

腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，妳就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！

附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

手指運球(超低運球)的心得

低運球要註意2點:

1.運球的時候要註意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!

2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....

要怎麽樣才能練成超低運球呢?..記住不是壹下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至壹開始的時候練成也不是不可能..

最紮實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...速度加快!壹直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第壹步已經掌握好了!......然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要妳經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了!

教妳手臂轉球的

手臂轉球,首先是關於球轉動的動力問題

(順時針轉動)將球放在左臂上,用右手撥動球,同時左手往回彎曲收縮,球從虎口部離開左手的同時,馬上用右手虎口接應.把手指張開後，妳的手指會形成4個夾縫，最大的那個，大拇指和食指間的那個就叫虎口，手在沒接球前是彎曲的,球到右手虎口時,手臂往前伸,註意掌握平衡,球不要掉下來。然後是到胸部面前那塊了,球到那裏時,帶點後頃,頭和腰都可以後頃,肩部往左頃,然後又到左手了,重復以上細節.不過最後說到底,還是要多練習,熟能生巧,我摸索這個動作用了2個動作左右,然後剩下的就是苦練咯,和手指轉球壹樣,剛轉時感覺壹兩圈,就掉了,可漫漫的就怎麽弄也不會掉了.我自己的經驗,希望大家能得到啟發。

頭頂轉球

手臂轉球的原理是:以左腳為基點,手臂為軌道,身體的轉動做為動力的運動模式..

練習方法:

頭往前微低,把球放在後腦勺下,雙手環抱平行肩膀,左手掌達在右手掌剛好(軌道) 以右腳為基點左腳順時針滑動(我的習慣,因人而異)..

重點:

剛剛練的時候,球老愛掉,沒關系,慢點,感覺球要掉的時候就把手微微向上擡..

在球滾到肩骨的時候是關鍵,不可以緊張,壹緊張就會掉,放松,做不來就再來壹次..

還有就是頭暈,,這個嘛,沒訣竅,需要習慣,多轉圈圈就會好了,真的...

我以前轉3圈,頭昏腦轉的,心裏不舒服,多轉轉,現在可以轉7-8圈了....

終於練成了AI那招~~~~~~~~~原來是這樣滴~~~

首先以左手先運球為例，重心降低（主要是屈膝），然後運球向右（體前或跨下都行），當球交到右手的同時身體的重心有些飄起（就是膝蓋起來壹點，只是壹點哦），接著到重點了，球在右手上要停壹段時間（要點是手心要斜向上，快到了翻腕的邊緣了，大家的球性好，這個就自然沒問題）

腳步：當球交到右手時，右腳也爆炸式的向右前方跨步，記得要爆炸不然沒有欺騙的效果，然後到了重點的重點，跨步以後全身的重量和壓力移至右腳，左腳放松，這時重心再次降低。然後右手把球拉回的同時右腳再蹬地向左爆炸的突過去。