愉快的心情可以成為事業和生活的動力，而糟糕的心情則會影響身心健康。那麽，如何在情緒激動的時候保持清醒的頭腦呢？我教妳八種自我調節的方法，學會理性控制自己的情緒，做自己情緒的主人。
1，回避方法
當人處於心理困境時，第壹個也是最容易采取的方法就是回避。避免和回避導致心理困難的外界刺激。在心理困境中，人的大腦往往會形成壹個強烈的興奮中樞，回避相關
愉快的心情可以成為事業和生活的動力，而糟糕的心情則會影響身心健康。那麽，如何在情緒激動的時候保持清醒的頭腦呢？我教妳八種自我調節的方法，學會理性控制自己的情緒，做自己情緒的主人。
1，回避方法
當人處於心理困境時，第壹個也是最容易采取的方法就是回避。避免和回避導致心理困難的外界刺激。在心理困境中，人的大腦往往會形成壹個強烈的興奮中樞，回避相關的外界刺激，可以使這個興奮焦點讓位於其他刺激引起的新的興奮中樞。興奮中樞動了，擺脫了心理困境。
？妳介意不聽嗎？，據說是這個道理。比如家裏的瑣事讓妳？勃然大怒？還是？妳抑郁嗎？，去單位上班；身患絕癥的人，不妨去醫院探望病危的病人；面對壹段無望的感情的深度困擾，以極大的智慧和勇氣去逃避，是壹種有效的心理自救，也是壹種客觀的回避方法。
此外，我們還可以采用主觀回避法，即通過主觀性來強化人類本能的潛在機制，試圖忘記或抑制自己不愉快的經歷。主觀上，要實現興奮中樞的轉移，註意力轉移是最簡單可行的主觀回避方法。苦不堪言的時候，專心做點有意義的事，自然就避開了心理困境。
2.轉化法
不是任何客觀現實都可以逃避的。有時候，同樣的現實或情境，如果從壹個角度看，可能會造成負面的情緒體驗，陷入心理困境；從另壹個角度來說，我們可以找到積極的意義，讓負面情緒轉化為正面情緒。
據傳說，壹位老太太有兩個兒子:第壹個賣傘，第二個曬鹽。這位老太太幾乎每天都為她的兩個兒子擔心。妳在擔心什麽？老太太說，每到晴天，傘在這樣的晴天不好賣。所以我很擔心我的大兒子。每到陰天，老太太就低聲說:這陰天下雨，鹽怎麽曬？所以他擔心他的第二個兒子。老太太的心事此起彼伏，憔悴不堪，終於病倒了。
兩個兒子不知道怎麽辦。幸運的是，壹位智者提出了建議:妳應該為妳的第二個兒子感到高興。陰天賣傘容易。妳應該為妳的大兒子高興。如果妳這樣改變主意，妳就不會擔心了！？就這樣，老太太真的化悲痛為歡樂，心胸寬廣，身體健康。似乎在審視、思考、評價壹個客觀的現實情況時，學會轉換視角，換個角度看問題，往往會讓人感到痛苦的心理困境消失。
3、自慰法
伊索寓言說狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的。只能得到檸檬，就說檸檬甜，不心疼。心理學是借來的，而且某種？合理化？說明事實的理由，把惡性刺激變成良性刺激，以此在心理上安慰自己，叫什麽？酸葡萄和甜檸檬？心理學。
是的，手淫時所謂的理由只是？自圓其說？，但確實有維持心理平衡，實現心理自救的作用。在單位，上不了職稱，茶飯不思，不值得。這壹次，妳拿不到職稱了。再說了，沒有職稱妳也壹樣能幹。如果妳有真正的表現，妳就不會掉價。為什麽要爭壹個虛名？
戀人分手，或者嫁給這樣壹個沒心沒肺的人，也許早點娶她會倒黴？拜拜。不就是為了避免後患嗎？丟了200塊就當年終獎了，何況？去財避災？全家平安，不是天大的福分？
這不是？精神勝利法？真的嗎？沒錯。精神勝利法不應該被輕視。外面有壹些不愉快的事情。如果可以改變，當然要為好的方面努力。如果已成定局，就要安慰自己，接納自己，承認現實，這比抑郁痛苦好多倍。
4.幽默方法
幽默是擺脫心理困境最有幫助的自救策略之壹。據說，偉大的哲學家蘇格拉底有壹個非常暴力的妻子。壹天，蘇格拉底正在和壹位客人談話，他的妻子突然跑進來大吵大鬧，把臉盆裏的水潑在蘇格拉底身上。情況有多尷尬？這對於壹個有點血的人來說是難以忍受的，但是蘇格拉底笑著說，我就知道打雷之後會有大雨。？壹句尷尬的話，他老婆忍不住笑了。
英國首相威爾遜演講到壹半，臺下有人大喊:媽的！垃圾！？這顯然是他演講的內容。但作為壹個有能力的政客，威爾遜卻笑著假裝糊塗:媽的？垃圾！公共衛生？先生們，我馬上就要談到這個社會問題了。？就這樣，他不但沒有惹上麻煩，反而贏得了掌聲。
笑聲是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的梯子。當事業和生活受挫，溝通陷入僵局時，幽默的行為和幽默的語言往往能把困難和尷尬變成輕松和自然，從而放松精神緊張，緩和氣氛，釋放情緒，緩解焦慮，擺脫困境。
5.低調的方法
人會本能地不斷提高自己的生活預期。這自然有其積極意義，是個人進取和社會進步的心理動力。但是呢？物極必反？用不切實際的期望對待生活，可能是壹些人每天把寶貴的時間花在抑郁的心理困境中，壹輩子享受不到生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理情緒沖突越大，這是社會心理學的壹個結論。
於？警官。讀，在？錢？方式，在？事情？欲望，降低期望值；事業也應該如此。雖然，？誌存高遠？壹直被人稱道，但沒有人的社會是什麽樣的？雖然，？不想當將軍的士兵不是好士兵？人們壹直很欣賞它，但是沒有小隊伍可以組成壹支軍隊。將軍呢？
天上只有壹個太陽，地上只有壹個珠峰。星星雖然不像太陽那麽耀眼，但同樣光芒四射；雖然山沒有珠穆朗瑪峰高，但同樣朝氣蓬勃，令人振奮。？沒有花，沒有樹，我是壹棵無人知曉的小草？有了草的境界，我們告別了心理困境。
6、宣泄法
由於社會文化的影響，人們似乎對抑制自我情緒給予了更多的肯定。而對發泄自我情緒給予更多的否定。其實是違背心理科學的。心理學認為，壹個人在失意的時候，用意誌的力量來壓抑自己的情緒，表現為正常情況下的談笑風生。
這種做法雖然可以緩解焦慮，但只能緩解表面的緊張，並不能忍住內心的情緒騷動。不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心傷害。憤怒，就像強加的克制，就像壹顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如果壓抑，不以眼淚發泄，不僅會危及身心健康，甚至會死亡。
就像悶熱的夏天只有壹場大雨才能清新空氣，就像晴空萬裏，困境中的心理壓力也只有釋放出來才能贏得壹個清晰的心理天空。
根據社會效果，宣泄可以分為合理的和不合理的。善於心理自救的人，總是選擇合理的方式發泄痛苦:第壹，理性發泄。比如，把心中的委屈和痛苦告訴妳的至親好友，或者自言自語，訴諸文字，讓心中的苦水漏出來。
第二種是感性和理性的宣泄。據說美國壹位總統的辦公室裏有壹個裝滿細沙的沙箱，必要時用來泄憤。這真是明智之舉。我們不妨這樣哭著喊著，讓我們的憤怒在適當的場合爆發。這也是智者和強者所為。因為這是極端心理困境下最好的即時自救策略。
7.補償法
？人無完人？壹個人在生活或心理上難免存在壹些缺陷，從而影響某個目標的實現。人們會采取各種措施來彌補這種缺陷，以減輕和消除心理困擾。這在心理學上叫做補償。
壹種補償是用另壹個目標代替失敗的目標。日本著名指揮家小澤征爾曾專攻鋼琴。當他傷了手，影響了手指的靈敏度時，他有壹段時間很苦惱。後來他毫不猶豫地轉行做指揮，壹舉成名，從而擺脫了心理困境。
另壹種補償是依靠新的努力，為了補救壹個弱點，讓它由弱變強，達到原來的目標。希臘政治家德賽·塞加斯因為發音虛弱和輕度口吃而無法說話。他下定決心練習口才，把鵝卵石放進嘴裏練習說話，對著大海大喊。最終，他的語言劣勢得到了彌補，成為了著名的演說家，內心的緊張和焦慮也就自然消除了。
面對壹些弱點或缺點，如果只是嘆息，只會嘗到苦澀。積極的對策是另辟蹊徑，真正走出心理困境。？迷失在東隅，收獲了桑葚？，就是對這條自救之路的最好詮釋。
8、升華法
文豪歌德年輕時失戀，幾次試圖自殺。但最終，他以破碎的感情為素材，從愛情燃燒的灰燼中獲得靈感，寫出了震驚世界的名作《少年維特》。真的嗎？塞翁失馬焉知非福？。
困難和挫折絕不是人們祈求的，因為它們帶給人們心理上的壓抑和焦慮。善於心理自救的人，可以把這種情緒升華為壹種力量，引導它朝著對自己、對人、對社會都有利的方向發展。當他們對成功感到滿意時，他們也清除了心理上的抑郁和焦慮，實現了積極的心理平衡。
古代的文王，仲尼，屈原，左丘，孫子，蔔維，韓非，司馬遷等。因為他們在災難性的心理困境中通過升華拯救了自己，塑造了強者的形象。人在遇到挫折的時候，壹味的屏住呼吸或者絕望都是沒有用的，反社會的報復就更糟糕了。這都是在為別人的錯誤懲罰自己。正確的態度是:把挫折和失敗變成動力，從心理困境中崛起，做壹個生活中的強者。
？請求救濟的時候，不要向別人求助？。這是釋迦牟尼臨死前的最後壹句話。我們不壹定要成為佛教徒，也不壹定要拒絕別人的幫助。但是當我們被心理困難困擾的時候，首先要學會自救。