1 （外）我有自己的房子 （內）刮風下雨委屈的時候感覺特別有安全感，特別疲憊回到家的時候，感覺特別舒適
2 （外）我有壹臺電腦——（內）首先我非常喜歡的款，看到摸到就很開心，還有就是能夠為我接個兼職小活
3（外）衣櫃裏有相對充足的四季的衣服———（內）這讓壹年沒有買衣服的我，感覺很有保障
4 （外）壹部智能手機——（內）這讓我非常好的聯系朋友，鏈接更多的小夥伴，包括可以玩抖音，收獲很多信息
5 （外）我有壹個抱抱熊——（內）沒有男朋友的時候，我可以抱著我的小熊[偷笑]
6 （外）我有壹個鍋 冰箱? 小竈——（內）沒有閑錢下館子的時候，這就是我廚藝壯大的發源地[偷笑]
7 （外）我有壹個書架子的書，還有學習的結業證書——（內）這是我內在成長的見證，成長讓我快樂
8 （外）我有自己早期囤貨的進口護膚品? 日常護理面膜——（內）這使我護膚感覺踏實，保證不會因為沒錢買好的保養品而虧待自己的皮膚
9 （外）家裏自行準備了壹些健身的小工具，例如：跳繩，拉伸帶，固定吸地面的仰臥起坐的工具……（內）會經常性鞭策自己，有健身習慣是特別好的
10（外）我有壹個電動按摩枕（內）特別疲憊的時候，插上電壹按摩，頭就會特別輕
二? 身體層面
外在資源
1? 對醫院的，掛號，門診有了解，能夠和大夫很好的交流
2 有跑步軟件，跑前拉伸，跑後拉伸，瑜伽軟件，肚皮舞視頻，跳肚皮舞的好友，這樣方便自己堅持和練習
3? 運動場所:家裏，小區，小區周邊的歡樂外語城，方便跑步 散步
內在資源
1 制定習慣:百日跑步計劃，365天，跑步100次，每次最少3公裏
2? 瑜伽習慣50次 ，已完成27次
3 我會覺察自己的身體器官的感受，例如:頸椎的感受，腸胃的感受，會及時的註意和養護
4? 自我覺察和督促的能力:例如督促自己跑步跟進，督促自己困乏的時候要早睡，不過度透支精力和睡眠
三? 心靈層面
外在資源
1 正知正念的書友圈子
2 心靈成長團體
3 線上的學習老師:量師，張萌萌姐
4 報100日冥想課程，堅持冥想
5 陽光? 好天氣?
6 專註收拾屋子 做飯的時候感覺自己很專註
7我通過微商的變現，雖然壹直以來都不多，但是通過這個微商，每個小單，小收入證明，實現了自己和金錢的鏈接，壹塊錢也是能量，也是被信任，被肯定，值得。同時也壹直保持著真誠服務帶來的與朋友們的鏈接
內在資源
1 通過每日冥想練習“利他心和專註力不被外在打擾和影響的能力”（每天因為上下班時間緊，所以把冥想安排在上班的公交車上，來練習利他心，專註力，不被外界的吵雜影響的能力，感覺不錯
2 及時覺察和思考和轉念，每壹個情緒出現，都會同過自我思考，同學交流，老師請教並引導，從情緒中走出來，並收獲正面意義和價值，壹點壹點不斷的提示自己的心胸和格局
3 我能夠通過:做飯，打掃房間讓自己的心平靜且專註，所以幹活不是幹活，是修心
4 我每天寫三明治，優點，用於覺察自己，肯定自己，小習慣，大能量
5 參加心靈成長社群，保持和同學***同成長，老師連接
四? 人際關系
外在資源（由重要到次要）
1 父母:和父母有很多溝通不暢，好在父母還健在，自己通過跟老師學習，自己有覺察意識，還有機會通過學習改變，改善自己和父母的關系，自己和自己的關系。同時不管怎麽樣，父母都是這個世界上最愛我的，最希望我變好的人
2 哥哥:血緣親情，也是最重要的力量的，和很多獨生子比起來，我還有個哥哥
3 生活正知正念的老師:感恩遇見曼姐和同學們，自己真正的改變是從跟曼姐成長課以後，跟著熳姐學習：系統的建立認知，學完了，之後是更長時間的練習，例如三明治，例如冥想，例如找優點
4 身邊壹路走過認識多年的好友，不論發生了什麽矛盾，沖突，都壹直在
5 書友圈子:不同行業，又都是高知利他的夥伴們
6 化妝品資源的同事和貨源:為我的微商助力
7 旅遊資源:雖然來上班沒有幾天，但是收獲挺多，旅遊同事，老板
8 心理學，化妝品業，旅遊業，房子裝修師傅，旅遊業
五：心理層面
外在資源
1 認知:報的線上成長課，線下成長課，書籍，讀書會
2 日更
3 心理老師:抒發交流情緒對象和環境
4 抖音上壹些勵誌的段子
內在資源
1 我秦於思考，樂於求知，從過去的低水平勤奮，不斷向上提升
2 我珍惜時間與重視工作效能
3 我尊重和嘗試從內心接納不同人的價值觀，盡量不評判，不否定，同時我利用三贏原則，保護好我內在的自我
4 我每天堅持三明治，優點，冥想，練習對自己的覺察和利他心，我相信堅持總會有收獲，堅持成長和利他壹定是有結果的
5 不否定自己，不評判自己，肯定自己，鼓勵自己，愛自己，覺察自己