第壹種方法就是做深呼吸。17世紀的時候，壹位波蘭裔醫生發現往鼻子裏邊噴涼氣能讓自己開心。當時不知道什麽什麽原因，此後呢研究發現涼氣能夠降低。杏仁盒兒的活動。杏仁和就是位於鼻子的後側，是人們負面心理體驗的重要工作中心。是產生情緒，識別情緒，調節情緒的腦部組織，但蚊帳不好聞的氣味兒的時候，當看到醜惡的畫面，聽到刺激的話的時候，都會導致杏仁核的沖血溫度急劇上升，進而非常煩躁。所以呢心理學家就提出了深呼吸法，深呼吸三分鐘就能讓讓心情復原。
第二種方法呢就是聞香氣。中國古代的都有君子配香的傳統聞香氣呢是壹種調節情緒，復原心理的快速方法。嗅覺是壹個獨特的器官，他先經過杏仁和的產生的情緒反應在到達大腦額葉。產生認知評價，所以嗅覺對我們的情緒調節是最直接，最快的。然而聽覺，觸覺都需要經過大腦的評價之後才有情緒的反應。
第三種方法是觸摸身體。人們曾經以情緒的神經元集中在大腦前額葉。現在才發現全身都有身體有幾個部位經過撫摸之後，對情緒的安撫效果非常的好。壹個部位是痰中穴以及腹部腸胃有豐富的情緒神經元。腸胃好，其實就是心情好。壹個部位是手掌，相互擊掌，相互碰撞。相互捶胸頓足，相互撫摸身體都可以緩解緊張情緒。
第四種方法是要學會幽默。文學家林語堂先生。將homers翻譯成幽默，所謂的幽默就悠悠地響，默默的笑。打聽到幽默的段子的時候，會心壹笑，有情緒調節的作用，被人責罵之後自嘲壹下。幽默壹下，打擊也會緩釋很多。
第五種方法就是相互的傾訴。傾訴是有長度有深度的溝通交流，壹般來說傾訴要經過30分鐘以後才能慢慢的打開心扉。家中要營造傾訴的氛圍。所有的痛苦和磨難，只要找人說出來，對心情都會有復原的作用。
第六種方法就是做運動。妳能項目不怎麽重要，重要就是在動，哪怕是打掃衛生，唱歌跳舞，大喊大叫，這樣都可以。只要我們有這樣的行動，就是有意義的，有價值的，有作用的。
第七種方法叫做正念。什麽是正念呢？正念正確的翻譯就是專心致誌的感覺是我們對自己內心的絕知讓意念專心致誌。練氣功的時候，我們所有的思緒都集中在丹田處，打太極的時候，所有的思緒都集中在環保火球上。這些做法都是壹手壹處守什麽地方並不重要，守住本身就有作用。對心情都會有很好的幫助。
第八種方法叫做寫作。隨手寫點什麽東西都能夠起到對情緒的調節作用，寫作是壹件利用理智的事。當李誌占用上風的時候，情緒的反應就受到了壹致。文學家歌德曾經像好友的太太夏洛特求婚失敗之後試圖自殺。但是自殺之前想留份遺書，於是就開始寫《少年維特的煩惱》。他寫了三天三夜之後，就沒有再打算自殺了。寫作其實比妳想象的簡單，只要真情實感，那就是最好的素材。