1.每次就餐前要喝1杯水或者壹碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單壹些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使妳的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使妳原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在妳每天吃的食物中加入少量的食糖，妳或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路裏熱量會在妳體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳壹天的工作時間長且忙碌，那麽就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麽最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使妳不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.進行以鍛煉下身肌肉(主要指妳的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
9.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完壹項運動就將其壹推再推。任何使妳感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是壹種運動。要記住妳的身體在壹天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
10.要細嚼慢咽：妳的大腦需要約20分鐘的時間才能確認妳已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果妳吃得太快的話，妳的食量肯定會“超標”。應當試著喝壹些熱湯，對它，妳不可“狼吞虎咽”。
11.與朋友壹起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，當妳疲憊不堪時可以使妳重新振作起來，當妳煩躁發怒時則會令妳逐漸冷靜下來，同時還可以使妳與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。