很明顯，白天能完成的工作都因為拖延而浪費了，不僅效率低，工作質量也難以保證，甚至會擠壓自己的休息時間，降低生活的幸福指數。小王的情況並不是個例。很多職場人都有這樣的問題。那麽拖延癥真的無藥可救嗎？當然不是！
費爾圖的《妳不迷茫，但妳的自制力不強》壹書中指出，所有讓妳頭疼的問題都是自制力問題。沒有自制力，就沒有競爭力。小王的習慣性拖延癥，主要是因為他缺乏目的感，自制力弱，對自己的行為沒有約束。
我先給大家科普兩個概念。什麽是拖延癥？是指自我調節失敗，把計劃好的事情拖到不能拖的時候的壹種不良行為。那什麽是自制力？意味著人可以有意識地控制自己的情緒和行為。簡單來說，他們可以管理自己的能力。
那麽職場普通人如何擺脫拖延癥，增強自制力呢？
費爾圖在書中指出，“拖延癥患者的壹個主要特征就是自制力不夠強，進而失去自律。”同事小王是典型的拖延者，總覺得時間多了，白白浪費了很多時間，導致工作效率非常低。
如果他能意識到自己的拖延癥是因為自制力差，並有意識地尋求改變，把浪費的時間花在提高工作技能上，結果可能會完全不同。很多人和小王壹樣，明明有各種拖延癥，卻不認為自己自制力差。
相反，他們總是把不能順利完成事情歸咎於各種外部因素:時間不夠，學歷不夠，工作難度大...事實上，他們想戰勝幹擾，擺脫拖延和懶惰。妳需要做的第壹件事就是承認妳的自制力很差。否則，即使妳努力培養自制力，也是浪費時間。
如何改變自己的意識焦點？我給妳舉個例子。敏子在學習公文寫作。起初，她按照課程的要求，完成了幾項高質量的作業。但壹段時間後，她遇到了知識盲區，開始懷疑自己。對於俊彥來說，知識盲點是壹個客觀存在的困難。
如果她壹直往這個方向想，最後她是學不完所有課程的。好在她改變了意識的重心:既然突破不了，不如找老師請教，找同學討論。最後，在老師和同學的幫助下，她找到了突破知識盲區的解決方法，順利完成了所有課程。
很多時候，無論我們做了多麽充分的準備，事情發生的時候總會遇到各種各樣的困難。因為困難是客觀存在的，我們改變不了，但是我們可以改變自己，讓自己的自制力超越困難。在這個過程中我們需要做什麽？答案是改變理解的重點。
費爾圖在書中分享了很多克服拖延癥、提高自控力的小技巧。經過總結和梳理，我給大家分享了四個簡單、實用、易操作的方法。
領導安排了壹個5天期限的新工作，妳終於在第五天完成了。如果中間出現“意外”，時間縮短到三天，也許三天就能完成。有沒有發現很多任務的效率被“截止日期”耽誤了？所以，要克服拖延癥，首先要縮短期限，培養緊迫感。自制力越強，越有緊迫感，效率就越高。
費爾圖在書中指出，“告別拖延癥最重要的是立即開始行動”。作為專業人士，想要提高工作效率，首先要明確自己的工作內容。我們可以在上班前花5分鐘時間做筆記，總結當天的工作，為第二天的工作做壹個時間表。並且把時間表貼在辦公桌前顯眼的位置，這樣工作時就能看到，提醒自己馬上行動。
上班前做壹些準備工作無可厚非，但如果不占用工作時間，會大大提高工作效率。比如同事小王，每天可以提前五分鐘到單位，給自己泡壹杯咖啡，刷手機，瀏覽新聞。等其他同事陸續到崗後，正式開始壹天的工作，逐漸排除其他幹擾因素對自己的影響。壹開始會比較難，可以寫個紙條提醒自己壹步壹步來，慢慢克服拖延。
在克服拖延癥的過程中，如果不受外界因素幹擾，所有計劃好的事情都在第壹時間完成，不妨給自己壹些有趣的獎勵。比如瀏覽網站，或者看電影，或者犒勞自己壹頓美食。當然，如果是外部因素造成的延誤，肯定要有處罰，比如壹周不喝咖啡等等。只要能堅持下去，壹定會有意想不到的收獲。
每個人都渴望壹種高效的工作方式，但人們總是沒有把時間用在正確的地方，從而導致延誤。正如《壹分鐘內成為百萬富翁》的合著者羅伯特·艾倫所說，“妳想做好的每壹件事都只是在妳的舒適區之外。”所以我們需要改變，為了實現我們的目標，不斷提高我們的自制力。
職場如江湖，要麽出類拔萃，要麽出局。如果沒有超越的目標，就會變得迷茫。學會改變意識的焦點，提高自制力，才能創造出自己的高效率。雖然改變壹開始會帶來恐懼，但是壹旦妳克服了恐懼，讓改變成為現實，妳就會逐漸適應它，找到它的價值！