開會緊張怎麽辦?緊張是每個人都會有的正常表現，特別是在壹些大型的公眾場合發言時，更是容易緊張，說話就會吞吞吐吐。下面我為大家整理了緩解開會緊張的辦法，希望能為大家提供幫助!
開會緊張怎麽辦 篇11、深呼吸法
在做壹些令妳比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓妳的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
2、臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可用力擰壹下身體的某壹部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
3、放松全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。
4、不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至壹無是處，應當多想壹想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使妳的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質量更高壹些，演講詞記得更熟壹些，口語和態勢語的設計更精細壹些，表達起來更有把握壹些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講壹番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。
除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。
這樣做可以使演講者感受到演講只不過是壹次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析壹下前面壹位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。
開會緊張怎麽辦 篇2說話是人們日常生活中的壹個重要組成部分；而說話的藝術則更是決定人們事業成敗的壹個舉足輕重的條件。
很羨慕演講者在臺上神情自若地演講?很羨慕在人群中混得如魚得水的人?要克服說話恐懼癥並不難，只需要充足的心理準備和實際的訓練，妳也可以成為演講家。
為什麽會有說話緊張癥?首先是把聽眾太當壹回事了，也就是認為別人什麽地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和妳壹樣有壹點緊張，這是正常的心理。
在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到妳有點緊張，請諒解!”“和妳在壹起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那麽我們緊張的心態馬上就會平息下來。
其次，是妳把自己太當壹回事兒了，也就是認為自己在什麽地方都會引起他人的註意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在註視著自己，以至於“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為壹定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張就越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。
最後，與別人說話緊張而不知自己所雲，說白了就是妳以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調動壹切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。
針對以上三種情況，下面提出12個小建議
第壹，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵
這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有壹些小小缺點的人。所以妳“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關註對方對妳的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麽我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麽我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當妳這樣認為時，那麽妳的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至壹無是處，應當多想壹想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使妳的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家裏的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣妳就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然妳的懼怕心理也就會自然消除。
第六，不要關註別人的贊許
當妳渴望的贊許未能如願以償的獲得時，會使妳十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會使妳花費大量的精力註意自己的言行舉止，使妳不能自由自在的進行交往。因此，妳不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當妳去拜訪“自己比較在意的對象”時，妳可以說“見到妳很高興，但是由於很仰慕妳，所以見到妳有點緊張，請妳見諒!”，當妳向對方表達出自己的心聲之後，妳的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與妳說話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麽只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麽去想妳所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出妳到嘴邊的話語，這樣妳就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
第九，養成大聲說話的習慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要註意提高妳的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使妳的膽量在大聲說話中得到擴張。
第十，以平常心來對待
當妳“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麽大不了的事情，就像對待天氣的變化壹樣——順應自然，該說什麽就說什麽該怎麽說還怎麽說，這樣壹來妳的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
第十壹，積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像壹些短的肯定的句子去應付妳的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在壹起是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的壹些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是壹樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要妳每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麽用不了許多時間就會在妳身上出現妳想象的結果。
第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之後，讓更多的人理解和支持妳，使妳在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
開會緊張怎麽辦 篇3作為壹名領導，開會講話是必須的。然而對於初為領導或者心理不夠好的領導來說，開會講話緊張也是常有的，當然也是必須要克服的，個人要做的是使這個緊張的過程過程盡可能的短，從而使自己更好的工作。
緊張不是壹件壞事，俗話說：“有所欲必有所懼。”它會隨著不同的講話對象和場合的不壹樣而緊張，緊張是壹直情緒，不管是什麽情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成壹種正能量，讓妳慷慨陳詞暢所欲言。
在工作生活中多參與壹些講話的機會，主動積極。有量的積累才有質的飛躍。
1、每次在講話之前都做壹個深呼吸，放松才能放開。
2、每次在講話之前對自己的講話內容在心理做壹個預演，熟悉才會更自然。
3、自我積極的暗示，生活中多講比較積極的話，(如：我壹定講得很好、我是最棒的、我壹定很激情、我壹定很淡定等等)不要總講消極的，消極的講多了長時間會形成條件反射。
4、保持平和的心態，把聽眾當成蘿蔔白菜，不是每個人都有壹流的口才，每個人都有自己的短板，即使講不好沒關系，壹笑而過。5、壹切都是要以敢講為基礎，不斷的突破自己，長時間下來就會熟能生巧。送您壹句話：樹無皮必死無疑，人無皮天下無敵。請記住：這個世界上沒有當眾講話緊張的人，只有緊張得不敢上臺講話的人。
5、如方便的話壹定要參加壹些專業性的口才培訓班，接受老師專業的點評和輔導，進步就會很快。
以下是每天給自己壹個積極的暗示：
今天天氣晴朗，我的心情開朗，我的道路寬廣，我的前途無量，我是最棒的，我是最優秀的，我是獨壹無二的，從今天開始，我要認識自我、改變自我、超越自我，絕不放棄，YES!
開會緊張怎麽辦 篇4技巧1、把妳打算在發言中用到的所有信息都寫下來
現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發新產品的.頭腦風暴會議壹樣，妳現在只是在羅列壹些情況，而不是創意和想法。把妳想到的信息羅列出來後，再分別將每壹條寫在壹張便簽上。
技巧2、讀壹遍這些便簽
第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在壹起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬於任何壹個類別，那麽就把這壹張單獨放著。
技巧3、重新檢查便簽上的信息
那些單獨放著的便簽是否真的適合妳的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與妳的主題非常契合，那麽就要再找壹些相關信息來豐富壹下。如果其中壹類的便簽非常多，那麽仔細看壹下，是否有壹些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
技巧4、接下來可以開始調整這些內容的順序了
先把會議發言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然後用簡單的詞句概括每條信息的內容，並寫在剛剛記下來的重點下面。
技巧5、給妳的發言寫個開頭和結尾
這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹妳的發言的主旨，讓與會者知道妳要告訴他們哪些信息;而結尾則是對妳的發言內容作壹個總結，告訴與會者剛才妳講了些什麽。
開會緊張怎麽辦 篇51、缺實踐
傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語，使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場壹大障礙、壹大困擾。
2、缺膽量
有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是壹種自我保護的本能，在壹個不熟悉的環境中或在陌生人面前，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發言，壹到當眾發言就害怕，這就顯得不正常了。
3、缺自信
壹個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發言丟人現眼，於是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環。
我們在當眾發言時最怕什麽
1、怕觀眾
怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。
2、怕環境
怕在正規場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。
3、怕內容
害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。
4、過分的擔心
怕在別人註目下講話，怕被別人對自己的發言作不好的評價。
開會緊張怎麽辦 篇6方法1.充分收集資料
不管會議“戲份”重不重，事前必須了解會議目的、參會人員情況、相關工作進展和數據資料，這樣才能做到心中有數、有備無患。如果資料內容比較多，可以精簡並打印出來帶到會議室。壹旦被提問，可以言之有物、言之有據。即使沒被提問，也可以主動為領導和同事提供數據、補充信息。
方法2.準備發言腳本
如果妳需要會議發言，必須事先準備發言腳本。草擬腳本時，要搞清楚發言目的，是報告進度、說明事實，還是解決問題。發言內容要緊扣目的，並且簡潔清晰、有條不紊。腳本要寫成提綱式，抄在壹張紙上，用來提醒自己。不要寫成長篇大論的發言稿拿在手上讀，這樣會產生依賴感，而且讓大家覺得妳準備不充分。
方法3.做好會議筆記
很多人認為，會議筆記只是在會後才看的，其實會議筆記在開會的過程中就可以大派用場。有時候，領導突然點名讓人發言。有的人可能開會時沒聽清或者會議內容太多記不住，只能三言兩語草草回答。如果，妳做了會議筆記，發言的素材就有了，妳可以從中找到有用的信息來提出問題或者發表觀點。再者，在臨場發言之前，妳可以在筆記本上快速地寫下幾個關鍵詞，或者畫壹個簡單思路圖，讓自己的觀點表達得更完整更清晰。
方法4.控制肢體語言
有報告指出：在人的第壹印象中，55%來自肢體語言，37%來自聲音，8%來自說話的內容。發言時，要時刻註意自己的神態舉止，除保持微笑外，還要與提問者和聽眾保持穩定的目光接觸，眼神不要遊移不定。雙手自然放松，不要兩手緊握。控制好肢體語言，妳看起來就會自信十足!
方法5. 降低自我期望
開會發言的恐懼往往來源於過高的自我期望。許多人很在意別人的評價，不允許自己出絲毫差錯，這是產生緊張感的重要原因。要學會把關註點放在工作上，而非自己的表現。會議目的是集思廣益解決問題，發言不需要完美無瑕，只要對工作有幫助，大家聽明白即可。降低自我期望後，緊張感也會減少，在輕松狀態下發言，反而會有更好的表現。
方法6.不要被自己緊張的情緒所控制
每個人都會緊張，但不能因為緊張而無所作為，要學會適應，不要去抵抗它，要了解它接受它。
方法7.保持壹個平和的心態。
不要太在乎別人對妳的看法，妳說錯了話，壹笑而過或許比妳表現出來的困窘，更讓人無法接受，壹個站在發言臺上的人，自信才是壹種魅力。