壹為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前；
二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊後合掌互握，兩拇指平行，
三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放松。無論什麽手型，都應註意手腕下壓，兩臂外翻形成壹個平面。準備姿勢:兩腿前後開立，左右腳間距離與肩同寬，兩手自然持球.向上拋球:拋球出手時,盡可能使球向自己的正上方行進.與此同時,把要擊球的手上動作做好,準備擊球準備擊球姿勢:中心降低,雙腿微屈, 與此同時,把要擊球的手上動作做好,準備擊球擊球動作：重心擡高, 兩臂夾緊伸直,兩腳向正上方蹬地並擡臂，同時壓腕頂肘.分解動作
單個動作講解
準備擊球姿勢
1.手臂動作 將球拋出之後,兩手迅速做出墊球手型, 且兩臂夾緊伸直,
2.雙腿屈膝:將球拋出之後,身體重心迅速降低,同時把手臂動作做好.
輔助動作練習:空手做準備擊球姿勢
擊球動作
擊球部位:正面雙手墊球的擊球點壹般應保持在腹前壹臂遠距離，用小臂前半部腕關節以上左右撓骨內側平面去擊球。墊擊部位過高或過低，不便墊準和墊穩，並且還容易造成;持球;連擊;犯規或墊球失誤等。同時，擊球點保持在腹前，便於控制手臂與地面的角度；便於觀察來球；便於運用身體的協調力量，可以提高墊球的準確性。 對墻練習擊球擊球動作:重心擡高, 兩臂夾緊伸直,兩腳向正上方蹬地並擡臂，同時壓腕頂肘.空手練習擊球動作擊球時用力
墊球時根據落球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩沖作用。如落球速度慢或墊擊球的距離較遠時，墊擊用力大些，必須加大擡臂擊球動作，來增加球的反彈力；如落球速度快或墊擊距離較近，墊擊時，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起；如落球速度大，為了緩沖來球力量，
錯誤壹：屈臂 屈臂是指在擊球的瞬間，利用屈肘關節，擡前臂的力量來擊球。初學者多數同學易犯此錯誤。屈臂擊球使球改變方向，造成傳球失誤。
糾正 練習直臂擊球錯誤二：抱手跑 抱手跑是指在移動過程中雙手抱在壹起。初學墊球半數以上的同學易犯此錯誤。抱手跑造成身體在移動過程中不協調，並影響移動速度與墊球時身體的穩定性。
糾正 練習迅速空手抱手錯誤三：擊球部位不準確 此錯誤主要集中出現在初學者的身上，擊球偏前或者偏後，就會導致球改變方向。
糾正 對墻練習 雙人互墊練習錯誤四：擊球過早或過晚 主要是對球的落點判斷不準確造成的，特別是接很高的球，尤為明顯。
糾正 對墻練習 雙人互墊練習錯誤五：揮臂發力 揮臂發力指接球時，以肩關節為軸，由下向上揮動雙臂擊球造成。揮臂擊球的主要原因時沒有領會墊球時蹬腿、提肩、夾臂、壓腕的正確發力順序，以及準確判斷來球速度與明確出手後球需要達到的遠度、高度