上臺恐怖不論是文藝演出還是講演，對新手都是壹個考驗，所謂恐懼癥就是自己心裏沒有底，怕自己亮臺，怕自己丟臉，很多幾十年的老演員也會忘辭，也會丟場子，做為新人第壹次登臺，要充分的準備，給自己保駕護航，私下要做好功課，多讀多練，有條件的話叫上幾個朋友在他們面前先練練膽子，語素要慢，壹字壹句的朗朗上口，叫朋友給打分，提意見，有什麽不足好因以為戒，也可對著鏡子練，口形，語速，上臺的表情，如果知道舞臺在那裏也可進行多次彩排，熟悉環境，最關鍵的是壹定把演講稿背熟，各個層次記牢，試著脫稿講，心中有數了就離成功不遠了！記住上臺要大方得體，目中無人，不要左顧右盼，演講前深呼吸三次，再開始發言，我想如果按照以上去完成，妳會是壹個很優秀的演講員！謝謝！
在我的心理學學習當中，所有的心理學理論流派都會告之心理病理現象在任何系中都是無效的防禦模式，即便他的防禦策略成功的避開了劇烈的焦慮，他也會妨礙成長，使人受到制約且令人感到不滿。
上臺恐懼癥，它的存在可能讓來訪者不會焦慮自己在臺上丟臉，但同時也讓來訪者喪失了表現自己的機會。
簡單而有效的方法，針對心理病理是不存在的。
壹個人正常只是害怕，通過鍛煉，培訓，練習，深呼吸放松，等等方式是可以改善提升，但這只是針對正常人群才有效果。
如果已經到達恐懼癥的地步，對於此的病理防禦機制，已經遠遠的超過常人，單純的培訓，提升等，並不會改善他的防禦機制，他的焦慮仍然存在，如果強迫他上臺，激發了他的焦慮，而導致後果真是他不願意所面對的，他的恐懼癥可能會變得更加嚴重。
曾經見過壹個案例，來訪者是自戀型人格，中年教師，從前講課都沒有問題，後來，提拔他的時候，組織領導聽他的課，結果出了點錯誤丟了臉，提拔也沒有進行，從此有了類似的恐懼癥癥狀，後來發展到同學生講課都特別害怕的地步，嚴重影響他的職業生涯，從而尋求心理咨詢師的幫助，
從這個案例可以看的出，培訓提升鍛煉，深呼吸放松，等都不會對他產生任何的效果，他恐懼癥的根源在於，那壹次領導的聽課。但這僅僅是心理問題的誘發事件，他之所以出現恐懼癥癥狀，其根源的思想在於他與常人不同的焦慮防禦機制。
對於他的治療，基本上要對他，長久以來形成的觀念，做壹個修正和改變，這不是簡簡單單就可以解決到的問題。
心理問題從來都不是壹個簡單的問題。也許表現的癥狀相同，但是其核心的根源卻是各有不同。對於心理問題，從來都沒有簡單和有效，只有來訪者有著強烈的自我改變的意願，心理問題才有可能得到治療。否則的話，心理治療師無論做多大的努力，都不會有任何的改變。
所有學習過心理學的人都會經歷壹個特別痛苦的階段，在這個階段都是用來修正每個人個人成長，滿足自己過去的內在兒童，對於正常人，此階段都十分痛苦。那麽，對於已經發展出病理現象防禦的來訪者而言，要改變過去保護自己成長到現在的防禦機制，更是痛苦不堪，他們會回避，會退縮，會阻抗，會瘋狂的攻擊他的心理咨詢師，這才是心理治療的真正歷程。
解決這個問題。可以從三個方面入手，認知， 情感 和行為。但是我覺得效果立竿見影的，應該是從行為方面入手。不管妳想什麽，跟著做就行了。主要的方法有系統脫敏療法。
系統脫敏的基本原理是在引發焦慮的情景下，激起與這壹焦慮情景不壹致的情緒體驗，建立放松與焦慮情景之間的交接，從而消除這種焦慮。
主要的步驟有，找出更上臺演講有關的所有事項，並且按照焦慮等級進行分類。例如，接受演講任務，焦慮等級可能是1，上臺演講當天，步入會場焦慮等級可能是2，見到臺下聽演講的領導，同事和其他人，焦慮等級可能是3，前壹個人演講的挺好，焦慮等級可能是4，等等等等。將所有的這些事項進行分級，越越好。
然後第二步，想象以上的焦慮事件，比如想象自己接受演講任務開始，可能妳感到焦慮了，當妳情緒和焦慮的體驗產生時，進行放松訓練，直到妳想象到這個情景時，不再緊張，然後再進行下壹個事項的脫敏。壹步步的，最後實現上臺演講的整體脫敏。
同時，當脫敏完成後，還有兩個方面的事項要做，去強化脫敏的成果。壹個是熟悉自己講的內容。壹個是不斷的實戰練習。在實戰中練習，再結合脫敏建議。
關於改變的壹些內容歡迎參看我的文章。
適度的緊張，應當是壹種好事。
當突如其來的事情發生的時候，當意想不到的事情展現在面前的時候，我們都會有壹種下意識的條件反射，針對這些事情突然的做出了某種舉動。會感到壹種緊張。但這種緊張是壹種好事，就像和大腦發出壹個信號，要保護自己。在壹些公眾的場合，譬如演講時會感到發抖或是兩腿發軟，那其實是心理壓力造成的。演講不好，別人會笑話。也就是把他人看得太過於重要，對自己的期望值又太高。這種壓力是非常可怕的，很大程度上是源於內心的不自信。適度的緊張是壹種好事，會促使妳頂住壓力從困境中脫離出來。只要有自信，緊張壹點，沒有什麽問題。這個不用刻意去克服。妳經歷多了，看淡了，無所謂了，妳就不會在乎這些東西了。
但恐懼是不行的，那就是害怕。整個精神被陰暗面籠罩，表現出的，不是前面說的那種單純的緊張，而是壹種無奈，懦弱，屈服。要克服這種東西，平時在生活中為人處事就要坦坦蕩蕩，有句話叫暗室虧心。明人不做暗事，有良好的素養。三尺頭上有神靈，即便伸手不見五指，那又有什麽好怕的呢。所以平時妳要有壹種來自於內心的強大的信仰和壹種支柱。不是有句話叫藝高人膽大嘛，自己哪裏有薄弱的地方就要去充實自己。平時不要去看那些亂七八糟的影視，那些負面的東西，妳去接觸那些不好的東西，就是要去追求那些東西，那妳就擺脫不了恐懼。
所以正能量永遠是人類賴以生存的主題。
其實上臺演講最好的解決緊張的爆發就是練！1.準備好演講稿
2.然後壹次次練習
3.練習的同時不斷修改演講稿，到最適合自己演講風格的狀態
4.練習到脫稿還能隨意的狀態，融入 情感
5.上臺演講帶著演講稿，可以不看，但是帶著心裏有底，讓自己安心
還有，輕度的緊張是有益的，可以幫助我們更好的表現自己，完全不緊張的話會讓我們演講缺乏活力，這麽想想就能輕松很多
克服上臺恐懼癥，有什麽簡單有效的方法，我以前也特別害怕站在講臺上，或者當眾場合和別人分享自己的觀點，後來自己嘗試了壹些方法，有了壹些幫助，分享我個人的壹些經驗，希望對妳有幫助。
我們要上臺去發表我們的壹些觀點，壹般都會有壹個主題，而在這個過程中都會給予壹定的時間，讓我們去準備，準備的越充分，上臺所表現出來的緊張和恐懼會越小，就算是舞臺經驗特別豐富的主持人，在遇到沒有任何準備的，突發情況下，也都會表現出緊張和恐懼。
我也曾給公司做過培訓，我還記得第1次做的培訓，是給新員工講解什麽是近視，近視的發展史。不僅準備了PPT, 而且在網上搜了很多相關的資料，同時也去看過壹些論壇，並且在培訓之前，自己把PPT從第1頁，到最後壹頁，全部都過了壹遍，整理了壹個串聯的思路，相當於是模擬壹遍培訓。
當真正要讓我站上講臺去講的時候，還是會有緊張，那麽接下來我分享壹些即將上臺，如何克服緊張恐懼的方法。
1.深呼吸：每次上臺，我都會深呼吸，3~5次，這是我認為最簡單最有效的辦法。
當妳從臺下走的臺上的這個過程，那自己都可以聽見自己心跳的砰砰砰砰的聲音，所以當妳站上講臺之後，深呼吸3~5次，可以明顯感覺到心跳的速度在下降，這對於平復緊張和恐懼有非常好的效果。
我記得有壹次開會，我們總監沒有任何預兆的突然提了壹個問題，然後叫我起來回來，當時我還沒有反應過來，但是被點到名字，又必須起來回答，於是我慢慢站起來，並在站起來的過程中深呼吸了兩次，這期間大概花了5秒鐘，給到了我緩沖和思考的時間，當然，最後我的回答也得到了大家的壹致認同。
2.步伐要平穩偏慢： 可以延長妳從臺下到臺上的時間，給予深呼吸的時間間隙，平穩自己內心的波動。
當妳被告知要站上講臺，妳快步走上去，這個時候更加會增加妳心跳的頻率，會打亂妳原本已經準備好的思路，當妳站在臺上之後，妳只聽得到心臟的跳動，砰砰的聲音，那個時候緊張和恐懼占了上風，而妳的思路，和妳準備的素材占了下風，可能妳需要花更長的時間去調整，這會使妳變得更加緊張和恐懼。
3：當眾發表觀點： 比起站在舞臺上，當眾發表觀點，會顯得更小範圍，更容易讓人適應和克服。
當妳特別恐懼上講臺或當眾演講，那麽在平時的時候可以多爭取壹些當眾發表觀點的機會，比如小組討論，參加會議時提問題，參加培訓時回答問題，這個時候並沒有絕對的對錯，而更多的是相互討論，這可以幫助我們更好的去整理思路，可以讓妳站在臺上的時候，更加的自信從容。
要去克服壹件事情，就必須面對它，第1次站在臺上，可能會瑟瑟發抖，第2次可能就會好壹些，當妳第10次站在臺上，妳會發現其實並沒有那麽困難。如果不去實踐，只停留在想象當中，那麽整理出100個方法，也沒有什麽用， 自己去實踐了，去嘗試了，我相信也定然會找到適合自己的方法去戰勝恐懼克服緊張。
恐懼，是不自信的表現，緊張，生怕做不好。內心產生壹種自卑感……
多與人接觸，交流。說出心底裏擔憂、害怕。這是壹種激破的壓力……
每當上臺的時候，常常在心裏對自己說，我可以的，出色的，最棒的……可以增加壹種思想轉變的習慣……相信自已……妳是最棒的。
學會大膽、在公眾場所多發言。多講話。慢慢培養自信心。從而達到壹種放松，自然，開闊的心態對待每壹件。相信自己……妳是最好的，壹定可以出色完成每壹次上臺表達才藝……
舒渺答:2019.6.21
上臺恐懼癥不是說克服就能解決的事，首先它要妳有強大的心理素質，並且還要有平時給自己鍛煉上臺的機會。再就是最後壹點，壹定要自信，這才是最重要的。說句不好聽的，妳在臺上就把下面的群體當做小學生，就在心裏告訴自己，他們都不如妳，都是來向妳學習的。壹句話，渺視壹切，自我為大，這樣才不恐懼。
上臺恐懼，主要是擔心失誤，缺少自信。提前做好兩點就可以，1，對表演要熟悉。2，多在人多的地方練習。熟能生巧，勤能補拙，增強自信心就會好了