每次007的作業不到最後壹天堅決不動筆，即便過了交作業的五點鐘也要磨磨蹭蹭。
打開，看看推送的幾篇文章，內心有壹個聲音在提醒“該寫作業了～”
寫什麽呢？翻翻，看看樊登讀書會，能寫的素材很多，但真正準備寫，大腦壹片空白。
平時閃現的靈感，還有聽樊登讀書會時那些想法和感悟，忽然之間都跑得無影無蹤。
攤開紙，手裏握著筆，發呆～
終結拖延癥！這個想法在我腦中閃現！
對了！前幾天聽了樊登讀書會的壹本書《終結拖延癥》！
今天正好對癥下藥！
作者把拖延癥分為四種:期限拖延，個人事務拖延，簡單拖延，復雜拖延。
期限性拖延癥:就是指明知道快到期交稿，還是會拖延。
就像我在007交作業，不到最後時刻不寫，壹旦寫上癮了，還收不住，基本上都是到最後時刻草草交卷。（007的戰友，相信我，妳不孤單）
首先不要把自己稱為拖延癥患者。
全世界有25%的人有拖延癥。
有拖延行為不等於有拖延癥。簡單的小拖延未必就是拖延癥。
要告訴自己說:我沒有拖延癥，我只要去解決拖延這個問題。而不是說我有拖延癥，這個問題無法解決。
好吧，我只是小拖延，想辦法去改善。
其次開始清單行動
克服失敗的恐懼，奉行立即行動。
壹個企業家，他的公司經營挫敗，有壹次，他去聽通用公司CEO傑克·韋爾奇的演講， 聽完演講，他就去問傑克·韋爾奇:“我覺得您很成功，我非常尊敬和崇拜您，我的公司現在做的非常糟糕，如果您只給我壹個建議您會給我什麽建議。”
傑克·韋爾奇就給他壹個很有意思的建議:“妳回家就拿出壹張紙，寫下第二天要做的六件事，每天都寫下第二天要做的六件事，然後每天就保證把這六件事做完，就OK！”
結果這個企業家回去以後就照著這個方法去做，結果發現自己的效率提高很多。
事實上，妳如果每天真的能幹六件對工作和生活有推進意義的事，妳的人生真的很有效率。
其實來自於拖延癥的最根本的動機，是自己的完美主義，是妳太在意自己在別人心目中的形象。真正的事實是:世界上沒有那麽多人在乎妳，只有妳自己在乎自己。
所以拋掉妳的完美主義，就像我們007的口號“先完成，再完美！”先開始行動吧！
第三? 應對拖延的5步自我調節方法
1.覺察，和拖延癥對話
運用認知方法看清拖延癥，ABC DE模型。
A:事件發生
B:妳對這件事的看法
C:結果
D:重新看B改變看法
E:效果
現在我們就拿完成007的作業來舉例子。
A:有壹個任務? 7天後完成壹篇文章
B:妳對這件事的看法? 第七天再寫
C:結果 拖到最後壹天，急急忙忙馬馬虎虎交了。
D: 幹預? （質疑B）? 為什麽要最後壹天做？有什麽好處？會不會更焦慮？
E:效果? 在就寫，馬上，寫完更輕松。
OK！壹個新的B誕生！我們成功的運用覺察療法，跟拖延癥行為對話。
學會運用覺察，覺察我們的情緒，跳脫出來，學會用“我”來觀察“我”，以第三方的視角來觀察“此時此刻的我”。
妳能做妳的觀察者，才能從知識的層面，覺察到妳的拖延行為，這才給拖延癥解決提供了壹個機會。
2.開始行動
馬上去做，拿出紙和筆然後寫下“標題”，剩下的自然而然就開始了～
寫完以後妳會對自己會非常有信心，會覺得“太棒了！這次終於不會再臨時抱佛腳了！”心裏輕松很多！
“行所當行”----做自己該做的事。
該做什麽就去做什麽，反而行為拖延會有好轉。
3.調節情緒
寫作中間又喜歡用雜事打擾自己，忽然想起來要去打個電話，回個微信，剛集中的註意力又被雜事來分散。
那就和這個情緒對抗，保持寫作，控制自己就不去打電話，不去回微信。
鍛煉自己的忍耐力和持久性，忍耐力和持久性，像人的肌肉壹樣是可以鍛煉的。
練習自己的忍耐力和定力，就像禪修，會讓自己做事情更加專註，從而上升到另壹個高度。
我想到壹個好用的小工具，推薦給大家---“番茄鐘”，簡單易行，專註20分鐘，休息5分鐘。在專註的時間內，只做當下的事，不被其他事打擾。大家可以用這個小工具延長專註的時間到40分鐘、60分鐘，去鍛煉自己的定力和忍耐力。
4.接納自己
看到自己進步的壹面，獎勵自己。經常告訴自己:我可以做到，我比之前更進步。
哪怕是這壹次比之前提前了壹個小時交作業，也要告訴自己，我終於進步了，獎勵自己。這時候妳發現，每壹次小小的進步，都是前進的動力。
5.自我實現
妳真的去戰勝了拖延的行為，真的去按照日程表上每天六件事的清單去做，堅持下來，妳就會發現妳的人生跟過去完全不同。妳的人生就給重新上了壹個層次。
上面介紹了對付拖延癥的五步方法:覺察，行動，調節情緒，接納自己，自我實現。
面對壹些特別困難的事情，如果出現了拖延的行為，還有壹種方法叫“把背包扔過墻”，就是對外界發表自己的承諾，強迫自己在規定的時間內去做完這件事情。
就像在蘇聯科學家登月成功以後，美國總統也對世界宣布，十年以後，美國也要載人登上月球，並且成功地回來。這個承諾壹旦發布出去，做不到的話會很丟人。
這不就是我們的戰友張沛發起的月清單訓練營嗎？
月初列清單，月末復盤總結。
把自己的計劃亮出來，然後壹步壹步去實施，月末再寫壹篇總結的文章。
哈哈，月清單訓練營可以改名了叫“扔背包訓練營！”
其實拖延癥歸根結底還是完美主義的產物，法國心理學家和教育家朱爾斯·貝約爾認為：“絕大多數人的目標是盡量不動腦子地生活。”如果妳想變得與眾不同，各位拖友，開始知而行之吧！
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來，讓我們壹起戰勝拖延行為！
加入樊登讀書會！先知後行！
加入清單訓練營，亮出妳的承諾----------“把背包扔過墻。”
如果妳有拖延行為，這兩劑藥專治拖延癥，來吧，讓我們壹起《終結拖延癥》！