1，按摩瘦身法
按摩可以激活副腎皮質的激素分泌，激活脂肪細胞，促進分解。用更大的力度按摩腹部，向大圓圈方向按壓，消除小肚子。
青春期的女孩在月經來的時候經常會有子宮收縮和疼痛的困擾。用天竺葵、薰衣草、香草精油做腹部按摩，緩解疼痛也很有效！
洗澡時腹部按摩
洗澡時，溫度高於正常體溫。這樣的話，可以加速脂肪代謝的效果，小肚子的煩惱也就消失了。
1，第壹點在肋骨下中央，第二點在肚臍中央，第三點在肚臍下3cm。用食指、中指、無名指按這三個點，也會改善內臟的功能。
2、第壹穴在肚臍左側，第二穴在肚臍下方，第三穴在肚臍右側。從左到右順時針按壓這三個穴位也有助於消除便秘！
腹部按摩和脂肪按摩
為了早點擺脫小肚腩的困擾，各種扭來扭去的動作都來了！
1.用拇指和食指抓住肚臍下的肉，向下彎曲，按摩2-3分鐘。
2.抓捏同壹部位的表皮，輕輕向外抓捏，然後彈開，按摩2-3分鐘。
3.雙手擠出小腹脂肪，交替揉捏按摩2-3分鐘。
纖腰水蛇按摩
要培養水蛇壹樣的細腰，不能光說不練。手掌摩擦和抓捏應該齊頭並進。
1，將身體乳均勻塗抹於腹部，用雙手掌心從腰窩向肚臍中央摩擦按摩，來回10次。
2.抓住腰部的肉，向內扭轉30次，對消除腰窩脂肪非常有效。
3.用大拇指和食指交錯方向抓住腰部肉，進行扭轉按摩，各30次。
身體乳液塗抹法
1.用手指和腹部從腰窩向小腹中央滑動按摩。
2.用指尖，以肚臍為中心，在腹部順時針畫圈按摩。
溫馨提示:以上腰腹按摩的方法妳都知道。想要擁有迷人的腰身，就要好好學習這些瘦身方法！
2、腹部減肥方法
腹部減肥主要是減少腹部脂肪。減少腹部脂肪的方法有很多，比如做仰臥起坐、卷腹等來減少腹部脂肪。局部的腹部運動多用於鞏固和練線條，但同時也不能丟棄有氧運動。有氧運動是減脂的不二法門，有氧加局部運動是最完美的腹部減肥法。如果由於個人體質原因，瘦腹效果不明顯，可以選擇輔助瘦，幫助自己渡過難關。輔助瘦可以幫助運動高效燃脂減脂，價格也適合上班族，比如現在流行的Amywish。有兩款經典款可供選擇，適合多方向的不同需求。
腹部減肥法是大殺器，壹周小蠻腰。
最常見的腹部減肥方法——仰臥起坐
仰臥起坐是壹種非常簡單的腹部減肥法，但是簡單的動作有很多講究，比如不要用手抱頭，不要伸直腿，呼吸。因為雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤受到壓迫，損傷脊椎。下意識的雙手抱頭，也會無形中增加頸椎的壓力；如果腿是直的，危害會更嚴重。據測量，這種鍛煉姿勢會對脊椎產生3300牛頓的力，會傷到背部。
仰臥起坐，配合呼吸腹部減肥的正確方法如下:雙腿彎曲45度，腳底與地面平行；把手放在大腿表面。起身時，將雙手移至膝蓋或放在太陽穴附近。頸肩放松，頭部挺直，下巴與胸部分開；腹肌發力，肩膀慢慢擡離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2-3秒，然後慢慢回到起始姿勢，同時吸氣。
流行的腹部減肥方法——平板支撐
所謂平板支撐腹部減肥法，就是壹種類似俯臥撐的簡單肌肉訓練。動作要領:俯臥，雙肘分開與肩同寬，雙肘支撐在地面上，上臂與軀幹盡量保持90度。兩個腳趾並攏，減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，使頭、肩、臀、下肢保持在同壹平面，收緊腹肌和盆底肌，使脊柱呈自然的生理彎曲狀。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不能下垂或向兩側傾斜。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻能讓背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌肉群得到壹定的鍛煉。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時動作不規範，比如臀部向上或向下傾斜，上臂和前臂不在垂直角度，頭部過度向後或向前傾斜，身體歪斜，不僅健身效果不好，還可能造成頸椎或腰椎損傷。所以，壹定要保持臀部和腰腿在壹條線上。另外，做平板支撐前最好先熱身10 ~ 15分鐘。
最有效的腹部減肥法——卷腹運動
腹滾運動是最有效的腹部減肥方法之壹，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對於缺乏鍛煉、腰腹力量不足的初學者，可以先做收腹運動，這種運動和常見的仰臥起坐很像，但其技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。
卷腹的基本動作如下:仰臥，屈膝，雙腳平放在地上；像仰臥起坐壹樣擡起身體，但保持下背部離地；然後恢復。GilbertM的壹項研究。拉斯維加斯州立大學醫學中心的副教授Willett在2004年表明，當腹部離開地面時，腹部肌肉會得到兩倍的鍛煉。另外，卷腹的變形還有很多種，如橫臂卷腹、豎腿卷腹、碰腿卷腹等。也可以在健身球上做。如果想通過鍛煉腹部外斜肌來減肥，可以試試側卷腹的腹部減肥法。
通過以上小編的總結，大家對腹部減肥法有了更深入的了解。其實最有效的腹部減肥法不僅需要從運動方面入手，還需要在飲食方面多下功夫。單純節食和單純運動腹部減肥法雖然也有壹定的減肥效果，但是速度慢而且節食對身體傷害很大，容易反彈。