但這是減肥的雷區。我勸妳還是忘了這毒雞湯吧。
運動時出汗的原因
出汗的過程主要是為了散發體內多余的熱量，因為在運動過程中，肌肉的活動會產生大量的熱量，當身體產生的熱量多於散發的熱量時，體溫就會升高。為了維持正常的體溫，身體必須增加汗液分泌以促進散熱。
而且運動時出汗多少也因人而異，跟各種因素有關:
1.每個人的身體素質:體質強壯的人，肌肉和運動器官都相對健康。即使他們運動強度再大，自然也沒力氣，出汗也少；相反，體質差的人會出壹點汗。
2.體液含量:運動時體液多，出汗多。體液的多少是由體內的脂肪含量決定的，因為脂肪組織中的水分含量比較少，胖人的體液比瘦人少。雖然胖人在運動時出汗較多，但是他們對水分流失的耐受能力相對較差，所以胖人在短時間運動後會感到非常疲勞。
3.運動前是否喝水對出汗也有影響。如果運動前大量飲水，會導致體液增多，出汗增多。
出汗與減脂的關系
出汗多少並不能衡量減脂的效果。
妳可能經歷過極端高溫、過度出汗或劇烈運動後體重下降幾磅。但那是因為大量出汗導致人體失水，只能暫時減肥。只要及時補水，體重很快就會回升。
2013年底，體育科學家RossEdgeley做了壹個測試。他通過蒸桑拿，穿著汗濕的衣服跑步，服用利尿劑，並在這壹天進行脫鹽(電解質可以幫助我們的身體保持水分)，壹天之內瘦了12 kg。
最後，他喝了大量含有電解質的水，幾天內迅速恢復了正常體重。
可見出汗過多導致的體重下降只是暫時的，更重要的是體重秤上的數字並不代表什麽問題。減肥不等於減脂。
從理論上講，脂肪除了提供能量，分解後還會變成二氧化碳和水。這個說法可能會給妳壹個錯誤的理解:脂肪分解後是二氧化碳和水，所以排出水就是排出脂肪。
但事實不僅僅如此。分解出來的水基本會進入內環境參與身體的生命活動，排出的很少。同時，二氧化碳攜帶脂肪分子重量的84%左右，而水只有16%左右。不可能說脂肪直接分解成汗液排出體外達到減肥的效果。
強迫身體出汗的壞處
根據羅斯的實驗方法，也戳穿了市面上流行的減肥謠言:用保鮮膜瘦腿、穿汗濕衣服等壹系列強迫身體“出汗”的做法，其實根本沒有“減肥”的效果。
穿不透氣吸汗的汗衫、桑拿服，只是消耗水分維持身體的新陳代謝。
這種短時間內的出汗，會使身體嚴重脫水，引起體內電解質紊亂，導致體溫失衡和神經內分泌紊亂，嚴重的會出現胸悶、氣短、昏厥，甚至導致器官衰竭，危及生命。
出汗不能排毒
就算我說的再多，我還是有壹個執著的伴侶，想著就算不能減肥，出汗至少可以排毒。
這裏馬妞想說，出汗只是人體新陳代謝和體溫調節的壹種手段，與排毒、減脂、美容無關。
汗液中99%的成分是水，其他小於1%的成分包括鈉、鉀、鈣、氯、尿素氮等代謝廢物。體內毒物的排泄主要由肝臟代謝，腎臟過濾，隨尿液排出體外。
而且我們運動出汗，皮膚真的變好了，因為運動促進身體新陳代謝，幫助排毒，而不是出汗排毒。
運動強度決定減脂效果。
運動減脂的效果和出汗量沒有必然聯系。其實運動不出汗並不代表無效。真正決定減脂效果的是運動強度，衡量運動強度的是人的心率變化。
比如跑步，同樣的速度，同樣的時長，但是不同的季節，穿的衣服數量，出汗量也不壹樣，但是人消耗的熱量，減脂的效果其實是壹樣的。
為了減脂，我們在運動的時候，心率，也就是每分鐘心跳的次數，必須達到最大心率的75%，壹般是220減去妳的年齡。
如果真的想燃脂，還是要運動，尤其是有氧運動。是大肌肉群的連續運動，最大心率75%-80%，運動時長最好保持在45分鐘-60分鐘。氧氣、碳水化合物和水被用作氧化脂肪的燃料。
所以，不要折磨自己多流汗！
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