每天壹個動作，今日卷腹，妳認真學了嗎？ 健身項目中存在許多經典動作，這些經典動作小到健身鍛煉，大到體育學考、中考，或許都能見到。作為新手想要選擇健身強度小健身要求低的健身項目，那麽，卷腹這個經典動作則必不可少--卷腹，鍛煉腹部，塑造腹部肌肉，塑造腰線少不了他。今天我們便來分享經典動作之壹?卷腹。
說到卷腹大家可能比較陌生，那我們來聊聊它的另壹個名字?半仰臥起坐，仰臥起坐大家夠熟悉了吧，之所以小編選擇介紹卷腹而不是仰臥起坐的理由在於卷腹作為半仰臥起坐，也可以稱為仰臥起坐升級版，在健身要求方面對新手更友好，健身強度低，簡單易學，是適合每個人的日常健身，鍛煉身體。接下來，詳細壹點介紹卷腹。
壹、動作要領
或許有人會說：?卷腹太簡單了，沒有什麽好學的?，不，妳錯了，的確卷腹難度低，簡單易學，可對於那些完全不了解卷腹的人來說，或許妳根本沒掌握到卷腹的根本要領哦，錯誤的動作不僅健身效果不明顯而且容易對身體造成傷害！
1、躺姿
平躺身體，身體放松，腿部彎曲大約六十度，手臂放松，深呼吸，利用腹部，發力起身至背部稍微彎曲即可無需挺直背部。
2、註意手臂位置
手部放松無需用力。
3、註意頸部
量力而為，平躺時註意力度以及速度，避免損傷頸部。
4、控制節奏
卷腹最好調整呼吸頻率，控制起身節奏，保持良好體感狀態。
二、卷腹好處
卷腹最明顯的好處便在於對腹部贅肉、脂肪的塑造。卷腹的好處又不僅如此。
1、卷腹鍛煉腹部
有助於保護人體脊椎，腹部肌肉的緊致更有利於對脊椎的保護，增強骨骼健康。
2、卷腹提高新陳代謝速率
其實腹部是人體最易胖的部位，人體腹部的體脂量較高，卷腹鍛煉腹部，提高了腹部的新陳代謝，更好的降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，更有利於人體瘦身。
3、提高免疫力
健身的基本效果之壹便是提高免疫力，卷腹亦是如此，對腹部肌肉的鍛煉有效加強身體機能，提高免疫力。
4、調節情緒，調整心態。
長期堅持健身的人，通過健身鍛煉，心態也會隨之提高，鍛煉腹部刺激內啡肽的分泌，緩解精神壓力，調節人機情緒、心態。
三、 卷腹目標
卷腹只是健身的基礎動作，目的在於對腹部肌肉的初步塑造，運動強度較低，卷腹的目標在於初步鍛煉腹部，當卷腹的強度無法進壹步滿足對腹部的塑造時，便應該改變健身動作咯，但卷腹也可以直接與杠鈴負重等器材結合，加強健身運動強度，提升健身效果哦。總之，以卷腹為基礎，以其他器材為輔助的情況下，無論任何健身層次健身要求都可以被滿足哦。
卷腹作為鍛煉腹部的經典動作能夠十分有效的幫助我們鍛煉腹部，減掉腹部脂肪，不論想健身還是想減肥的同誌都可以嘗試，那麽，每天壹個健身動作，今日卷腹，鍛煉腹部的基礎動作，妳認真學了嗎？