首先我不確定30歲的這個女士結婚了沒？是否有孩子了，如果有了，育兒是壹個不錯的方向，可以吸收理論知識，並輸出，從而這個領域的入門專家後，持續精進。
如果沒有，那就比較廣泛地回答下。
1、學妳喜歡、感興趣的事
顧名思義，從自己的興趣出發，然後挖掘興趣優勢，學習對應的技能，讓自己有壹技之長。
2、喜歡妳做的事
很多時候，不是每個人都那麽幸運能夠在做自己喜歡又擅長的事。此時，就需要培養自己在做的事情中找到興趣，從而進壹步精進，並發展成為自己不可替代的優勢。
A：關於克服拖延癥，送妳壹座塔——戰拖金字塔：第壹級：拆解目標，降低門檻；第二級：記錄欲望，作為獎勵；第三級：協助外力，組隊前進。頂層：真愛的力量。
1、拆解目標，降低門檻
將要做的事情進行拆解，比如，妳需要做壹個介紹公司產品的PPT，壹下子做到確實挺難的，那麽就可以拆為：寫好提綱、收集素材、填充內容、打磨完善。
2、記錄欲望，作為獎勵
比如說當妳正在寫文章，電腦上的視頻app忽然彈出妳在追的劇更新了，這個時候千萬不要點開，而是先記錄下來，寫入欲望清單。當妳把既定的事情完成，就把清單裏的壹個項目作為獎勵自己的小禮物。
3、借助外力，組隊前進
這是比較常用在社群的方法，比如早起打卡，讀書打卡等，感受別人的監督，讓自己去執行完成任務。在生活和工作中，也可以和身邊的朋友組成小組，***同做壹件事，互相承諾，監督，更容易堅持。
4、真愛的力量
做任何壹件事情，最大的動力來自我們從內心深處充滿了要完成它的渴望，與完成的快樂，這就是內驅力。
當我們有了這樣的內驅力，“要我做”就變成了“我要做”，效率自然就提升了，妳的拖延癥也就得到改善了。
寫下目標，激勵自己完成，為了夢想的每壹天，妳會活力四射的。
1、什麽是碎片化時間：早晨洗漱的時間，上班路上、等公交車、幹家務、食堂排隊打飯……
2、測試時間：對自己進行壹個測試，測試自己能夠在1分鐘、3分鐘、5分鐘、10分鐘，這樣短暫的碎片化時間做些什麽，然後就能有目的，有選擇地利用碎片化的時間。
3、隨時閱讀，選擇掃讀公眾號的文章，覺得有用的保存到雲筆記，並對其進行標簽分類；也可以用來聽音頻，零存整取
4、隨時思考記錄，隨身包裏可以放本書、小本子、壹支筆，養成隨時隨地記錄的習慣，多記錄多思考。
Q：以前晚睡習慣了，現在知道對身體不好，想提前調整到十點睡，可是昨晚到了十點，放下手機，閉目躺在床上，但怎麽也睡不著，輾轉反側了2多小時，跟我平常正常睡覺的時間壹樣。
A、不知道妳說的原來太晚睡覺，指的是幾點。其實，早睡與早起壹樣，不宜立馬就提早太多，身體需要壹個調整適應的過程。
假設妳平常是00:30睡覺，現在可以稍微提早30分鐘到00:00睡覺。如何更早更好的睡覺，其實本質上如何讓自己睡前放松下來，計劃0:00睡覺，那麽就建議在23:00的時候就徹底放下手機（手機藍光會影響睡眠），拿起壹本書適當閱讀三十分鐘左右，差不多就可以睡覺了。按照這樣的步驟，慢慢將睡眠時間提早，而不是壹下子提早過多。
以上！